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酮饮食是否会影响微生物组?

肠道微生物组到底有多重要?“critters”谁住在你的肠子里?嗯,它在消化,新陈代谢,免疫和内分泌系统以及神经功能中起着关键作用。肠道菌群合成了关键营养素,如B族维生素和维生素K,以及神经化学物质,如GABA和血清素。肠道微生物产生的短链脂肪酸(SCFA)促进葡萄糖调节和胰岛素敏感性。微生物组通过肠道-微生物组-脑轴与大脑“对话”,肠道微生物的作用会影响血脑屏障的通透性和大脑中神经胶质细胞的发育。肠壁的完整性还取决于健康的微生物组。当这种完整性受到损害并且肠道变得“渗漏”时,就会出现全身性炎症,自身免疫性疾病和中枢神经系统疾病。

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如何多吃蔬菜

根据我的经验,人们在吃Primal时很少会吃更多的肉。当然,前素食主义者可能会为过渡而苦苦挣扎,但普通的杂食店通常欢迎有更多机会沉迷其中。另一方面,蔬菜似乎是一个更大的问题。我们生活在一种非常素食的文化中。从学校里煮过的,无色的部分到全美乏味的“自家制色拉”模型,蔬菜就成了坏名声。 (我们都可以同意,卷心莴苣只是真正食品的包装工具吗?)

我不时收到电子邮件和评论委员会的问题,询问如何将更多的蔬菜掺入原始饮食中。有时他们来自自称是蔬菜仇敌的人。在其他时候,人们只是在寻找技巧,以扩大他们在农产品部门或烹饪领域的有限视野。

为什么推迟做出积极的改变?这里有九种做法,每天可以多吃蔬菜。让我们深入。

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伦敦雾饮料–伯爵茶拿铁咖啡食谱

那里’关于寒冷多雨的日子,让您想品尝温暖而舒适的东西。一位朋友鼓励我在当地的一家咖啡店尝试伦敦雾酒,我立刻就迷上了,更不用说下定决心要自己制作它们了。下次要在杯子中拥抱时,请花几分钟时间搅打伦敦雾拿铁咖啡。从开始到完成,大约需要冲泡一杯咖啡,现在您可能已经掌握了所有食材。

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每周链接之爱-版本114

本周研究
TG / HDL比值是女性心脏病的最佳预测指标。

低胆固醇,高死亡率。

饮用水中的氟化物更多,维生素D,钙和甲状旁腺激素降低。

成人神经干细胞激活需要健康的昼夜节律(在小鼠中,但可能在人中)。

饮酒研究可能不准确。

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宣布我的新书,每天两顿饭,现在可以预订!

嗨,大家好,我想让您成为第一个知道我的好朋友布拉德·凯恩斯(Brad Kearns)的人,而且我将于3月9日出版一本名为《一日两餐》的新书–一种简单,可持续的减脂,逆龄,&永远摆脱饮食的困扰。一世’多年来,我做了很多自我实验,如果我选择一种对最广泛的人产生最大影响的实践,那就是它。它’可在twomealsadaybook.com上预订(带奖金!)。这里’内容一览无余。马克·西森(Mark Sisson)和布拉德·凯恩斯(Brad Kearns)的“一日两餐”(摘录与出版商共享)欢迎参加“一日两餐”,这是一种简单,可持续,高效的策略,可帮助您减少体内多余的脂肪;增加精力和精力;降低患糖尿病,癌症,心脏病和认知能力下降的风险;并享受最大的健康-长寿,健康,快乐,高能量的生活一直持续到最后。每天两顿饭提供了一种令人耳目一新的解决方案,以消除体内多余脂肪的令人沮丧的沮丧。它超越了构成最健康饮食的几乎所有争议和困惑,并最终消除了我们在节食方面带来的痛苦,痛苦和牺牲。当我们一起开始这一旅程时,我非常激动,因为误导了健康的专家,操纵性的公司营销技巧以及所谓的政府专家,学术界和功能强大的互联网使饮食的荒谬性和痛苦长期存在带有可怕的建议,对人类遗传学和进化生物学有根本的误解和误解。如果您还没有听到,这是眼前的问题:我们经常吃太多错误的食物。它使我们发胖,疲倦,生病,并且缓慢但肯定会杀死我们。最近的科学令人惊讶地发现,不是懒惰或缺乏意志力使现代人感到不适,而是由于每天高碳水化合物早餐,午餐和晚餐以及频繁的零食和摄入有毒的工业引起的激素失调。油。这种饮食方式猛烈地破坏了我们宏伟的进化能力,无法全天候燃烧储存的体内脂肪,将其作为稳定而可靠的能源。取而代之的是,我们变得越来越依赖日常摄入的卡路里来增加我们的忙碌时间。即使不吃一顿饭,通常的感觉就是“饥饿”,从进化的角度来看这是一个荒谬的观念,公然暴露了这种激素失调。即使是许多开明的人,他们也知道要远离加工糖,甜味饮料,精制谷类食品(小麦,玉米,大米,面食,谷物)和工业用种子油,因为他们吃得太多和吃零食,仍然不健康,超重。考虑一下生酮饮食,近年来这种饮食已越来越流行。虽然许多人遵循良好的生酮饮食饮食,可以减掉脂肪并改善健康状况,但该计划也被广泛滥用,以作为用“酮批准”的高脂饮食充实面部的机会。… 继续阅读 “宣布我的新书,每天两顿饭,现在可以预订!”

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健康教练使用行之有效的方法获得结果

那里’s an old saying that goes, “The biggest obstacle isn’t knowing what to do; it’s doing what you know.” Heck, if knowledge was all it took to reach our goals, we’d all have fired up metabolisms, zero chronic health issues, and regularly get a solid night’s sleep. But obviously, knowledge isn’t the only factor at play here.

也许您设定了新年的决心,而您的新习惯已经开始消失。或者您想吃得更健康,或者想更多地外出用餐……

您可能是地球上最有动力的人,但是如果没有正确的工具和正确的思维方式,您的目标将永远遥不可及,您会发现自己又一次在希望和梦想中乱写,告诉自己:“这次我要粉碎它!”

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