20个Keto小吃(所有5分钟以下)

当您适应酮后,大多数人会发现放牧的倾向(至少经常吃零食)减少。但这可能会花费一些时间。它’不一定会期望您的第一周(尽管有些人确实会在几天之内开始体验这种变化,但前提是他们’重新总体上吃得足够)。即使如此,即使是我们中代谢最灵活的人,也会时不时地要吃酮类零食,或者用零食代替一顿饭,因为您发现自己不’总是需要三个常规“meals” most days.

My theory is that 饭菜, and particularly snacks, should be simple and easy. Few of us have time to make elaborate 饭菜 every day, and when we’重新生活在新的饮食策略中,方便很重要。本着这种精神,这里有20种keto零食创意,耗时不到5分钟。请享用!并且让我知道您的最爱-从此列表或您自己的keto或Primal练习中。

1.鸡蛋咖啡

Primal最初的最爱是早上或下午的很棒的keto接我。找到食谱 这里.

2.软煮蛋或硬煮蛋

它没有’比这容易得多。在星期天煮一批,你’将设置为一周。

3.鳄梨调味酱

使它尽可能简单。鳄梨泥,海盐和酸橙汁为我做,但有时我’倒入一些辣椒罐头,一个西红柿半和一些切碎的红洋葱,大蒜或香菜。

4. 原始的Kitchen® Protein Bar

我想带包装的酮小吃一起旅行, 这些 已经成为我的最爱。 (该品种的碳水化合物总量为9克。)

5.金枪鱼鳄梨一半

鳄梨的脂肪和 原始的Kitchen 马约 金枪鱼的蛋白质使它成为我更喜欢的零食之一。

6.橄榄

It’简单的事情吧?盛放您最喜欢的橄榄混合物的容器。

7.一匙Artisana椰子酱

就在我说没有’t get any simpler… 当我’ve shared before,这是我最喜欢的零食之一。

8.未加工的蔬菜和健康的蘸酱

任何人都可以将其放在容器中一周。而且,是的, 原始的Kitchen Dressings 使它更容易和更美味。

9.剩下的鸡翅

精明的keto策略:为周日的附加赛打下足够的翅膀。享受一周中的剩菜。炸入 鳄梨油 (相信我…),然后在 最喜欢的烧烤酱.

10. 5分钟沙拉

众所周知,我’我是Big-Ass Salads的忠实粉丝,但总有可能使用更轻(更快)的小吃沙拉。菠菜,山核桃,红洋葱,羊乳酪和 原始厨房香醋敷料.

11.剩菜牛排配甜椒条和牛排酱

It’是一个残酷的恋人梦想。和我’我很高兴推荐一个 最喜欢的牛排酱….

12.熏鲑鱼卷

跳过百吉饼碳水化合物暴饮暴食,在黄油生菜或长叶莴苣上搭配奶油奶酪和您最喜欢的浇头,享受经典美食。

13.熏火腿包裹的芦笋

从晚餐中保存一些芦笋,花10秒钟用这个熟食店的最爱将它们包裹起来。

14.澳洲坚果

放一袋它们在工作。他们’早上喝咖啡也很棒。

15. 芹菜杆上不加糖的坚果黄油

给孩子足够的钱,否则他们’ll eat yours.

16.奶酪脆片

是的,五分钟或更短的时间。在商店购买纯奶酪薯片(有时他们会’包含坚果粉),或 让他们在家.

17.夏季香肠

您的童年露营最爱仍然是一个不错的选择。 (寻找不含硝酸盐的品牌。)

18.加利福尼亚子汇总

我喜欢这个简单 卷起 理念。也适用于意大利副食。

19.虾鸡尾酒

酮可以随心所欲。我喜欢用自己的鸡尾酒酱 原始的Kitchen有机不加糖的番茄酱.

20.含无糖坚果黄油的85%黑巧克力方形

你没有’t think I’d排除黑巧克力,对吗?完美搭配下午咖啡或餐后酮餐…

所以,告诉我我错过了什么!您最喜欢酮类的最佳选择是什么?谢谢大家的光临。

关于作者

马克·西森(Mark Sisson)是马克的每日苹果(Apple)的创始人,是原始食品和生活方式运动的教父, 纽约时报 的畅销书 酮还原饮食。他的最新书是 生命的酮在这里,他讨论了如何将酮饮食与原始生活方式相结合,以实现最佳健康和长寿。马克也是其他许多著作的作者,包括 The 原始的Blueprint早在2009年就因推动原始运动/古运动的发展而受到赞誉。在花了三十年的时间对人们进行研究和教育之后,人们对为什么食物是实现和保持最佳健康的关键因素进行了研究,马克推出了 原始的Kitchen,一家真正的食品公司,生产Primal / paleo,keto和Whole30友好型厨房主食。

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关于26的想法“20个Keto小吃(所有5分钟以下)”

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  1. 芥末蛋!在您的蛋白质中添加脂肪!

  2. 可以肯定的是,您的意思是涂奶油芝士而不是在#12 Lox上涂奶油。

  3. 好吃这里有一些很棒的主意!我饲养鸡,所以煮鸡蛋对我来说很重要。芥末蛋也很不错。还有腌鸡蛋!
    为了扩大生菜的包裹性,匆忙的人可以将任何肉切成薄片放在任何绿叶上,然后将其卷起来…我也用其他硬坚果–特别是核桃和巴西。你不会’不想因为碳水化合物而一口气吃掉太多,但是有一些可以做成零食。

  4. 顺便说一句,大约#19,我用您不加糖的番茄酱(非常好!)和我自己种植和准备的辣根做鸡尾酒酱… Great stuff!

    1. 玛格,除了番茄酱和辣根以外,您还使用其他任何东西吗?

  5. 伙计,伙计,那些看起来不错!一世’我喜欢和每个大声笑之一一起吃饭。唐’奶制品或坚果不多,但有时也不成问题。我从不吃金枪鱼,尽管我非常喜欢’是汞含量最高的鱼类之一。

  6. #18 Sub 卷起上的照片看起来像是某种鸡蛋或鸡蛋卷,或者类似的面包状成分在外面。但是在食谱的链接中,只提到了生菜。也许有一种生菜看起来和味道都像叶状生菜? - 我猜不会。 --

    1. 如果您观看视频,则表明它是外面的羊皮纸。 --

  7. 我曾经带芹菜和胡萝卜作为午餐食品,然后将它们浸在新鲜的坚果黄油中,毫米毫米毫米。我正在考虑尽快恢复这种做法,因为我们将把办公室搬到一个可以定期进行休息/午餐的地方,他们说,也许在三月份……….

  8. 我已经尝试了Primal Kitchen的所有三种蛋白质棒。我认为他们很糟糕。与我一起工作的另外三个人对他们进行了采样,我们的感受都相同。我认为您需要重新查看食谱。它们非常干燥且易碎。

    1. 我7岁的孩子爱他们!特别是花生酱。但是他没有’不能得到很多糖果。我的丈夫不喜欢它们,但他只喜欢在糖果中加入普通(椰子)糖。我敢打赌,如果你不吃糖果一个月吃一个,’ll taste better 😉

  9. 马克,如果你’阅读后,由于您的新业务交易,Primal Kitchen产品会在英国的超级市场出售吗?

    1. 伙计,谢谢你的来信。我们不’还没有时间表,但是我们’肯定会致力于向英国市场的分销。敬请关注– we’将发布有关新可用性的公告。最好— M

      1. 好消息。谢谢马克,顺便说一句,感谢您免费提供的所有信息,它改变了我的生活。

  10. 你好
    我需要帮助来寻找可以做的食谱’里面没有鸡蛋,坚果和种子。我的身体可以’不能处理这些食物。
    谢谢。
    奥尔加

    1. 奥尔加搜寻“paleo aip recipes”获取所需的信息。

  11. 很棒的选择!我最喜欢的之一是黑巧克力和坚果黄油。我上升到90%或92%…爱腰果黄油。

    当我想吃更甜的东西时,我’将一勺香草椰子胶原蛋白燃料与约两汤匙坚果黄油混合在一个小碗中,然后从汤匙中取出食用。太好了…尝起来很调皮,但是’s not!

  12. 嗯,我沉迷于guac,我经常把它们放在生菜卷中,上面放一小片培根,然后在上面淋上一些sriracha。这么好!

  13. 伙计,伙计,那些看起来不错!我想和每个大声笑之一一起吃饭。不要做太多的乳制品或坚果,但不时有问题。尽管我非常喜欢它,但我从未吃过金枪鱼,它是汞含量最高的鱼之一。