咖啡能快点休息吗?

咖啡快速内联这一定是我看到的最常见的问题之一:“咖啡喝得快吗?”

让’s answer.

首先,我’会证明你 shouldn’t worry  much about this stuff. 那 you’re even willing and able to go without a meal or snack for 12-24 hours places you in rarefied company. 那’95%的东西。您’只要对不每小时都进食的想法敞开心of,就可以领先于游戏。振作起来。途中有一些奶油咖啡’远离你的’re accomplishing.

但是我知道你们,我知道您喜欢细节。我知道它,因为我也喜欢它。它’的乐趣,即使有时会给我们带来麻烦。所以让’s dig right in.


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首先,黑咖啡会很快休息吗?

换一种方式.. 咖啡会干扰我们的利益吗’重新寻求禁食? 取决于您的收益’重新寻找(以及您在咖啡中放入了什么)。

让’首先看看一些最常见的好处以及咖啡是否/如何影响它们。

禁食的共同好处:咖啡是否有助于酮症,脂肪燃烧和胰岛素敏感性?

咖啡和酮症

禁食是快速简便的(或 简单)进入酮症的方式。您对此事别无选择。自从你’不要吃任何东西,而您的身体需要能量,您可以分解体内脂肪获取能量。而且因为你’ve only got fat “coming in,” you’很快会开始生成酮体。如果咖啡能阻止酮症,’可能打破了速度。

最近 研究 发现服用咖啡因会急性上调人类的酮症。

咖啡和脂肪燃烧

燃烧脂肪是禁食的另一个重要方面。因为我们’我已经证明咖啡会增加酮症,我认为’很明显,咖啡还可以增加脂肪的动员和燃烧。

咖啡和胰岛素敏感性

从长期来看,禁食是提高胰岛素敏感性和葡萄糖耐量的有效方法。大多数使您更擅长燃烧脂肪和消耗而非消耗能量的事物,例如运动,低碳水化合物饮食,一般减轻体重,往往会随着时间的推移提高胰岛素敏感性。但是有时这与直觉相反的是,在短期内,禁食可以 减少 胰岛素敏感性。这是一个 生理措施 人体需要保留少量的葡萄糖留给大脑。所有其他组织都变得胰岛素抵抗,因此可以’不能使用酮,并要求葡萄糖吸收足够的后者才能发挥作用。

咖啡也有类似的作用。就是这样 降低胰岛素敏感性和葡萄糖耐量 (所以不要 ’不能和咖啡一起吃糕点)。从长远来看,它可以改善胰岛素敏感性和葡萄糖耐量;许多研究发现,您喝的咖啡越多, 降低患2型糖尿病的风险.


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咖啡会影响自噬吗?

细胞清除。修剪。熵表明所有事物都在不断向无序发展。换句话说,事情崩溃了。这也适用于我们的细胞及其组成的组织。但是因为我们是生物而不是惰性物体,所以我们可以做出反应并抵制陷入混乱。自噬是保持细胞健康,维护,修剪和修剪受损位的方法之一。空腹是诱导自噬的最佳方法之一。它’s one of fasting’主要卖点。如果咖啡破坏了自噬,那’d是反对咖啡的重要标志,并有明确的标志’s breaking the fast.

咖啡没有好处’似乎会妨碍自噬。至少在小鼠中,含咖啡因和脱咖啡因的咖啡 诱导 肝脏,肌肉组织和心脏中的自噬.

咖啡会抑制AMPK吗?

腺苷一磷酸激活的蛋白激酶或AMPK是一种抑制脂肪储存并促进脂肪燃烧的酶。它激活抗氧化剂网络,触发自噬,并促进线粒体的生物发生。禁食的主要好处是它会导致AMPK激活大幅增加。其他事情也是如此,例如运动,基本卡路里限制以及任何能量被剥夺或消耗的情况,但禁食是更可靠的途径之一。

幸运的是 咖啡不’它似乎抑制AMPK。 咖啡因可通过AMPK改善内皮修复。甚至绿原酸,另一种咖啡成分, 触发AMPK.

好的,所以黑咖啡没有’似乎并没有从任何有意义的意义上打破禁食。 人们喜欢添加到咖啡中的所有东西怎么样?

咖啡的常见添加:含牛奶和甜味剂的咖啡会很快分解吗?

咖啡加黄油/ MCT油/椰子油

纯脂肪的咖啡会很快分解吗?从技术上讲,它打破了速度。您’重新摄入卡路里(取决于您添加的脂肪量,它可能是很大的卡路里),而卡路里消耗很快。 但是纯脂肪对胰岛素,血糖或其他任何表明“broken fast.”

你赢了’燃烧尽可能多的体内脂肪。您’仍然会燃烧大量的体内脂肪。

它可以帮助您更快地移动。 在咖啡中添加一点脂肪可以使禁食更加可忍受。如果您只能管理12个小时的黑咖啡,但几茶匙的椰子油可以帮助您达到24点,那么椰子油可能是不错的选择。

它不应该’影响自噬。蛋白质摄入会中断自噬。黄油中应含有少量蛋白质’t interfere.

重奶油咖啡

An ounce of 奶油 has almost a gram each of carbohydrate (lactose) and protein. 那. Some 奶油 in your 咖啡 won’不会极大地影响您的脂肪燃烧,但可能会抑制自噬。

那 said, remember that ketogenic diets 也增加自噬,而且绝对包括食物。这都是程度问题。它’s not a binary on-off switch. Less autophagy 不是’t zero autophagy.

咖啡加杏仁/其他坚果牛奶

只要你’避免食用甜味版本或添加了额外蛋白质的版本,而您’一次不加半杯,一点坚果牛奶赢了’没有太大的不同。大多数坚果奶中几乎没有任何东西。

咖啡加肉桂/可可/肉豆蔻

肉桂很好。它倾向于 降低胰岛素抵抗,尤其是经过一夜难眠后得到的那种’s sleep.

可可粉还可以,但要注意用量。它’s a “whole legume”粉,所以它含有碳水化合物,蛋白质和脂肪。除了一茶匙,其他任何东西都将使它过时。如果添加可可,请使用脱脂可可粉。添加过多的含脂肪的可可粉会降低禁食的效果。

肉豆蔻也很好。只是 避免服用精神药物.

甜叶菊咖啡

含甜味剂的咖啡会很快分解吗?

当您将其与含有290卡路里的小吃一起食用时, 甜叶菊降低葡萄糖和胰岛素水平。我认为没有任何机制可以使甜叶菊不吃饭而使情况恶化。

含咖啡果提取物

安康果提取物 有影响 与甜叶菊相似。它’s fine.

含人造甜味剂的咖啡

那里’没有很好的证据证明他们’ll 损害对禁食的代谢反应,但是 还有其他不良影响,您应该避免.

咖啡与胶原蛋白

尽我所能(和出售) 胶原,它是纯蛋白质,蛋白质倾向于激活mTOR并抑制自噬。这意味着在斋戒中咖啡中的胶原蛋白可能适合燃烧脂肪(并可以抑制食欲,帮助您斋戒更长的时间),但会降低自噬的益处。

斋戒时如何在咖啡店订购咖啡

订购黑咖啡: drip, pour-overs, espressos, Americanos. 那’保持最快速度的最可靠方法。

唐’t use the “cream.” 要求重奶油。的“cream” 咖啡 shops tend to set out for customer use is actually half-and-half: half milk, half 奶油. 那 gives it a significant protein and carb load that will inhibit the effects of the fast. Instead, if you absolutely need something to add to your 咖啡, ask the staff for heavy 奶油.

避免坚果奶。 咖啡场所经常使用加糖的坚果奶,而且它们的使用过多。一个“almond milk latte”会有大约8盎司的杏仁奶,对于您的禁食而言,这太高了(即使它’s unsweetened).

那’关于咖啡和禁食。如果您还有其他疑问,请不要’不妨在下面问一下。一世’在以后的文章中,我会尽可能多地参与。

感谢您的阅读,保重并享用咖啡!

要了解有关咖啡的更多信息,请访问:

要了解有关禁食的更多信息,请查看:

 

标记: 咖啡, 酮食谱

关于作者

标记 Sisson is the founder of 标记’s Daily Apple, godfather to the 原始的 food and lifestyle movement, and the 纽约时报 的畅销书 酮还原饮食。他的最新书是 生命的酮在这里,他讨论了如何将酮饮食与原始生活方式相结合,以实现最佳健康和长寿。马克也是其他许多著作的作者,包括 The 原始的 Blueprint早在2009年就因推动原始运动/古运动的发展而受到赞誉。在花了三十年的时间对人们进行研究和教育之后,人们对为什么食物是实现和维持最佳健康的关键因素进行了研究,之后马克开始 原始的 Kitchen, a real-food company that creates 原始的/paleo, keto, and Whole30-friendly kitchen staples.

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162个想法“咖啡能快点休息吗?”

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      1. 那里面的糖呢?砂糖还是红糖?

  1. 在我看来,最好的方法是使世界上最好的东西看起来像:鸡蛋和蔬菜,每周吃几次早餐,也许每周一次或两次防弹咖啡,然后黑咖啡几次。除非你真的“hard-core”而且每天都快。我有一份超级活跃的工作,所以一周内我真的会觉得自己需要早餐才能保持最佳状态。

    1. 那’s the rub…所有这些需要燃料的苛刻工作!如果你的身体在问,’s a reason.

  2. 谢谢马克,这篇文章*真的*有帮助。一世’最初已经使用了6年,通常碳水化合物含量在100-150g之间。一世’ve还断断续续地禁食(每天禁食12-15小时,通常在7-8AM休息)一年以上。我上周刚开始使用keto。一世’第6天的m,并确认我’我做对了(现在使用ketostix)。从第二天开始,我每天’我在下午对尿酮进行了高范围的测试,但昨天下午我碰巧跑了6英里(保持我的心率低于130(我’(第43页),并且始终充满活力。)紧接着,我的酮注册为“trace”尽管吃的方式与前几天一样,但我注册了大量的酮。在一天的剩余时间里,这种奔跑也使我陷入了完全的折磨之中,没有能量,大脑完全呆滞(在书中指出的,在适应酮的早期阶段,肌肉在酮方面明显胜过大脑)。跑步后我吃了(两汤匙椰子甘露和半汤匙花生酱),两个小时后我回到“moderate”尿酮水平。一世’我试图弄清楚跑步过程中肌肉消耗的能量到底是怎么回事。他们主要使用糖原或酮吗? (如预期的那样,’似乎脂肪氧化才这么有效。)一般来说,肌肉比其他组织更擅长使用酮吗?也就是说,为什么现在只有运动似乎会使他们枯竭?如果我在酮症中使用了肌肉中的所有糖原,那么饮食或现有肌肉的糖异生作用最终能使糖原恢复吗?需要多长时间?一世’我对酮适应的这些早期阶段以及之后发生的事情很感兴趣’我完全适应酮。

    1. 适应脂肪需要一些时间。保持轻度运动数周。当我去做酮时,我真正真正渴望吃碳水化合物的时候是在头几个月的夏天骑自行车很长时间之后。

    1. 仁我们’在接下来的几周内,我们将发布有关茶和间歇性禁食的文章。感谢您的来信。– M

      1. 那应该是低GI指数的椰子糖呢,我用椰子糖代替了我咖啡中的原糖… 阿黛尔

  3. 最近我’我们已经了解了开菲尔(Kefir)的好处,但很有可能会很快停止。

    1. 开菲尔(Kefir)令人赞叹,我可以凭个人经验告诉您。这对我产生了许多意想不到的积极影响。我希望它会干扰禁食,但我强烈建议您将其添加到您的饮食窗口中!

      1. 绝对要喝开水和牛奶开菲尔。

  4. Thanks 马克,我’我们一直希望对咖啡和禁食有更多了解。

  5. 嗨,马克,我知道这是一个很小的细节,但是您能帮您解决早晨咖啡中一半n一半与奶油之间的区别吗?当我看一半的碳水化合物数量时,它似乎微不足道。奶油和一半n一半之间真的有很大的区别,以保证一种可以接受,另一种不能吗?非常感谢!

  6. Hi 马克,我 know this is a small detail, but I’m having a hard time understanding why half n half would be a no but 奶油 a yes. Are they really so different? When I look on the carb count for half n half it is still only a gram. thanks!

    1. 卡罗琳,看看我以前的评论。如果您的咖啡中没有一半喝的话,那就喝吧。

  7. Hi 马克,我 think you make a strong case for using 咖啡 to enhance a fast. It makes me wonder what Dr. Satchin Panda, the brilliant Time Restricted Eating researcher, would say about all this – as he’记录上建议仅使用水。
    不过,这是另一篇很棒的文章,期待今年在Paleo FX与您会面。

      1. 实际上,Panda博士的饮食类似于空腹饮食,虽然热量消耗很高,但您的身体认为它仍在空腹。

        And like 标记 said, less atophagy is still some autophagy.

  8. 脱咖啡因咖啡怎么样?它仍然具有上面列出的好处吗?

    1. 我也很想知道答案!我发现当我戒掉咖啡因后会感觉好多了,但是我爱我的咖啡,所以仍然喝无咖啡因。

    2. 我知道无咖啡因中仍然含有咖啡因,但含量较低。您是否曾经考虑过每天喝1杯普通咖啡和无咖啡因?

    3. 上面说,这是我使用含咖啡因和不含咖啡因的末端进行的研究,他们仍然具有噬菌体。所以我’我猜想通过喝脱咖啡因咖啡,您仍然会获得与上述相同的许多好处。

  9. Great post! I will sure stick to black espressos when 我不’打算吃早餐(实际上大部分时间)。

    “肉豆蔻也很好。只是避免服用精神药物。”谢谢马克在这里大笑。我记得我的伙伴在我十几岁的时候就那样做,但从未下定决心尝试那种迷幻药。也是一件好事“跌落楼梯而不会受伤或感觉不到任何东西”正如我的朋友所报道的那样,我的书仍然违反《原始法则》第9条!

  10. I’在过去三年中,每个星期一都禁食。那’从星期日晚上到星期二早上36个小时。对我来说,不喝咖啡会很麻烦。星期一我有3杯咖啡,每杯有1吨半的一半。如果你认为’不够好,然后塞进去。禁食后,我总是感觉很棒,而且我的身体也不需要经常不断地在体内充糖来调节血糖。当其他人因缺乏食物而感到虚弱和头昏眼花时,我可以像劲劲兔子一样继续前进。

    1. Personally 我不’认为人们应该定期安排他们的斋戒,应该更加随机,保持身体猜测… more “Primal”这边走。只是我的2c。

    1. 我也有同样的问题!我正在使用Crio。 Rru(烤可可豆,像咖啡一样冲泡–美味!)作为咖啡替代品。不知道如何适合快速。我只是按原样喝,没有添加任何东西。任何想法表示赞赏!

  11. 嗨,马克,拿一些BCAA怎么样’在快速腾出肌肉的过程中?一世’我试图增加肌肉并用一些BCAA进行禁食锻炼’在我的水壶里。这会限制速度吗?谢谢!

  12. 在茶室中,您能否阐明将微量蛋白质与绿茶混合的效果?我读到它减少了燃烧脂肪的有益作用。

    1. 普通的绿茶和黑咖啡基本上是调味水。当您开始添加其他组件时,它将变成另一种颜色的马。有些人将除了厨房水槽之外的所有东西都扔进了咖啡。这样做可能会中断快速运行,但存在一定程度的快速中断。例如,少量的咖啡(或茶)& half in it–确实含有蛋白质–isn’几乎像巧克力曲奇一样,是速食食品。在我看来’关于您的消化系统是否可以称其为禁食(相对于自己在开玩笑)而言,这需要做多少工作。希望马克能涵盖所有这一切。

      1. 实际上,您体内的消化酶(在某种程度上包括胰岛素)首先被食物的味道所激活。因此,即使是黑咖啡,茶和加味水也可以激活您的消化系统,足以干扰快餐。一世’我们发现不添加任何味道更容易防止斋戒时的饥饿感,我只坚持过滤水。比我后悔要安全得多’我要快一点,我要确保我’我完全不接受任何可能妨碍结果的东西。所有文章都在猜测这是否会打破快速,这些都是投机性的。真正的斋戒只有水,所以’最好的方法。

        1. 我认同这一点。我发现咖啡总体上会增加我的食欲(我目前正尝试在自己中间放松一下,至少要休息一下;休息15天一次,感觉很好) …但我喜欢这些东西!是;使用Swiss Water脱咖啡因帮助咖啡脱去。我目前正在研究咖啡如何增加我的皮质醇。对我来说,真正的禁食就是没有咖啡因。 --

  13. 我在黑咖啡中放了2汤匙大豆卵磷脂–它含有大量的胆碱,对您的大脑来说是极好的– and it’几乎是胖的,所以它应该不会很快断食,是吗?

  14. 这真的很有帮助,谢谢!我想知道这一天,因为对我来说,典型的一天是添加一些胶原蛋白的防弹咖啡,早上喝咖啡时加一点奶油,然后直到午餐时间才进食。如果我真的觉得需要早餐,我’会的,但是。我可能会在当天晚些时候玩胶原蛋白’那时我不太忙,或者有时只是去喝黑咖啡。

  15. 处方药和自噬呢?我每天早上空腹服用甲状腺药物。自从我禁食至午餐,我可以将其向前推进至上午9点或10点,将其保持在整个10小时的时段内(仅吃6小时即可)。有时候,我认为将36-72小时的时间缩短以真正增强自噬效果会很好,但是如果我仍然服用药物,那会浪费时间吗?

  16. 嗨,马克,您能谈谈禁食的另一个建议好处,以及咖啡可能会对它产生影响吗?我说的是…我们称之为“消化性休息”。在至少一次采访中,另一位研究人员建议,在斋戒中摄入除水以外的任何东西都会触发消化酶的产生,其寿命约为10到12小时。因此,将所有进食(包括黑咖啡)保持在该窗口内是避免产生更多这些酶并使消化系统在斋戒期间休息的唯一方法。非常感谢您的想法。

  17. 嗨!很棒的文章。您对Swerve有什么想法?

  18. Can someone explain how non-dairy powdered 奶油ers play into this?

    我认为是因为’加工后一定不好,但是它对我们的饮食有什么影响,尤其是禁食吗?

    1. 这些中的第一要素是“corn syrup solids.” No thanks.

  19. 这超级有帮助…谢谢!我确实在咖啡中加入了胶原蛋白和脂肪(椰子油或草皮黄油)以及其他“add -ins”取决于我的心情。很多时候生可可,玛卡和肉桂。我只是发现在am中做胶原蛋白可以确保我确实服用了胶原蛋白,这是我可以做的一件事’不能没有(主要是为了我的皮肤)…现在比十年前更坚挺(51岁)。有时候,混合咖啡会使我一直吃到午餐或以后,而另一些日子(如今天)’我真的很饿。所以现在我’我只是顺其自然,听着我的身体。

  20. 马克,我’朗达·帕特里克(Rhonda Patrick)博士和萨奇·熊猫(Satchin Panda)博士说,吃掉人体必须代谢的任何物质,都会开始一些与生物钟有关的生物钟。所以我’一直在假设条件下运行,但破水很快。你说什么

    1. 我也听了那个播客。我的看法是’我不会因我的昼夜节律而休息,所以喝点咖啡,让它开始吧。

  21. It’很高兴知道它不会很快中断我的间歇。我会尝试每周禁食一天18小时左右,在这段时间内通常会喝三杯黑咖啡。我从一个晚上的8:00禁食到第二天的下午。通常情况下,我会在周围添加少量蛋白质零食,但尽量将其保持在100卡路里以下。我对即将发布的有关禁食和茶的博客感兴趣。

  22. Why is there no mention of coconut milk or coconut 奶油 ?

  23. 感谢您访问本网站。它澄清了太多难以理解的营养并发症。保持健康,所有人健康。

  24. Hi 标记,

    我一直想知道

    therefore normal, organic, full 奶油 milk in 咖啡 would be FOOD that instantly breaks the fast..

    谢谢你的澄清

    热烈
    玛奇

  25. 那’s OK, I’ll continue to truly fast by sticking to drinking only filtered water and not taking any supplements or adding anything to my water. 那 way I’我不希望通过添加会改变益处的化学物质或营养素来打破或减少斋戒的机会’m fasting for. I’做了12天的纯水禁食,完全没有问题,因此无需添加任何东西并希望它’不能打破速度。

  26. 谢谢马克,这太及时了,我目前正在做中频,今天尝试我的第一个24小时禁食,所以将有几杯黑咖啡来帮助我度过难关。红茶一样吗?现在进行肠道重置并在Pau D’Arco茶上。

      1. 这取决于你喝哪种咖啡’重新喝酒以及您多久清洁一次研磨机。咖啡中的油会氧化。如果你不’定期清洁它可能会赢’对您的胃有益,尤其是在胃部不适的情况下。
        I suggest organic whole bean 咖啡 and grind them yourself. Make sure to clean it regularly and wipe it clean so the oil and dust 不是’t there to oxidize.
        我有一些健康问题,所以’s noticeable for me.

    1. I’只喝咖啡和水就可以延长斋戒时间。没有问题。

  27. 很高兴您发布了此信息。我通常每天禁食14-16个小时。我通常会喝杯咖啡来打破斋戒,不是因为我饿了,而是因为我喜欢喝一杯好咖啡。我买有机生咖啡豆,先烤然后冷煮。早晨通常是2杯黑色,然后下午则是几杯含杏仁奶和几滴甜菊糖。谢谢你的文章

  28. 感谢您发表这篇文章,并至少在早晨使我脑仓鼠的速度放慢!

  29. I’我之前已经看过双方的讨论。我同意你的想法,这取决于你’重新寻找。人们出于许多不同的原因禁食,并以许多不同的方式定义禁食。这个问题没有一个答案,而且’s entirely okay.

    1. honey contains extremely 高 amounts of sugar so honey does break the fast

  30. 好吧,这个评论没有’与咖啡没什么关系。有关肉豆蔻的更多信息。唐’t get me started, eh? I will say 我不’推荐大剂量。
    只是提醒我,我今天发现了一瓶以前打开过但几乎满满的Pure Leaf茶。在将其放在光线下进行检查并确保没有任何漂浮物然后闻到气味后,我决定保留它。是啊,我’ll finish a stranger’s饮料或食物(昨天从垃圾箱里拿出冷的肋骨做早餐!)– hope it does’里面没有rohypnol或类似的东西。它’虽然肯定有可笑的糖分,所以我打算发酵它。起初,我很渴望咖啡因的存在,我醒来时觉得今天的咖啡因相当必要,’我有点撞倒了,感觉就像僵尸,然后我决定等一下,然后步行到一个放心的中心,在那里买些免费的咖啡,这还是下午的计划。它’令人讨厌的是,在473毫升或某瓶(吓人的!)的标签上看到47克糖,我’我从未尝试过康普茶,并且想知道所有炒作的含义。
    有时我会酿造自己的简单葡萄酒(基本上是任何一种含糖和酵母的果汁–让它放在瓶中至少有一个星期的时间里,盖上一个松散的盖子,以便C02“burp”),我可能应该做更多的事情,因为它’s a money saver. I’我从未对任何“brews”这是我做的,但这可能是个好主意,因为我最近读到,吃活酵母可能很不好,因为它们会吞噬消化系统中的所有b族维生素。我虽然喜欢新鲜的汽水–喝之前,当他们不喝’为了品尝所有含糖的食物,我喜欢将瓶盖密封一段时间,以使它们变得碳酸。
    I consumed a bunch of nutmeg a couple times in an attempt to get 高 back when I was 16 or so. The first time a friend and I choked back a bunch of powder with Coke over our 高 school lunch, which didn’似乎什么也没做。尽管我喜欢肉豆蔻,但它的味道会在很大程度上使人无法承受,之后很长一段时间我可以“taste”每次我喝可乐时,至少会让我停止喝一会儿。
    第二次是与同一个朋友在一起,我们用一些粗品级黑巧克力煮了整个坚果,并从至少一种我们认为可能是大麻或亲缘植物的野生植物中煮出了叶子,因为看起来很相似。我们想为什么不,让’只要投入我们认为可以使您更容易改变药水的任何东西。它基本上变成了总品尝泥泞的啤酒。虽然我没有’t really feel “high”第二天,我还是有点不高兴(这很有趣,因为这是我的第一场足球比赛(在本赛季实际比赛开始之前的混战,但是同样)–我至少没事))。有一次,我妈妈打电话回家,要我从冷冻机中取出熟食/任何比萨饼,然后做饭,这样父母就可以回家准备晚餐了。我记得去冷冻室拿出比萨饼,但是当我妈妈回家时,她想知道为什么我只把它放在冷冻室外面的地板上,我不记得这样做了。那’基本上是我对肉豆蔻的经验,因此在两种情况下都毫无意义。
    I have heard of people getting really messed up on it like some guys who stole it from a rehab kitchen and ended up lying on the floor disoriented and hallucinating in delusional pychosis. 我不’t have plans to try it again. 那 sort of drug (I call them zombie drugs) 不是’真的对我有吸引力,例如苯海拉明,二水合物或曼陀罗,它们使我浑身无力,无法接受幻觉’与现实不同。有时很有趣,但总的来说笨拙,缓慢,镇静且基本疯狂。

  31. 我最近读到,由于肝脏被激活以代谢兴奋剂,因此摄入咖啡因会迅速中断。

    再次,我阅读了第一段,并意识到我确实迷上了细节!

  32. 因此,如果一个人要在晚上6点吃晚餐,并且直到第二天中午(两餐之间18小时)才再吃一次… that’s technically intermittent fasting? 那 *could* explain why 我不’t weigh 600 lbs. 唐’t get me wrong –我的体重太大,但并非病态如此。 (至少不是,大声笑。)

  33. 嗨,大家好!一世’我目前必须服用抗生素来清除眼部感染,我真的想至少快24-36小时快速刺激自噬并感觉更好。喜欢这篇关于咖啡不干扰的帖子(真是如释重负!)’我想知道是否使用抗生素’m on don’不一定必须与食物一起服用),否则我的其他常规维生素会抑制自噬吗?提前致谢!

  34. 我听说过要快喝咖啡,但在阅读这篇文章之前我想过’对健康不利,但现在我发现这是完全错误的!我也要尝试这个斋月 ’喝杯咖啡来快速喝一杯。感谢这个网站-

  35. What about using MCT powder in 咖啡? I am doing a program of intermittent fasting to increase autophagy, 我不’不想失去这种好处,但是它’我很难喝黑咖啡

  36. 您好
    I’d喜欢一些关于由麦芽和菊苣制成的咖啡替代品的有益的诚实建议。
    我已经开始空腹工作,在由于受伤而很少运动的时候,但是当我重新上班时;每周7天每天12个小时,共4周,我将再次锻炼身体。

    我在一月份放弃了咖啡因,三月份削减了瑞士水无咖啡因。这极大地改善了注意力,烦躁和不合理的情绪以及我的睡眠。摆脱咖啡会失去肿胀和持续的咯咯作响。

    因此,我找到了一种咖啡替代品,因为我尝试尝试的其他任何方法都不能迫使我在办公桌旁喝水以保持水分充足;水,薄荷,姜,柠檬…

    即使在建议1-2的情况下,我每杯只使用1/4茶匙,我还是在斋戒一次大的伤害吗?还是给我补水更重要?

    从基因上讲,我的家庭非常努力地处理咖啡因,我不会落后,但需要一些建议。
    谢谢。

  37. 与咖啡无关,但是您在斋戒期间对BCAA有何看法?具体来说,对于那些在禁食期内参加剧烈训练(交叉健身,HIIT,健美等)的人,您认为添加BCAA是否有益或禁食?正如您在这篇文章中描述胶原蛋白一样,它对快速产生类似的影响吗?

  38. 我喜欢我的咖啡。我也喜欢IF。只是好奇为什么我几乎从未见过有人提到咖啡中确实也含有卡路里?

  39. 关于咖啡(或除水以外的其他任何东西)必须被肝脏和肠道代谢从而导致某些酶被释放的想法呢?它可能不会影响血液中的胰岛素水平,但仍会产生新陈代谢反应,尤其是咖啡因。您能进一步了解昼夜节律和限时饮食吗? (我知道’s not quite living awesome if you are hesitant to enjoy that cup of 咖啡 in the morning, but damn if the minutia 不是’t interesting:)

  40. 非常有用的文章。您提到过,在间歇性禁食期间可以将肉桂和肉豆蔻添加到咖啡中。这对其他香料也适用吗?更具体地说,姜黄,丁香,生姜或辣椒?虽然我喜欢标准黄油/ MCT油专用版本–添加香料,尤其是消炎混合物对我来说很有趣。让我知道你的想法!

    1. 我也想知道这一点!我添加马卡,胡芦巴&冬虫夏草蘑菇粉。有时姜黄/黑胡椒& moringa

  41. 零卡路里和含糖的免费能量饮料会破坏IM禁食吗?我喜欢在上午点一杯咖啡,而不是一杯咖啡。

    谢谢

  42. I’我一直在做41或42个小时的斋戒,一杯咖啡2汤匙,一半到一半,在我通常吃晚饭的地方,在几周内减掉了20磅没问题。现在没有’过去一个星期没有输任何东西,所以我做了一次快速的测试,但只有一次,没有’为我做某事,没有’不要丢东西,大可惜。

    我刚刚开始阅读有关自噬的文章,看来一半一半的2克蛋白质会阻止这种作用,所以我’我现在只是要在这几个小时里喝水,因为我想要减脂和自噬,但是我更喜欢41-42小时的禁食,而不是持续几天的禁食,我认为’更容易做到。还有很长的路要走,但是由于某种原因,我的静息心率处于低50’s,而今天实际上已达到48,(所以我’ve必须有所改善),根据心律图和我的年龄,我有一名运动员的静息心率…只是在等我的身体赶上来。

    上一次我禁食是一天一天的休假,当我停止减肥时,我就停止了。我只喝水,但第二天就喝咖啡了,这在30天内使我减了20磅。那是在我听说5:2或IF之前,只有几个月的时间看我是否可以省钱,并且自从’每周总是要搭车去杂货店。曾经不得不等待7个星期,然后当我购物时只有20分钟的购物时间,而现在当东西便宜50%或便宜时,我就会积stock下来。

    我不’现在不要在斋戒中喝一吨水,因为在吃饭的那天我中午喝了第一杯咖啡但是赢了 ’直到下午2点才吃东西,我的消化过度了,一吨水,没有食物,副作用很大,哈哈。同时,我’每月可节省超过50%的杂货,再加上一些厕纸。只是想通过冰箱和冰柜中的食物以及我存储的多余米饭和面食进餐。一世’m在残疾方面,所以在我的住房成本上涨之后,我每天只有15美元的生活费,他们从我的食物预算中提取了多余的钱。

  43. 我每天间歇性禁食,目前正在喝Wicked Joe Organic‘Bella Maria’咖啡。我喝这种没有任何添加剂的黑色。我听说喝酒‘flavored’咖啡会让您流连忘返。任何想法吗?

    1. 那’s不是上面的数据显示的(您读过这篇文章吗?)

  44. 我与您的文章有关的问题是,您声称咖啡因对咖啡有帮助,但咖啡比咖啡因更重要,因为咖啡因是有机物质。问题在于胰岛素是否被释放。我希望你能明白。

  45. 感谢本文。我拼命四处寻找信息,但找不到可靠的信息,希望您能提供帮助。我不是喝咖啡的人。我知道,“哦,恐怖”。我更喜欢红茶。也不是绿茶,太糟糕了。甚至都不要跟我谈论这些恶毒的东西。我曾被一些狂热者指责我,说我的红茶中含有任何调味料都会“破坏我的斋戒”。而且我不是在谈论奶精等。我的意思是肉桂粉和橙皮或覆盆子或蓝莓等。基本上仍然是零卡路里,但有人告诉我,这些口味会欺骗身体和心灵,不会导致失语或引起胰岛素抵抗等。请在这里帮我吗?

  46. 因此,在订购咖啡时,将脱脂牛奶制成卡布奇诺咖啡就行了吗?还有其他容易订购的代替黑咖啡的东西,不会破坏我的斋戒吗?提前致谢

  47. 将生蜂蜜加入黑咖啡怎么样?大约一两汤匙?那打破快了吗?有好处吗?缺点?
    非常感谢。很棒的文章。

  48. 我和我丈夫一直在做酮饮食约6周。我们已经在我们的Keto咖啡中尝试了所有推荐的甜味剂,并且可以承受其中的任何一种!这是我们最大的挑战。我终于在16盎司杯装咖啡中调入一茶匙椰子糖–还有1汤匙MCT油,1汤匙椰子甘露&飞溅的浓奶油。这会严重危害我们的酮症吗?

    1. 你试过阿洛糖吗?我可以’t STAND artificial sweeteners of any kind, but this is derived from actual sugar but is undigested by the human body so just passes through your system. And it 味道s JUST like sugar, only a little less sweet.

  49. BCAA和黑咖啡呢?我在5:30 am锻炼,我正在尝试8pm的禁食期–希望在中午12点减轻体重(我的腹部),而不是肌肉。我听说零卡路里的BCAA有助于维持肌肉。这是真的?如果我在锻炼后喝BCAA,然后在早上喝黑咖啡,会不会影响我的斋戒?

  50. 那 was awesome. Thanks for that 简单 yet complete answer.

  51. I’m wondering about full fat coconut milk or coconut 奶油…

  52. 您好,谢谢您的文章对我们非常有帮助

    我不能喝黑饮料,禁食时还能喝什么饮料?

  53. 我将未经过滤的生蜂蜜与咖啡一起使用。蜂蜜有什么影响?

  54. 如果您在6小时内喝了大约60盎司的黑咖啡怎么办?我每天从六点开始禁食–中午12点或下午1点。我通常整天喝黑咖啡。黑咖啡量会产生负面结果吗?

  55. 在我读到它时,甜叶菊不会很快,对吗?

  56. Hi – how about Oat Milk? 那’s a new trend these days. 🙂

  57. Is Vanilla 咖啡 奶油er bad to have during fasting.

  58. Hi 标记,

    加石灰或柠檬的温水会破坏/影响禁食吗?苹果醋加温水怎么样?

    谢谢。
    卢安娜·博格斯(Luana Borges)

  59. 服用基于生物素/胶原丸的补充剂和/或鱼油(丸)补充剂怎么办?纤维胶囊怎么样?是否有应避免的补品,以免使斋戒中断或退出酮症或自噬? (一世’在谈论这些补充剂的单日剂量时,通常采用单药形式。欧车前纤维除外,每日剂量为5-6欧车前壳/ Metamucil胶囊。)

    1. 埃里克,谢谢您的提问。一世’很快就会发表有关补品和禁食的文章,并且一定会涵盖纤维补品以及您提到的其他食品。最好— M

  60. 绝对废话。咖啡因能给任何人带来积极的好处,是因为该人已经在戒咖啡因,因此注射咖啡因可以暂时扭转已经造成的损害。人们怎么看不到这个?因为你上瘾了吗?是。

  61. 谢谢!来到这里找到确切的答案…一边喝我的咖啡!而且,您甚至还回答了我的下一个问题(肉桂是否有问题)。

  62. 我爱你如何把这一切分解。它确实回答了我所有的问题。谢谢!

  63. 关于咖啡的很棒的文章,如果感谢。我想知道您对喝咖啡加上少量脱脂牛奶有什么想法(我们称其为整个池塘)。或者,还是无脂牛奶?谢谢。

  64. 标记, some of the 咖啡 beans we buy are 调味的 (i.e. Hazelnut, Chocolate, Amaretto…)。这些会破坏我的斋戒吗?

  65. 添加效果<自噬过程中,咖啡中的30克纯纤维含量很快。

  66. 我喜欢你喜欢我的咖啡。虽然我’米包裹冷酿。
    在阅读您的文章时,我有一个想法。如果我们在冷水中研磨豆类,那会消除所有的过氧化物吗?我们让咖啡变香吗?
    感谢您的文章。 ?

  67. 那么从坚果荚和一些液态甜菊中提取一点牛奶就可以了吗?

  68. Hey 标记,
    我一直在关注您一段时间,只想感谢您提供的资源和产品。

    Quick question new to IF. I drink black 调味的 咖啡. I’m not talking syrups but actual 调味的 咖啡 beans from a local 咖啡 shop. Will this break my fast?

  69. Hey 标记 (and community),

    蘑菇咖啡怎么样&茶吗我每天早上将Foursigmatic混入无咖啡因的黑咖啡中,然后添加更多的Lion’我的鬃毛和Chaga。它’美味可口,让我感到精力充沛而又不紧张。

    I’d喜欢认识蘑菇’ effects on fasting & autophagy.

    干杯,
    丹尼尔

    ps –我实际上是第229集播客的客人。’一直是您和您社区的十年粉丝–您启发了我进入公司!感谢您所做的一切以及您是谁。

  70. 感谢您为挖掘这些内容所做的努力。它’s not easy. One thing stands out here that is hindering my acceptances in the things said. You fail to back up with references, all you said with scientific discoveries. A lot of different opinions on health issues, there by making very hard to believe some. 我不’没有争论的科学知识或常识。
    但无论如何,因为生活涉及到我们,我们需要一点信念。

  71. 哦,这对我来说真的很新,我从不知道咖啡会很快分解,而这些因素都与咖啡有关。感谢您与我们分享这篇有见地的帖子。将来也要继续共享。

  72. 请问一个简单的问题。因为我可以’t喝咖啡(喝咖啡时,我变得像沙冰一样 –it’(不是很漂亮),我一直在用草食的黄油,MCT油或浓奶油制作凉茶。我可以安全地假设脂肪咖啡使用相同的规则吗?非常感谢您提供的所有信息。

  73. 那’一篇关于咖啡及其与禁食的关系的出色文章。而且,令人难以置信的是,它结合了咖啡及其效果。

  74. 您好 标记,
    关于优质咖啡对身体的作用以及如何饮用的一篇精彩文章。
    另外,我读到锻炼前半小时喝咖啡会增加脂肪燃烧。这是真的?

  75. 我真的很喜欢这篇文章!详细的方式可以回答我所有的问题!
    而且,我感谢这个程序!我的第一号!做得好 .. :)))))

  76. 我真的很喜欢这篇文章!详细的方式可以回答我所有的问题!
    而且,我非常感谢Zero App!我在哪里找到这篇很棒的文章。
    最好的应用程序禁食!做得好 .. :)))))

  77. 请包括纯牛奶咖啡(全脂,半脂,脱脂食品)。
    最常见的事情之一,但它’不在上面的列表中。

  78. 不加糖的椰子奶,淡咖啡或普通咖啡会影响禁食吗?

  79. 我一直在进行16/8间歇性禁食约3周,并非常努力地尝试在16小时窗口之前不喝咖啡。
    I love to have a bit of 咖啡 with my 奶油er and full spectrum hemp or maple syrup or stevia. I see you recommend heavy 奶油 instead of half and half. Sounds Devine. How would all the above effect IF if taken before the 16 hour window? Thanks

  80. According to your 文章, it appears that 咖啡 actually improves the effects of fasting and ketosis. 我不’不喝咖啡,但是我值得开始吗?

  81. 您好
    请问2汤匙黑咖啡中的相思纤维是否能快速分解?
    非常感谢你!

  82. this is depends on which type of 咖啡 you are having if you are having 奶油 咖啡 that definitely it will break your fast but if you are having plain black 咖啡 it will not…

  83. I’m仍未看到有关在其中喝牛奶的咖啡的信息(在空腹时间内)。我可以’没有我的卡布奇诺(cappucino),其中包括几盎司的1%牛奶,就可以面对这一天。您能否评论不同脂肪水平造成的相对损害–从脱脂到全脂牛奶?

  84. 嗨,我通常会在早上喝的咖啡中加一些其他的粉末,请您对此啤酒做评论?

    黑咖啡
    MCT油
    1茶匙猕猴桃粉
    1/2茶匙葫芦巴粉
    1/2茶匙虫草蘑菇粉。

    我还添加肉桂粉(您已解决)。谢谢

  85. 我从未尝试过黑咖啡。取而代之的是,我总是喜欢吃奶油,泡沫牛奶咖啡,也喜欢加入巧克力糖浆。但是,由于我决定减肥,所以我的朋友建议我离开牛奶咖啡。她还说,更重要的是,如果我可以选择黑咖啡,那将是最好的选择。在阅读您的详细文章之前,我没有听取她的建议。谢谢!

  86. 读起来很棒。写作风格非常风度翩翩,易于遵循。我真的感觉就像我正坐在一个老朋友对面,喝着一杯咖啡。除了样式之外,这些信息还易于阅读而又不至于太过压倒性,我在几秒钟内学到了很多东西!我很欣赏这篇文章。谢谢 ??

  87. 精彩的帖子。我认为,如果这与身体健康无关,那么在印度,如果我们在禁食期间喝咖啡,就意味着我们要禁食。