60年代中期入住:我改变快乐八开奖结果方式的5种方式

我已经65岁了,尽管我已经能够避免“衰老过程”中通常会发生的最糟糕的事情-几乎每个人都可以通过关注饮食,睡眠,训练,运动和生活的方式来解决这个问题,事实仍然是我没有像以前那样训练。

尽管这是我们最大的责任,但我并没有“失去”一步。我完全超越了为了刻苦训练而刻苦训练的需要或渴望。没有其他比赛了。我的自我意识是训练方面的内容。我并没有沉迷于举重或跑步。

我经常收到有关如何快乐八开奖结果以及如何快乐八开奖结果的问题’随时间变化。今天我以为我’d answer this.

迈阿密拥有奇妙的体育文化,并拥有令人印象深刻的设施来支持它。我几乎要去健身房了。这是我仍然喜欢的东西。我只是把它计算在内。

我设法通过每次快乐八开奖结果的“超级装备”来压缩自己在健身房的时间。

这些天’t总是在你所在的位置超集’在深蹲架和卧推之间重新跳动。那种我超集’我说的是一个休息暂停的超级集合。我尝试达到12-20次总次数’是我的目标-在最少休息的情况下分成三组。超级集分为三个子集,它们的休息时间非常短。

例如:硬拉,9次。休息30秒。硬拉,6次。休息30秒。硬拉,4次。您’re done. That’总共19次。一旦我打到20,我’m adding weight.

为什么我喜欢这种方法:

  • 太快了。我进去,快乐八开奖结果身体,然后出去。
  • 两组之间没有曲折和浪费时间。我必须遵循一些严格的规则(休息30秒)。
  • Hard to go 重 enough to hurt yourself. If you’很少休息就可以做15-20次动作,因此您需要控制体重。
  • 但是沉重而激烈,足以产生收益。我知道,我知道,第二天感到酸痛’这是快乐八开奖结果效果的良好晴雨表。那’是他们所说的,但每个人都暗中喜欢并渴望DOMS的感觉。确实让您觉得自己做了值得的事情。

我爱上了陷阱栏。

在游戏的这一点上,我不’无需在直杆硬拉上达到PR。 陷阱栏 只是感觉更安全,更自然,更通用。一些很好的可能性(我投入了很多)包括:

  • 陷井式脱杠—膝盖弯曲程度更大的硬拉动作,几乎半蹲。
  • 陷阱酒吧罗马尼亚硬拉—膝盖柔软,但大多是笔直的,几乎可以直腿硬拉,两次站立之间可以不接触地面。
  • 陷阱栏耸肩—在一个很好的剪辑处进行硬拉,向上爆炸并耸起横杆。几乎像你’重新跳跃而没有离开地面。
  • 陷阱酒吧蹲—蹲下,抓住杠铃,站起来,重复。叠放一些配重,并站在上面以增加运动/深蹲的范围。
  • 陷阱栏分割深蹲—站在六角形内,将脚放在您后面的高架表面(大约1.5英尺)上,进行深蹲,唤醒疮痛。
  • 陷阱栏行—站在六角形内,在腰部弯曲,划向腹部。

普通人可以使用陷阱条而不是直条条获得90-95%的收益。甚至更高。

我现在出于不同的目的。

至于我使用的重量,现在我的公关日子已经过去了,我举起避免受伤的事比什么都重要。那意味着知道什么“heavy”真的是,然后退下来的头发。一世’每天做一两天的上半身运动,每周做一腿。那’是的。两个,最多三个力量训练。

我的快乐八开奖结果基于站立式划水和终极飞盘游戏。

这两种压力都足够好(以一种很好的方式),因此我想在参加举重课之前为这些活动休息(休息)。需要明确的是,我玩Ultimate Ultimate最多要花两个小时,所以’成为我的冲刺日。

迈阿密极限飞盘的场景非常高级。 I’落入常规的皮卡车队,而竞争对手马里布(Malibu)的水平’s。所以,我活动的那个方面’t changed. I’我仍然有一周的终极一天。

如果我’如果愿意,迈阿密海滩是短跑的绝佳去处。你不’不能走得太快,因为沙子是如此的粉状,但它会使您更加努力。

迈阿密也确实改变了我花时间参加我最喜欢的活动(站立冲浪)的方式。

在马里布,那里有点荒野。我会朝任何方向越过断路器和桨。它是巨大,自由,开放和无限的。

在迈阿密,您的海洋一侧比马里布(Malibu)大得多,而且平静得多,但您也拥有这些内陆水道,例如贯穿迈阿密的巨大运河。 我花了很多时间探索它们,检查了美丽的房屋和船只,甚至偶尔出现了海牛。而且因为’如此平静,我真的可以努力去做而不必担心波浪。虽然划桨很有趣,但我至少要努力奋斗一个小时,长达90分钟,所以’对我来说是重要的有氧运动

我走多了。

我可以走 这么多 在迈阿密。在马里布,我必须开车去某个地方散步,无论是远足的小径,还是去海滩散步,还是去威尼斯或圣莫尼卡游荡。 在迈阿密,嘉莉和我可以走出家门去集市,水,书店,咖啡厅,或者只是逛逛。 It’已融入我们的生活,而不是我们必须安排的时间。人们不’真的认为迈阿密是一个 ‘walking city,” and it’当然不是纽约或旧金山,但它击败了南加州。

陷阱栏,暂停设置和环境, 什么 I train hasn’改变了很多。一世’我仍然举起沉重的东西,跑得很快,经常以缓慢的速度移动,并做自己喜欢的活动。但是我不知何故’我在将它们无缝整合到我的日常生活中做得更好。一世’我们在不影响结果的情况下将我花费在提升上的时间减至最少。 I’我使用压缩的训练来激发我喜欢做的活动,给我更多的时间’的质量也更高。

很多原因可能是在同一个城市生活了二十年之后,搬到新地方的简单结果,有点像蜜月期。我们’会看到的。我在这里的快乐八开奖结果甚至是我一般生活方式的一部分。他们’大部分时间都是我生命的一部分,而不是生命的中断,这也许是现代最好的祖先模型。那’是我选择看到它的方式。

谢谢大家到今天为止。一世’d喜欢阅读您的反馈和问题,并听听您有什么新习惯’重新尝试。照顾自己。

标记: 老化, 流动性

关于作者

马克·西森(Mark Sisson)是马克的每日苹果(Apple)的创始人,是原始食品和生活方式运动的教父, 纽约时报 的畅销书 酮还原饮食。他的最新书是 生命的酮在这里,他讨论了如何将酮饮食与原始生活方式相结合,以实现最佳健康和长寿。马克也是其他许多著作的作者,包括 The 原始的Blueprint早在2009年就因推动原始运动/古运动的发展而受到赞誉。在花了三十年的时间对人们进行研究和教育之后,人们对为什么食物是实现和保持最佳健康的关键因素进行了研究,马克推出了 原始的Kitchen,一家真正的食品公司,生产Primal / paleo,keto和Whole30友好型厨房主食。

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59条想法“60年代中期入住:我改变快乐八开奖结果方式的5种方式”

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  1. 我真的很喜欢Sisson在您的周日。我最近从Keto转到Carnivore(短期实验),在63岁时感觉比以往任何时候都要好。我有一个博客记录了我的经历。

    我喜欢您不那么政治,更积极。很高兴有人这样做,但我喜欢你很少做。因此,阅读您的新闻简报对我几乎就像是一种冥想。实际上可以帮助我屏蔽噪音。我每周做三遍战士训练,但饮食实际上比我上高中后的肌肉快乐八开奖结果效果更好。感谢您所做的工作!

    1. 林恩,我’m glad you’re enjoying them. I’我有一段时间想做这些的想法,而我’我很高兴我终于冒险了。一世’收到了很多反馈,与博客文章相比,我的写作更随意。恭喜您成功实现了对个人健康的正确过渡。那里的健康文化淡化了自我实验的重要性,但是它’一直是我的中心。它’很高兴您的经历使您走上了持续健康和福祉的道路。 — M

      1. 与西森(Sisson)在一起的周日听起来很棒!我们如何获得时事通讯? --

        1. 珍妮C.,谢谢您的来信。所有MDA订阅者都将收到“ Suns With Sisson”信。您可以在此博客文章的结尾进行订阅(向下滚动直到看到方框),或者可以使用主页上的订阅选项。希望你’ll join us! Best — M

      2. Sisson星期天几点?’直到有多个评论者开始在这里解释它之前,我都没有听说过’m curious. 🙂

        1. 詹克,感谢您的来信。它’我在每个星期日早上向所有MDA订户发送一封信。与时事通讯截然不同–更加个人和休闲。无广告。您可以在本文底部或主页上订阅MDA。

    2. 林恩,我 love your site…我喜欢您的最后一顿饭,里面有沙丁鱼,虾,黄油酱和牛排。一世’ll be back!

      问题,什么’用LaCroix调味水处理?一世’当人们问我有关问题时,我总是很警惕。然后,几周前,我看到了有关LaCroix的片段,其中包含蟑螂杀虫剂。当然可以’ve looked into this…是什么赋予了?这些东西真的好吃吗?你能不能定期吃点东西‘ol “Sparkling”在山谷泉水中添加一些自己的柠檬或酸橙?

  2. 马克好棒!我快40岁了,并且采用了许多您提到的相同的培训方法。我的目标不是现在进行硬拉运动,我的目标是在70岁或80岁时仍然保持硬拉状态。我愿意摘下几张盘子,以便将受伤的风险降到最低。我的快乐八开奖结果也很短暂,而且非常紧张,而且我没有失去任何肌肉,我的确感觉更好,恢复也更轻松。我也喜欢诱捕杆,除了您列出的练习外,另一种很棒的诱捕杆练习是诱捕杆农民行走-在技术上没有挑战性,但非常有效,受伤风险低。我比以往任何时候都更强调睡眠和恢复,并且如果我睡不好或压力比平常大,我会学会听我的身体并且可以跳过快乐八开奖结果。如今,与妻子散步和与孩子们打球是一项非常重要的运动,非常愉快,改善了我的整体健康水平。

  3. Hi ,
    我们是同一年龄。我的快乐八开奖结果方式也发生了变化。我强调有氧运动,但又简短又甜蜜。
    我在交叉训练机踏步机上的陡峭山坡上做40分钟。我还在山区外面走了很多路。我的举动轻而易举。
    它使我精力充沛。我也减少了热量摄入。半禁食的一种。
    最好的祝福

  4. 我收养你不好吗“super set”36岁的起重哲学?我觉得做这些要好得多,而不是去做那些受crossfit启发的繁重的酒吧工作。现在,我知道克服了受伤需要多长时间,我已经非常避免运动,例如卧推,使关节承受不必要的压力。谢谢!

    1. 当我还是你的年龄(我’现在73岁),我感到自己没有做过的酸痛’认为我应该在中年之前就拥有。我很坚强,但是开始意识到我正在做的体力劳动—农业加木工—对我的轻型框架来说太过分了。那件事(和经济问题)使我开始从事IT工作,并搬到了这座城市。我保持活跃和健康,避免了垃圾食品陷阱。但是我确实失去了一些肌肉,以及慢性疼痛。
      几年前,当我计划更换大甲板时,我意识到我需要快乐八开奖结果更多的肌肉,以避免过度劳累,并在早晨的日常快乐八开奖结果中增加蛋白质和更多次数。效果很好,我的肌肉增加了几磅。
      终于在今年,我才知道’是一种外肌,需要更多的卡路里(当然包括蛋白质)来快乐八开奖结果肌肉。有了这种了解,我’现在,我又增加了10磅的肌肉。
      但是整个’我每天都依靠体重快乐八开奖结果作为我每天进行的所有其他体育快乐八开奖结果的基础。现在我’m retired, I’增加了哑铃功,但避免受伤对我很重要。一世’我从来没有做过杠铃工作,也没有做过’现在看不到任何需要。保持健康并能够做所有我仍然打算做的身体事情是我唯一的健身目标。

  5. Hi ,

    一如既往的出色文章。感谢您提供的信息以及20年后转移到新地区的蜜月阶段的可能变量。期待与您在Paleo FX见面! --

  6. ,
    很棒的帖子— I’在不到两个月的时间里接近60,感觉比以往任何时候都好。大约两年前,我进入了原始生活,减轻了我所有的身体疼痛,现在,我像瘾君子一样玩咸菜!我每天走17,000-24,000步—大部分是因为那场比赛。如此有趣,现在您住在佛罗里达州(泡菜的中心) —你应该试试!除了泡菜球外,我每周还会有一位私人教练,他会为我的训练而努力,并且刚刚添加了较为温和的CrossFit形式和很多HIIT—我真的只需要大约一周一次。感谢您为我们保持健康所做的一切!

  7. I’m 73. 2008有一些主要的家庭压力和高血压。开始步行以改善血压和避免药物治疗,但过量服用,最终导致心脏问题。体重减轻。找到了MDA。 2013年从乡下搬到郊区郊区。2017年底发现了一家很棒的健身房。每周去那里3天,在1天有一次PT。 (博士要求)。一世’我变得越来越强壮,内心似乎变得更强。我会做一些有氧运动,但更着重于平衡和阻力训练,以减少1.跌倒的风险和2.增加力量,以便如果我跌倒’-骨折的可能性较小。它向我表明,年龄不一定是改善健康和健身的障碍。一世’我爱它,就像我丈夫一样。他’s 79岁,我觉得我是个体育馆的招贴男孩。寻找Mark和MDA改变了我们的生活。

  8. ,
    硬拉举是您现在唯一要做的负重快乐八开奖结果吗?
    如果没有,您还会做什么?
    我今年73岁了,但您的5个还是×5 routine.

  9. 嗨,Mark:很棒的文章和书本,我在您的《星期日》中的一则中与Sisson的文章一起听取了您的建议,并在早上散步时开始在我们位于奥兰多的我们社区的池塘附近冲刺。我每周执行5-6天,执行14500步,相当于在我的I-phone上的myStepz应用程序上达到7.2英里。我冲刺就像是一个足球场,在尽头休息,然后在社区里转了一圈。我们年龄相同,自三月以来,通过您的书籍,我减掉了40磅。在周末和某些星期中,我骑着10英里的乐趣。
    再次感谢您所做的一切,
    罗杰

      1. 我以为这是他的极限飞盘比赛,但听起来像是时事通讯。

      2. 仁,谢谢你的来信。我每周日早上与Sisson一起寄给所有MDA订户的信。如果你不是’如果您已经是MDA订阅者,则可以填写此帖子末尾的框(仅向下滚动一点)或使用主页上的订阅选项。如果您是订户,请务必检查您的旧电子邮件,甚至是垃圾邮件文件夹,以防它被归档在那里。他们’re的标题始终是《 Sisson的周日》。最好— M

  10. Hi ,
    我真的很喜欢这篇文章。经过长时间的久坐不动,我刚刚回到快乐八开奖结果身体。我全凭力量,我仍然惊讶于我可以在普拉提(Pilates)重整器上做多少工作。干杯

  11. 嘿,马克!我喜欢读这篇。我很想知道您的想法/做法,尤其是关于在城市散步时所穿的鞋履很少。城市漫步很棒,我只是不确定他们对于这种类型的漫步是个好主意。非常感谢,保重!

  12. 如果Joe Mercola在陷阱杆硬拉上做3个盘子,’是时候重新考虑一些事情了… you know 什么 I”我在谈论马克!甚至连银背大猩猩都看着他的背。

  13. 很棒的帖子Mark! I will try your lifting method. I’m ALMOS 57 and have a lifetime of strength behind me and I also get where you’re coming from! I want to stay fit, keep 流动性 and balance, and feel confident when tackling physical tasks.. Oh yes, and keep up with my 30-something kids in my own way to enjoy many of the activities they enjoy (but not all LOL!)

  14. 很好奇,您什么时候搬到FL的,什么促使了这一举动?如果您在我未曾见过的另一篇文章中提到了这一点,请原谅我。

  15. Wonderful input about your gym time. Your 超集 idea is great. I’如果我只快乐八开奖结果20分钟,就已经摆脱了欺骗我的快乐八开奖结果或以某种方式变得懒惰的想法。老实说,这有点麻烦,并且没有’不想在离开时与前台进行眼神交流!

  16. 这是一种出色的方法,我喜欢将其整合到您的生活中,而不是将其打断。

  17. Hi ,
    感谢您发布60项快乐八开奖结果信息。
    人群真正欣赏的60种东西。您必须对答复感到不知所措,但是无论如何,要感谢长时间使用方法的观察者/用户。
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  18. 我喜欢这个!我快乐八开奖结果身体以保持功能健康:灵活,敏捷和无伤。我只与自己竞争,而不与他人竞争。我将必须‘borrow’您的一些快乐八开奖结果!很棒的文章!

  19. 嗨!
    有兴趣听听您为什么搬到迈阿密吗?更好的天气,更低的生活成本?无论如何对你有好处。

  20. 嗨,我是男性,体重121磅5’4″并有Osterperosis左髋,左nevk薄脊柱的任何适当快乐八开奖结果方法和帮助臀肌的方法。谢谢您的帮助!

  21. 有趣!我不知道您搬到了迈阿密(我在圣奥古斯丁)。是什么促使您移动?

  22. Sisson的星期日是我一周中最喜欢的一天。一世’ve been a ’每天有超过10年的Apple日常阅读器,我喜欢不断的改进,也喜欢与我们分享您的生活。我从中受益匪浅。谢谢,马克所做的一切。

  23. Hi ,
    你太棒了– I’自从您的第一本书问世以来,就一直在关注您。一个简单的要求–您可以放置​​一个链接以在LinkedIn上共享您的帖子和内容吗?我认为企业界确实需要听到您的信息。

    最好,
    戴夫·登·布雷克

    1. 戴夫(Dave),感谢您的关注,并希望在商业社区中看到MDA的共享。一世’我将与我的员工讨论该建议。最好— M

  24. 我真的很喜欢这个职位。在53我’我终于发现轻量,高次数和低休息最适合肌肉,我希望我’d在23岁时知道它。另外,请查看Jefferson Squat…使用直杆完成,无需深蹲架,使您获得一些硬拉和深蹲的好处。总的来说,我仍然偏重于体重健美操,但还是用廉价的家用设备减轻了重量。没有适合我的体育馆!

  25. 既然良好的睡眠对恢复至关重要,那么您能否评论一下睡眠如何/是否随着您的变化而改变’ve gotten older?

    Tx

  26. 你还在冲刺吗?
    您认为短跑对年长运动员安全吗?

  27. 阅读您对65年前后所做的更改的评论很有趣。我现年79岁,还在不断增加,最近,我感到有一种明显的需要,那就是减慢自己的常规速度,或者发展一种不同的做事方式。
    例子:1。我曾经以接近6公里/小时的平均速度行走。每200m会使我花费大约5-10秒的时间。我想我会’t fight it.
    2.从每周4到5年前做3次wts开始,我降至每周一次。

    我需要有关特定问题领域的问题的建议,我可以摆姿势并期望得到答复吗?

  28. …生活在市区的高层,您在哪里存放/存放桨板?

  29. Hey ,

    刚刚订购了更新的Primal Blueprint书籍和21天数字转换包,可以’等待开始。
    关于您的步行习惯,我’我是新手,但我相信您建议每周2-5个小时。将每日目标(例如10,000个目标)作为目标是否合适?还是实际的时间/持续时间比整体步骤更重要?

    再次感谢您提供的所有帮助和信息

    杰德

    1. 谢谢,杰德。很高兴你在这里。它’基本的低水平有氧运动每周可以做几个小时,这真令人惊讶。一世’d如果您目前的健康状况和条件允许,建议多考虑5个小时。它’比人们通常想象的要容易。计步器很有用,因为您不’不必考虑自己跟踪任何东西,但是它们不是’也没有必要。对于大多数人而言,每天10,000步是在低强度有氧运动中工作的良好基准,前提是您可以减少在跑步或冲刺等更严格的运动中所采取的步骤。这10,000个步骤中的大部分将是基本的操作,例如从您的汽车步行去上班或在房子周围拖曳。当您向其中添加长途跋涉时’大概会降落到10,000左右但是,如果您只想经常休息一整天,然后在晚上进行30到45分钟的步行,那也可以–无需任何设备。祝您好运,让我知道您的状况如何! — M

  30. I’您一直在关注您的博客或超过6年的博客。好东西。在您张贴的这张照片中,您似乎有左肩分开的感觉。只是我的眼睛吗?题;研究表明什么是改善AC关节活动性和生存能力的最佳方法,尤其是随着年龄的增长?一世’年轻我的问题是我未来的自我。经过多年的橄榄球运动,我可以期待什么类型的损害?

  31. 马克,我’自您开始以来,请定期阅读您的博客。一世’我的陷井杆甚至更长!一世’m 69,除了您提到的所有动作,我仍然将其用于农民散步。农民步行与硬拉类似,因为它们会影响从脚趾到鼻子的各个动力链。我感谢您为您带来的健康生活方式带来非凡的丰富–并继续努力带来–这么多人。谢谢。

  32. 马克,我’自您开始以来,请定期阅读您的博客。一世’我的陷井杆甚至更长!一世’m 69,除了您提到的所有动作,我仍然将其用于农民散步。农民步行与硬拉类似,因为它们会影响从脚趾到鼻子的各个动力链。我感谢您为您带来的健康生活方式带来非凡的丰富–并继续努力带来–这么多人。谢谢。

  33. 谢谢你的建议。我很感激这种变化,甚至比您更接近70。有了下垂和下巴的重量,但是下一轮的硬拉需要增加10公斤。 (该死的)。我很羡慕您的陷阱栏,位于坎特伯雷中部的小型Mountain Gym健身房更为基础。下次我可能会混洗和蹲下。

  34. 马克,您是否制作了带有陷阱栏练习的视频?一世’d很高兴看到您使用它们进行快乐八开奖结果。很棒的文章。

    1. 谢谢,乔尔。我没有’t yet, but you’重新给我想法。一世’把它放在我的清单上。最好— M

      1. 我也希望看到有关陷阱栏练习的视频。喜欢这篇文章。

  35. Hi ,
    I’今年1月,他即将达到64岁,并且是过去7年的狂热Crossfit运动员。我对你的问题是,在我这样的年龄,我是否应该继续公关’在我的升降机上?还是我在努力追求我的年龄可能无法达到的目标?
    我非常喜欢挑战,尤其是CF的社区方面,但我’我不确定该如何应对未来的期望。
    感谢您的任何投入。
    您一直是极好的资源!
    戴夫

  36. 我最近一次工作使我在凌晨4点起床,直到星期一至星期五的下午6点才回家。有什么有效的方法可以让我在星期六和星期日举重时保持肌肉质量吗?一世’m a hardgainer at 5’10”而且只有140磅。我怕放弃5天的快乐八开奖结果会破坏我的肌肉’我已经能够获得。

    1. 看看道格·麦克古夫(Doug McGuff)博士的“科学之身”。我今年57岁,而且从未有过更好的状态。每周仅进行一次快乐八开奖结果,这就足够了。

  37. 我60岁,终于回来了– cautiously –举重。 30多岁时,我首先发现了举重和健美运动。我爱它!那时我也开始跑步。但是我听了有关举重的常规指导,并使用了可以达到6-8次的举重…几年后,我建立了强大的实力,并完全上瘾。但是后来我的肘部变得非常疼痛,然后是我的肩膀。我去了– too late –采取更高的代表方法,但最终不得不停下来。多年以来,我只做过减肥运动。但是,最后,我的肘部和肩膀不再发炎,我非常谨慎地开始每周一次的例行举重,举重轻便,每组20次左右。.谢谢您分享信息–我发现这非常适合我的方法!

  38. Hi ,
    我刚刚完成了您的Primal Blueprint和Primal Endurance,这太棒了。我必须继续回顾并使用这些书籍作为参考,这方面的内容非常丰富。
    我今天的问题是180 MAF原则。
    在年龄减少了220岁之前,我们被告知要在3区训练,他们称之为魔术区。
    用MAF原理我’m 62所以我在118训练’m in zone 2.
    在我测试时,我已经达到127,但仍在zone2中
    只要我不超过2区,我可以快乐八开奖结果得比MAF高吗?还是在尝试建立我的有氧基础时,我应该确保坚持118。
    谢谢,祝一切顺利

  39. Hello ,
    感谢您提供的出色网站。您是否熟悉道格·麦克古夫(Doug McGuff)博士的“科学人体”快乐八开奖结果?如果是这样,您有什么想法?

    亲切的问候,
    吉姆