7种长寿生物标志物

去年,我写了 10种最有趣的寿命预测因子。它们中的许多是主观的,但是众所周知,人体中发生的客观生理过程也可以预测我们的寿命。幸运的是,我们可以测量其中的大多数。有些是医生的标准’的检查。有些需要更多的(且昂贵的)测试。有些您可以用简单的家用物品在家中完成自己的工作。

但是如果您完全关心自己的状况’在长寿游戏中,’值得关注其中的一些。

甘油三酸酯:高密度脂蛋白比率

甘油三酸酯:高密度脂蛋白(HDL)比率高也是血浆中的动脉粥样硬化指数之一’患心脏病的风险。 它还有预测的额外好处 脂蛋白粒径胰岛素抵抗. 这些都会影响一个人’s longevity. It’你很难长寿’如果您连看一眼,都会得心脏病和胰岛素飙升 土豆.

果然,在老年妇女中,T:HDL比 预测全因死亡率(不仅仅是心血管疾病的死亡率)。

2以下的比率是好的。上面的任何事情都应该在恶化之前得到解决,而高于4的一切则意味着麻烦。

性激素状态

我们的身体利用它们来组织组织,建立婴儿并过着健壮的有意义的生活。进化主要与物种繁殖有关。随着时间的流逝,不可避免地会出现一些衰落,但我们不应该’•接受降低健康质量并增加死亡率的水平。

In older 人, 低睾丸激素是早期死亡的危险因素. 除此之外,我还有其他所有好处的例子 在TRT帖子中描述.

It’s 不 just testosterone, 和 不 just in 人. Fractures are terrible for longevity, often reducing both quality 和 quantity of life in the elderly. In both older 人 和 women, low T 和 low estrogen levels are 骨折的危险因素性激素 调节身体’对受伤和烧伤的反应。年龄越大,受伤越严重。一个20岁的孩子跌倒了 也许有点瘀伤。如果80岁的老人滑倒并摔倒,可能会折断臀部。

血清镁

所有矿物质在健康和长寿中都起着重要作用。但是血清镁却一次又一次地出现。 例如,血清镁可预测 胰岛素敏感性.在腹膜透析患者中​​,血清镁含量低的患者 更有可能住院。高血清镁 预测身体表现并表现出防止肌肉萎缩的作用在老年人中。

Plus, magnesium is safe to supplement. 那里’与其他矿物发生冲突的风险很小。

线粒体膜的Omega-6含量

作为细胞发电厂,线粒体可能是体内最重要的细胞器。如果他们不这样做’t work well, we don’产生ATP,这是体内每个组织,酶,内分泌途径和器官所使用的基本能量货币。我们’将关闭。一些研究人员提出,老化过程是 由正常的线粒体功能衰竭引发。长寿和健康生活需要健康的线粒体。

健康的线粒体始于正确的组成部分-正确比例的正确脂肪酸。 越来越多的证据表明,具有大量omega-6 PUFA的线粒体更容易产生氧化应激。 A “PUFA-deficiency,” for example, 果酱 在乙醇滥用的情况下线粒体能量代谢。听起来是一个不错的不足。

与此同时, 单不饱和 脂肪对于线粒体健康至关重要。 原因之一 橄榄油 和其他不饱和脂肪来源(例如鳄梨油0r猪油)对衰老非常有益, 他们挤掉了线粒体亚油酸并避免线粒体的氧化应激。

线粒体膜脂肪酸比试验场’完全是大多数医生的标准 ’的办公室。幸运的是,仅吃较少的亚油酸(尤其是从工业原料油等精制来源中提取的油)和更多的omega-3和单不饱和脂肪,就能以最佳比例为您提供最佳的射击效果。

红细胞脂肪酸组成

血液中存在的脂肪酸值得检查,但对您的健康状况只有短暂的一瞥。查看组成您的红细胞的脂肪酸更具预测性。 通常,较高比例的omega-6亚油酸不利于延年益寿,并预测更早死亡以及身体和认知能力下降.

硬脂酸/油酸比率是另一个要检查的标志。这称为饱和指数,因为硬脂酸是饱和脂肪,油酸是单不饱和脂肪。较低的饱和度指数与几种与衰老相关的疾病,疾病和衰弱有关:

硬脂酸(饱和)酸越多越好.

许多研究发现RBC棕榈酸(一种饱和脂肪)与疾病之间存在相关性,但是’请务必注意,RBC棕榈酸通常是 饱和脂肪摄入量的标志。 It’s a 新脂肪形成的标志,从多余的碳水化合物中产生脂肪.

像以前的标记一样,RBC脂肪酸’易于测试,但您的RBC脂肪比率对您所吃的脂肪反应迅速。

腰围

您可能会认为这是简单的关联。腰大的人可能超重或肥胖,所有健康问题均源于这些状况。那’它的一部分,但是腰围测量一种特殊的脂肪,对我们的代谢健康具有独特的影响:内脏脂肪。

通过腰围测量的内脏脂肪具有很高的发炎性。 它会分泌炎症性细胞因子,例如IL-6,这些炎症因子会导致’s at the 许多衰老相关疾病的根源.

那’大概是为什么腰围 预测所有BMI水平的死亡率,从严重体重不足到病态肥胖。

A good rule of thumb is 35 inches 和 under for 人, 32 和 under for women. 那’是理想的东西-朝着理想的方向发展。测量您的肚脐。

低空腹胰岛素

在非肥胖和肥胖人群中,空腹胰岛素水平高 关联的 具有较高的癌症死亡率风险。有人认为高胰岛素血症只是胰岛素抵抗的指标,而胰岛素抵抗和相关疾病是高空腹胰岛素与死亡率之间联系的真正原因。 尽管高胰岛素血症通常对胰岛素具有抵抗力,这是一个主要问题,但过量的胰岛素本身具有有害作用。

胰岛素 帮助组织生长。那’这就是健美运动员为什么经常注射它以增加肌肉蛋白质合成和刺激肥大的原因。但是胰岛素也可以使其他东西生长。

例如,在癌症患者中,食用最多产生胰岛素的食物的人 较差的癌症和总体死亡率.

在中年人中 高胰岛素血症可预测癌症死亡率,即使您控制了糖尿病,肥胖症和代谢综合征。

在患有2型糖尿病的老年人中, 胰岛素的使用可以预测死亡率.

简单的长寿行动项目…

幸运的是,许多生物标记信息都是可行的。他们不是’只是相关性或遗传性。实际上,您可以通过改善饮食,训练和生活方式来改善他们。

避免使用工业种子油。这些是现代饮食中最丰富的omega-6脂肪酸来源,’稀土几乎总是腐烂和氧化。可怕的是线粒体和红细胞脂肪酸。

减少胰岛素的产生。如果你’重新胰岛素抵抗(或唐’进行足够的训练以补充多余的葡萄糖),少吃碳水化合物或服用酮。

唐’t snack。更好的是,有时尝试禁食或在压缩的窗户内进食。不断吃零食意味着你’不要燃烧身体(尤其是腰部)上的脂肪,并保持肝糖原充盈。如果肝糖原已满,多余的碳水化合物将转化为脂肪,您的RBC饱和指数将下降。

多吃微量营养素并补充镁。花一周的时间跟踪您的进餐,以了解摄入足够水平的矿物质和维生素所需的食物。服用镁补充剂。

荷尔蒙正常化. 自然方法优先.

当然,还有其他生物标志物可以预测寿命,长期健康和功能,但这是一些最容易获得的标志物。  可行的。

那里’关于寿命的问题还有更多。现在,开始考虑这些生物标记。你对他们怎么样?你能改变什么?

谢谢大家的阅读。照顾自己!

 

标记: 老化, 荷尔蒙

关于作者

马克·西森(Mark Sisson)是马克(Mark)的每日苹果(Apple Daily)的创始人,是原始食品和生活方式运动的教父, 纽约时报 的畅销书 酮还原饮食。他的最新书是 生命的酮在这里,他讨论了如何将酮饮食与原始生活方式相结合,以实现最佳健康和长寿。马克也是其他许多著作的作者,包括 The 原始的Blueprint早在2009年就因推动原始运动/古运动的发展而受到赞誉。在花了三十年的时间对人们进行研究和教育之后,人们对为什么食物是实现和维持最佳健康的关键因素进行了研究,之后马克开始 原始的Kitchen,一家真正的食品公司,生产Primal / paleo,keto和Whole30友好型厨房主食。

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68个想法“7种长寿生物标志物”

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  1. 马克,好帖子,非常感谢。一世’d想更多地了解雌激素的有害作用。“雌激素对睾丸激素的影响理想情况下应该发挥自己的作用”您能尽快这样做吗?谢谢。

  2. 我仅有的数据之一是甘油三酸酯:高密度脂蛋白比率,而我的是1.16。下次我的医生进行血液检查时,是否值得要求其他人?

      1. I think Ron was referring to the other markers 人tioned in the 文章, hormone levels, RBC fatty acid ratios, magnesium, insulin etc.

        1. 是的,我是。感谢您的澄清。这些链接非常有帮助!

  3. 标记不错的工作,讨论有关老化标记的一些前沿趋势,然后将其归结为基本知识。我感谢您的建议对所有运动员,肥胖者,老年人和年轻人都很实用。我拿出最近的血液检查来计算tcl / hdl比率。我有工作要做吗?当我去年在奥斯汀的古外汇会议上看到您讲话时,我第一次听说了您。您激发了我一个机会,开始我的Men的功能性和综合性练习(从2018年1月开始)。您的很多失败启发了我!无论如何,我都是Primalblueprint的忠实拥护者。我告诉我所有的ER患者每天都要拿书并做标记?

  4. 我最近开始阅读CIAO研究中有关长寿和微循环重要性的信息。很有意思。

  5. 感谢这篇文章!很想了解有关胰岛素抵抗和敏感性以及治疗方法的更多信息。对于体重正常,健康的人如我 —我的空腹血糖水平为70… But if I “indulge”(我很少这样做),例如在几个无麸质披萨片中,我的血糖急剧上升并达到170或180的峰值!我很迷惑,为什么我的身体会这样反应,但我知道’造成寿命问题!有关血糖的更多信息,请!

    1. 我认为不含麸质的比萨饼中的碳水化合物可能比您想象的要多。乌迪’不含麸质的比萨饼皮(10英寸比萨饼)每片含23克碳水化合物,’s,没有任何浇头。两片加浇头可能会使您摄入足够的碳水化合物,从而改变您的身体处理负荷的方式。此外,根据地壳中所用面粉的类型,您可能要处理的碳水化合物含量非常高。只是我的两分钱。 ðŸ™,

      1. 绝对是Dana。无麸质不’表示无碳水化合物。再加上在GF食品加工中使用的一些成分,确实是有问题的,最好避免。

  6. 马克·西森(Mark Sisson)在2009年挽救了我的生命。肥胖,慢性低水平的身体疼痛。这些年来,我一直关注饮食,生活方式和体重的变化,但我始终回到Primal基础知识。一世’71岁,我想一直保持健康,因为我的基因可以再保证20-30年。

    我的最后一次测试是在9个月前。太好了!我的体重没有了’甚至更低。我的Trig / HDL比实际上是负数!去年春天,我开始补充L. Reuteri,锌,并为此而生,“men’s health.”在过去的几个月里,镁。是的,确实可以。无需补充睾丸激素。

    我在二甲双胍治疗了将近两年。您知道它实际上可以修复胰岛素敏感性吗?我停止服用了。但是,我的FBG通常约为85,低于我年轻时的100。

    要放大一点,饱和脂肪不仅可以预防酒精性肝病,甚至可以逆转它!做一个Google / Bing搜索,关于这个主题的很多论文。一世’我是一个酗酒的人,但我的肝酶一直很出色。

    我唯一的“beef”这个职位是腰围大小的问题。当我34岁″腰部我很瘦。我读过关于腰高比的文章,但我认为’也是假的。按照标准(我不’记得那是什么),据称我在巅峰期还差一点点健康。一世’现在年龄缩小了将近2英寸,仍然是6英寸’1″,按照这个指标,我现在肥胖。是的,我的腹部确实有一些皮下脂肪,而不是内脏脂肪,但否则我的衣服还是很细。

    昨晚我试穿了1994年的西装,只是有点儿依sn。然后我在人生的第一次约会上戴了它。尽管卡罗尔和我很早就分手了,但我们仍然是朋友。在发现Mark之前的2009年,我见到了她,我非常尴尬。 8月,我拜访了家人和她,并说:“我和约会时的体重一样。” She can’说的也一样,但她看起来仍然比其他63岁的女人都要好。

    对不起,我的自我漫步!

    1. 我同意腰围不是’t表示很多。有些人天生比其他人挺直,从来没有过腰。另外,一个或多个孩子出生后,女性的腰围通常会增加。那不’不一定意味着她’肥胖,甚至超重。需要考虑整体脂肪/成分和腹部平坦度–不只是腰围。

      1. 就某些女性而言,这种想法肯定存在差异。我正在努力减肥,但腹部凸出。有人建议我实际上患有腹泻,腹直肌的腹部肌肉在怀孕期间会被拉伸,并且永远无法恢复。然后,胃会突出,从而出现大量内脏脂肪,这可能不是真的。除了手术以外,缩小这一差距也很困难,尽管有很多建议可以通过运动来解决,但要在生育期结束后很长时间才能找到答案,这意味着成功的机会微不足道。因此,如果您有孩子,请带着怀疑的态度来衡量健康状况。命运之丘与nia疝时明显的疝气类型之间存在差异。

        1. 玛丽,这是一个好点。你见过凯蒂·鲍曼(Katy Bowman)’工作吗她有很多专注于运动的内容,可以用来解决和减少与腹泻直肠癌相关的问题。祝你好运,身体健康。

  7. 我是一个女人。腹部纽扣处的髋骨大于32英寸。在不折断我的骨头的情况下,我的腰部腰部永远不可能达到32英寸。我的自然腰比肚脐高几英寸。这是否意味着我’m at death’s door?

    1. 除非您的腹部悬挂在腰部以下(考虑一下脂肪和皮肤的瓣),否则没人’肚脐应该与髋骨齐平… Something is off

      1. 我认为她指的是the的最高水平。我身材矮小,有同样的问题

    2. I have the same problem. Also, I believe 35 inches for 人 和 32 for women are based on average height; your waist size should be half your height or less.

    3. 您确定在肚脐水平测量吗? (即,在您的臀部和下肋骨之间)–不要在实际臀部测量。

    4. 我的自然腰(躯干的最窄部分)也比我的肚脐略高。这是遗传的,当然也不能预示即将死亡。腰围作为长寿的度量标准基本上是无稽之谈,除非一个人在其他方面既肥胖又不健康。即使那样’比因果关系更重要。 。

  8. Missed serum ferritin 和 GGT. Those 2 markers are more indicative of mortality than any of the markers 人tioned. Of the ones 人tioned above I would say fasting insulin probably is the most important.

    1. 什么是GGT?

      我一直在研究过多的铁引起各种疾病的问题,直到The BigC。‘rogue health”网站上,那个家伙在那里有很多信息,并写了一本书,“Dumping Iron.” Cute. Although I’我已经流血多年了’我们也开始每天服用81mg阿司匹林。像黄油中的热刀一样减少癌症。这样做5年或更长时间的人显示前列腺癌的患病率降低60%,而所有其他癌症类型均显示出相似的相似结果。相信阿司匹林通过轻微的隐匿性出血达到目的,从而消除了铁超负荷。

        1. 抢, I had read of that study, but looked at your link. Holy 牛肉 steak, a 17:1 difference in heart attacks? And some critic said more work needs to be done? 那 is 不 som1.5:1 type of difference which is usually considered to be of statistical significance. This is more than ten times that!

          而且,在芬兰,我们都知道他们都得到了良好的医疗保健。

          It’在其他地方注意到大多数国家没有’t 铁 fortify their wheat, 和 铁 overload could be part of the reason for the French Pardox. Lots of bread 和 button, far better health.

    2. 完全同意血清铁蛋白非常重要。一年前,我的矿井已经超过400个,导致了各种各样的问题。我终于弄清楚发生了什么事,开始献血,一段时间后确实滴了我的铁蛋白。超过200的绝对值绝对过高,而60-80是理想的范围。如您所说,如果铁蛋白保持太高的时间太长,系统中过量的铁会杀死您。

    3. 我认为遵循这种生活方式的人应该更多地研究铁的状况,特别是因为原始饮食中铁拮抗剂的含量不高。我的铁蛋白和转铁蛋白饱和度不是最佳的。但是,由于在80年代驻扎在德国,所以不允许献血…

      1. 凯特–有证据表明IP6可能会随着时间的推移实际上降低铁蛋白水平–您可能要考虑一下,因为您可以’不要献血。 IP6是一种铁螯合剂,但它也螯合了其他一些矿物质(可能是镁),因此您想空腹服用它,’不能与您所食用的任何食物中的矿物质结合’我最近摄取了。 IP6由米糠制成,因此’s safe.

        1. 谢谢罗伯。实际上,一年前我确实尝试了IP6几个月。我的牙齿变得非常敏感,我拔了牙。所以我’我对此有些警惕。

        2. IP6或肌醇六磷酸酯是我们的老朋友植酸。

  9. 谢谢马克。总是很好的阅读。除了实验室测试以外,其他所有情况都是常识,至少对于那些了解古时的人来说是常识。但是,我们总是可以不时进行重新评估。一世’我要检查我的镁摄入量,也许多吃些鱼。
    脚注:对生活充满热情似乎也很重要。一世’当偶然的熟人称我为“我”时,我有时会感到困惑“young fella”.

  10. 我的睾丸激素水平很低,但我唯一的医疗保健提供者是VA。他们不会帮忙。是否有安全的合成助推器。谢谢

    1. 戴恩(Dane),我尝试对此进行广泛评论,包括从上面我之前的帖子中查找。我什么’我做了几十年“men’s health.” Maybe try PM’ing me?

  11. 我总是更喜欢客观标记而不是主观标记。当然,第二天感觉好一点很好,但这并没有’告诉您有关身体状况的所有信息。我喜欢你在这里的清单–以及尝试的东西。

    老实说,简单的技巧通常是最有效的。

  12. 我已经接受了一年的生酮饮食,六个月后,我的所有生物标记均呈阳性!

  13. 那么,每天早上在混合咖啡中加黄油的椰子油现在不好了吗?亚油酸是构成椰子油中多不饱和脂肪含量的唯一脂肪酸。亚油酸被认为是必需脂肪酸。人体无法产生必需脂肪酸,因此从食物中获取必需脂肪酸对于人体正常运转至关重要。那么亚油酸不再对我们有益吗?

  14. 那么,每天早上在混合咖啡中加黄油的椰子油现在不好了吗?亚油酸是构成椰子油中多不饱和脂肪含量的唯一脂肪酸。亚油酸被认为是必需脂肪酸。人体无法产生必需脂肪酸,因此从食物中获取必需脂肪酸对于人体正常运转至关重要。那么亚油酸不再对我们有益吗?请回复此帖子,而不是下面的帖子。谢谢

    1. 我可能是错的,但AFAIK椰子油仅为2%的亚油酸。
      一汤匙的2%–几乎不值得担心?

    2. 肯“iron”ically, LA is like 铁. You need to consume some, but it quickly goes off the rails 和 becomes harmful in higher doses. A lot of biological processes are 不 linear. Stay away from the grain oils 和 don’t sweat it.

  15. 非常好的文章Mark。对于热爱肉食的原始信徒,也许应该考虑使用其他易于测试的标记。 IGF-1。亮氨酸,异亮氨酸,蛋氨酸,色氨酸等氨基酸比精制碳水化合物对胰岛素和IGF-1的刺激更大。

  16. 两点:
    设置腰围会产生误导,因为它没有考虑高度。腰高比要好得多,而且似乎比其他任何体重指标(包括BMI)都能更好地预测健康状况。

    另一点:不要在肚脐水平测量!腹部纽扣比腰围低,而女性的差异更大!我的肚脐比腰低2英寸!如果我按肚脐的尺寸测量,我会额外得到4英寸,因为我的臀部呈弯曲状。

    正确的测量位置是最低的肋骨和髋骨之间的缝隙很小。找到它的另一种方法是在镜子中看到自己:弯曲背部,看看背部弯曲最大的地方,即腰围。再说一遍:对于男人来说,对女人来说要低得多,任何曾经画过人物的人都知道。

    1. 正如我昨天指出的那样,LCB即使考虑到身高,也是一个很差的指标。 IIRC,我认为标准是2:1,身高:腰围。好吧,在我的成年人最瘦,非常合适的体重下,我几乎没有割伤。现在我’ve shrunk 1.5″ with age 和 I’m从理论上讲现在肥胖。是的,理想情况下,我’最终减了15磅,但我仍然很容易适应1994年辉煌时期穿的西装。

  17. 好的文章,尽管有一点澄清是有必要的。首先,当您说甘油三酸酯:HDL比率为2或更低时,这是正确的,只有在您的数字以mg / dl为单位的情况下才如此,例如在美国和其他一些国家/地区。世界其他地区以毫摩尔/升的形式给出这些数字,并且由于甘油三酸酯的平均分子量不同于胆固醇的分子量,因此这也会影响该比率。长话短说:如果您的数字以mmol / l给出,则理想的甘油三酸酯:HDL比为0.84或更低–2实际上是升高的!

    其次,有关监测血清镁的建议有些误导。首次关联研究指出,胰岛素敏感性与镁摄入量相关,与血清镁无关。在低摄入量,中等摄入量和高摄入量组中,血清镁水平实际上没有差异。但它们的镁摄入量确实与胰岛素敏感性相关。血清镁测试很便宜,但事实并非如此’那翔实的。关键是您需要注意镁的摄入量,而不是需要监控血清水平。 (如果您对镁的状态感兴趣,WBC镁似乎是更好的指标,但该测试不能’到处都是。)

    话虽如此,监测许多长寿生物标志物是一个好主意。定期进行全血细胞计数会揭示很多有关您的健康的信息, ’那太贵了。这正是塔夫茨大学(Tufts University)的科学家Michael Lustgarten博士所学的’营养,运动生理学和肌肉减少症实验室做。我强烈建议您在线观看他的简短演讲之一 //vimeo.com/174783072

  18. 我想度过感恩节后的第二天,检查黑色星期五的销售情况,然后保留那个星期六来装饰圣诞节。

  19. 很棒的文章,但我不想?在动物产品上。如何实现你的目标’建议没有动物产品?

  20. 非常有趣,很好,感谢您分享这么好的博客。您的文章令人信服,以至于我从不停止发表自己的看法。您做得很好。继续努力吧

  21. 很棒的文章!感谢分享!您对甲状腺激素有何看法?您认为我们也应该衡量这些吗?我知道甲状腺负责其他重要的新陈代谢…

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