DIY Parallettes:加上Dip Bar快乐八开奖结果

健康教练Brian在diy parallettes酒吧上做辅助的普拉奇随着健身房在可预见的未来关闭,现在是扩展家庭快乐八开奖结果的理想时机。这个简单,相对便宜的DIY平行杆项目使您可以进行各种下垂杆练习。了解如何与Primal Health Coach Brian一起使用说明,材料清单和后续视频制作自己的Parlette。这篇文章还包括初学者入门的俯卧撑快乐八开奖结果的细目。

什么是Parallettes?

平行杠或浮杠可以支持从初学者到高级的各种练习。有时,这些杠称为俯卧撑杠或健美操俯卧杠,但是,这些杠往往更长一些,更低一些。尽管经常与体操运动员相关联,但Parallettes是扩展任何人的宝贵工具’的体重运动范围。

如何建立平行线

在设备商店购买Parallettes可能会很昂贵-有些选项的价格高达每张100美元(而您’ll want two).

收获模仿交易带来的好处并不一定要花钱。跳过大笔支出,然后前往任何硬件或家居装饰商店,制作自己的parallettes。这些材料的成本约为20到30美元,而且建造不需要任何特殊工具。这些耐用且价格便宜的仿制品可以在短短几分钟内完全由PVC管制成。

您需要什么

大多数五金店都愿意为您切割PVC管道到您的确切尺寸。在前往商店之前,请务必准备好这些长度。

  • 四个1 1/4″ T-sockets
  • 四个1 1/4″ elbow sockets
  • 八个1 1/4″ end caps

除了配件,您只需要购买一根10英尺1 1/2英寸PVC管。将它们切成以下尺寸:

  • 八个6英寸片
  • 四个10英寸
  • 两块14英寸

提示:当它走’不忙于为某人提供最好的机会为您裁切他们。

如何组装

  1. 将两个14英寸的部件连接到弯头插座。
  2. 将您的四个8英寸的块连接到肘形插座的另一侧。
  3. 在每个8英寸的部件上添加一个T型插座。
  4. 将6英寸的一块连接到所有剩余的插槽。
  5. 在每个8英寸的部件上放一个端盖。
  6. 开始快乐八开奖结果之前,请确保每个连接牢固牢固。

快速组装之后,您就可以开始进行副杠的快乐八开奖结果了。

初学者平行杠练习

Parallettes力量训练使用您自己的身体代替重量进行原始快乐八开奖结果。像其他任何新的健身器材一样,从简单的快乐八开奖结果开始就可以变得舒适,然后再过渡到更高级的动作。 Google或YouTube视频可能显示了通过平行杠练习获得的惊人成就,但是在测试极限之前,请遵循这些浸入练习,以使初学者更加熟悉杠铃并测试您的力量。

平行俯卧撑

平行式俯卧撑可提供更大的运动范围,并在胸部更深处伸展。保持背部平坦,完全向下延伸,然后一直向上延伸。将脚放在稳固的长凳上,以更高级地抬起平行伞。

平行线浸入

有几种浸水的方法。

将杠铃垂直放置在两侧,双脚放在前方,然后在完全伸展手臂的同时继续向上和向下升降。您也可以将杠铃放在前面和后面,并且脚放在前面的杠铃上。您的身体应在地面上大致呈V形,然后提起成L形,与杠铃平行。

乐队协助的木板或木板

使用健身带将脚跟在您身后,使您的身体与地板平行,就像在正常木板位置上那样。您可能会发现随着时间的流逝,随着强度的增加,您可以取下腕带。

坐姿进步

要开始这种进步,请在抬起“坐姿”时用双腿撑起双腿,以支撑双臂,从而增强您的核心力量。

然后,您可以继续使用绑带支撑小腿,以达到“ L形”。随着时间的流逝,随着核心力量的增强,您将可以在无需辅助的情况下移开乐队并进入“ L形”。

关于作者

如果你'd like to add an avatar to all of your comments click here!

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *