原始在家快乐八开奖结果:核心

标记 Sisson doing a plank outside世界各地的体育馆现在都关闭。我们中的许多人被困在家里,无法甚至不愿去公园,远足径和海滩。我们’现在所有的家庭,但身体活动的需要’t减少了。如果有的话’保持活跃,健康,健康和强壮比以往任何时候都更为重要。

今天我们’重新开始核心快乐八开奖结果。

核心就是核心。它’是您身体的基础。它’力量和力量如何传递到您周围的世界。它使您保持直立。而且,尽管这似乎并不重要(它’s not), it’是LGN的主要组成部分-看起来很裸。形式和功能在很大程度上取决于核心力量。

您可以将整个快乐八开奖结果分一个步骤进行,全天撒下,或者除其他培训外每天进行一些快乐八开奖结果。

原始的At-Home Core Workout

木板

木板

这是最基本的核心练习。它’简单(但不容易)。

  1. 置于俯卧撑位置,仅将前臂放在地上,而不要放在手上。您的肘部应直接在肩膀下方对齐。脚趾在地面上。
  2. 挤压臀部,收紧腹部。
  3. 保持中性(直的,类似木板的)颈部和脊椎。
  4. 如果可以的话,可以从头到脚趾画一条直线。
  5. 尽可能长时间地保持该姿势。停止失败。
  6. 休息一分钟,再重复两次。

让他们更轻松:

  • 通过用手而不是前臂(如俯卧撑的顶部)进行操作。
  • 屈膝屈膝;将膝盖放在地板或运动垫上。

让他们更难:

  • 向前滑动肘部,使它们不再在您的肩膀下方对齐。这将增加难度。
  • 添加侧板。握住左侧的侧板30到60秒。切换到右侧并保持30至60秒钟。

观看视频 这个连结 给您一些视觉效果的想法。

脚趾到酒吧

脚趾禁止核心快乐八开奖结果

这里’s how to do it:

  1. 从高架的单杠上吊起,然后用脚尖触摸单杠。以缓慢且可控的方式提升和降低3至5次重复。
  2. 如果你可以的话’将脚趾伸向酒吧,尝试将膝盖抬起至肘部。再次,缓慢并控制3到5次重复。
  3. 如果你可以的话’膝盖屈肘,尝试将膝盖抬高至胸部。缓慢并控制5到10次重复。
  4. 做3组,每组之间休息30秒。

看看这个视频 举个例子

空心岩石

空心岩核心快乐八开奖结果

这里’s how you do it:

  1. 仰卧,双臂高举,双腿伸直。
  2. 支撑您的核心,将双腿和手臂稍微抬离地面,从而使您的身体呈浅U形。
  3. 开始来回摇摆,同时保持身体的浅U形稳固位置。
  4. 摇摆20秒。休息一分钟。重复两次。

手脚

手脚核心运动

那里’可能是这个名称的更好/更正式的名称,但是’s what I call it.

  1. 直立坐在地上。
  2. 将脚抬离地面。
  3. 用右手触摸左脚。
  4. 用左手触摸右脚。
  5. 继续前进,切勿将脚踩在地面上。
  6. 一次执行20秒钟。每组休息40秒;重复四遍。

使它更容易:将您的手触摸到膝盖。

加大难度:将肘部触摸到脚踝。

你去那里’快乐八开奖结果。再一次,您可以全天撒下这些动作,也可以一次完成所有动作。

这些天你如何训练自己的核心?

关于作者

马克·西森(Mark Sisson)是马克(Mark)的每日苹果(Apple Daily)的创始人,是原始食品和生活方式运动的教父, 纽约时报 的畅销书 酮还原饮食。他的最新书是 生命的酮在这里,他讨论了如何将酮饮食与原始生活方式相结合,以实现最佳健康和长寿。马克也是其他许多著作的作者,包括 The 原始的Blueprint早在2009年就因推动原始运动/古运动的发展而受到赞誉。在花了三十年的时间对人们进行研究和教育之后,人们对为什么食物是实现和保持最佳健康的关键因素进行了研究,马克推出了 原始的Kitchen,一家真正的食品公司,生产Primal / paleo,keto和Whole30友好型厨房主食。

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22想法“原始在家快乐八开奖结果:核心”

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  1. 谢谢。我没有酒吧,但是喜欢快乐八开奖结果。谢谢您的客气???

  2. 嘿,你能坐下来摸你的脚趾吗?凉。你能做木板吗?大!现在,您可以仰躺并抬起手臂和腿部吗?那’s awesome.

    现在,我希望您挂在酒吧上并用脚触摸它。

    我的意思是,这些事情之一’t belong.

  3. 谢谢马克!它只是一个很好的提醒,提醒您如何花半个小时听好音乐并感觉更好。

    要好
    卡伦

  4. 如果假装自己,空心岩石会更有趣’re a banana that’来回摇摆。我们一直都必须以运动量来找到他们,而我唯一能通过他们的方法就是在脑海里说“I”m a rockin’ banana!”那可能只是我。 ðŸ™,
    在相关的思维游戏中’如果您想像一条鳄鱼将您追到划艇后面,则进行行冲刺会容易得多。

    1. Rockin™香蕉是在摇摆时还是并排摆放?我无法完全想象。

  5. I’我不太了解最后一个。也许我’只是不够灵活/强度不足以同时将伸出的双腿抬离地板?

    1. 同上!我只是站在地面上尝试了一下。勉强接近。

  6. 另一个值得一提的练习是仰卧起坐。您所需要的只是躺下两米的空间,还有一张沙发,抽屉柜或其他家具可将您的脚踩在下面。伸直双腿躺下,将手放在头顶上方,然后将自己拉起。这样做会导致双腿弯曲,但这是可以接受的。每天打一顿,使您的腹肌保持良好状态,并保持这种状态非常有益。

  7. 感谢Mark,是获取这些家庭快乐八开奖结果建议的好时机。我经常做木板,不得不去思考其余的木板,我发现类似于您所展示的动作有时会伤害我的下背部。

  8. 谢谢你!今天和我的孩子们尝试过,现在正出去外面散步。我们无法让身体做最后一个–有人有视频确切地说明了该怎么做吗?我们不能同时抬起双腿–可能我们太虚弱了!

  9. 我开始做腹肌作业时这是一个奇怪的问题,但是特别是木板,有人可以给我一些建议吗?没有好的方法摆放它。腹泻。由于某些原因,当我尝试握住木板时,尤其是在快乐八开奖结果或跑步后,我会真的腹泻得很厉害。我必须停止腹部运动,否则我的健身短裤可能会发生事故,’它有多糟。大多数情况下是用木板,不一定是仰卧起坐。一世’我曾尝试增加纤维,但腹肌吸收后仍会腹泻。对像我这样的格罗克有什么建议吗?

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  15. 木板根本不好。科学很清楚,木板被高估了。只是脚和腿垂直的酒吧。轻松时无需走高并用一些脚的负重来支撑它们,然后仅用重量来进行引体向上和引体向上,这是最好的。第三可以是滚子,背部有重物,但绝对不宜吸收。您会大吃一顿,休息时又多吃些脂肪,这太可怕了。最好的是一个小的废物,上面有一些不错的小腹肌。另外,如果您干燥且腹部健康…祝您好运,在以后的生活中,大多数人在身体状况良好且您变老时就不会看到心理问题。尝试坚持的上帝运气。在以后的生活中,只要放松一下,身体就会掉入地下,然后呢?一生都被一些灰尘困扰。生命不是所有人。当您离开身体时,移动,享受并感到高兴,然后不结束ðŸ™,