空腹与碳水化合物限制:哪种情况下更有效

禁食碳水化合物限制 appear to operate along similar physiological pathways. 都 lower 碳水化合物. 都 increase fat-adaptation. 都 have the potential to get you into ketosis. 都 lower insulin 和 blood sugar.

But is one better than the other? Are there certain scenarios in which an intermittent 禁食 protocol works better than a 低碳水化合物 diet, 和 vice versa?

让’找出区别是否重要。

哪些方案受任何差异的影响最大。

减脂

酮,shmetones。自噬,自噬。认知能力下降,认知能力下降。 (我要继续吗?)任何人尝试限制碳水化合物饮食或间歇性禁食的第一原因就是体内脂肪的流失。我们都知道’s true.

碳水化合物限制效果很好。 那’已被充分记录。当然,如果使用,结果会有点模糊“low-carb” diets with 35-40% of calories from 碳水化合物 要么 enforce calorie-matched control diets, but legitimate ad-libitum 低碳水化合物 diet studies where people are free to eat what they want find that subjects spontaneously reduce calories 和 lose body fat faster than with other diets.

间歇性禁食也被证明有效。 在非肥胖患者中,隔日空腹会增加脂肪氧化和体重减轻。在肥胖患者中 隔日空腹是减肥的有效方法;整个饮食中的饮食依从性一直很高。在超重的年轻女性中, 隔日空腹与热量限制一样有效,可以减轻体重,遵守前者要比遵守后者容易。

间歇性禁食和碳水化合物限制是容易限制卡路里的途径。空腹消除了完全进食的可能性。限制碳水化合物可去除饱腹感最强的营养素,而增加饱腹感最强的营养素。两种饮食都可以增加脂肪燃烧,并且,只要您摄入足够的蛋白质并举起一些重物,就可以保持瘦体重。

诀窍是可持续性: 如果禁食使您异常饥饿,那就’可能不会帮助您减肥。有趣的是,我发现基本的碳水化合物限制对大多数人有帮助,并且耐受性最好。

2型糖尿病

您刚从医生那里回来,患有2型糖尿病。也许你有“pre-diabetes.” Perhaps you haven’还没去看过医生,但是在家中追踪血糖显示一些高的餐后数字。也许您有糖尿病家族史,并且您’希望避免它在您身上显现出来。不管是什么原因,您都知道您需要改变饮食。

首先,2型糖尿病是一种“carb intolerance.”

七个患有未经治疗的2型糖尿病的受试者禁食3天或零碳水化合物摄入3天。第3天发生了什么?

  • 隔夜空腹血糖从196升至160(零碳水化合物)和127(空腹)。
  • 24小时血糖下降了35%(零碳水化合物)和49%(禁食)。
  • 24小时胰岛素下降了48%(零碳水化合物)和69%(禁食)。

两种方法都有效。 禁食效果更好,但您可以’只是无限期地禁食。 在某个时候,你必须吃点东西。

最近 研究 关于限时进食(IF的一种)对糖尿病前期的影响才刚刚出现。这也被称为压缩饮食窗口。在这项研究中,压缩的进餐窗口长达六个小时,而且是从早到午后的一个早窗口。他们吃早餐,不吃晚餐。发生了什么事?

IFers改善了胰岛素敏感性,降低了空腹胰岛素,增强了胰腺β细胞功能,并报告夜间感觉较少饥饿。他们有更好的血压和更低的氧化应激。 什么’最引人注目的是尽管体重减轻了很多,但他们还是做到了所有这些。 在以前的IF研究中,大多数研究都没有注意进食时间,对糖尿病或糖尿病前期患者的益处几乎总是取决于体重减轻。

禁食一天中的时间非常重要。 跳过早餐 可能与不吃晚餐有不同的效果。如果你’再次使用IF治疗高血糖,糖尿病前期或2型糖尿病患者时,请确保跟踪结果,并愿意在一天中的不同时间尝试禁食。

癫痫发作

早在希波克拉底,禁食已被用于治疗癫痫发作。生酮饮食早在1900年代就开始发作。 两种方法都会产生酮,这似乎是重要的因素。 其他增加酮的方法,例如服用 补充酮 要么 食用中链甘油三酸酯 that convert to ketones, also reduce seizures. So, are both IF 和 低碳水化合物/keto interchangeable when it comes to seizure reduction? A recent 研究 建议一个答案:

将小鼠分为三个饮食组。一组人吃了生酮饮食。另一组人定期进行实验室饮食。最后一组结合常规实验室饮食和间歇性禁食。几周后,研究人员通过给小鼠服用癫痫发作诱导剂或使其遭受癫痫发作电击来诱发癫痫发作。生酮饮食组和实验室饮食/ IF组均以不同方式缓解了癫痫发作。酮基抗电击性癫痫发作,但易受癫痫发作剂影响。实验室/中频小组抵抗了癫痫病发作,但遭到电击破坏。

如果这些结果在人体中发挥出来,那么对抗癫痫发作的最佳方法就是同时做这两种事情:限制碳水化合物和间歇禁食。

但是,许多癫痫患者都是孩子,他们还有很多事情要做。 虽然对生酮饮食进行了测试,并证明在这些人群中是安全和有益的,但定期禁食可能会对生长和发育产生负面影响。最好坚持什么’已知且安全。大人’他们所有的身体成长都被挡住了吗?吃吧

运动表现

Endurance athletes who aim to maximize their aerobic output 和 improve glycogen retention should do carb restriction 和 increase 碳水化合物 for competitive events. This is known as “训练低(碳水化合物),比赛高(碳水化合物),” 和 it’s a great way to 教您的身体利用自身储存的体内脂肪获取能量 for as long as possible during events 和 hold off on burning lots of glycogen until the last portion of the race. 唐e correctly, this method allows an athlete to have plenty of gas left in the tank when the rest of the pack is running on fumes.

Higher-intensity athletes who need/want to eat more 碳水化合物 to replenish the glycogen stores they’重新总是清空可以’按照定义,在限制碳水化合物的饮食中做到这一点。 他们可能选择与碳水化合物无关的间歇性禁食形式。虽然间歇性禁食可能不能直接改善运动能力,但可以与之并存。一种流行的间歇禁食方法是 Leangains方法:

  • Eat 低碳水化合物, higher-fat on rest days. You won’不会燃烧任何糖原,所以’s no need to eat 碳水化合物.
  • 在训练日吃高碳水化合物,低脂肪的食物。您’会燃烧你的糖原,所以’s the perfect time to eat 碳水化合物 because they’我会直接去你的肌肉。
  • 每天禁食16个小时,并有8个小时的进餐时间。尝试在休息快的时候做好训练。

Low-carbers can always modify their diets to include more 碳水化合物 with training—sort of a cyclical ketogenic approach—but that ceases to be “strict 低碳水化合物.”

认知表现

不进食的一种鲜为人知的效果是,由于生长素释放肽可以改善我们的认知功能。 大多数人都知道生长素释放肽是一种饥饿激素。它让你想吃。但是ghrelin还有其他很酷的效果:

它’s 神经营养,提高学习和记忆力。

增加多巴胺反应,有可能增加目标达成的回报。

当您考虑ghrelin系统进化所处的环境时,这很有意义。今天,饥饿意味着到冰箱里吃零食。这意味着您可以从智能手机的舒适度下订购一桶可口的鸡肉tikka masala,以运抵您的家。 Ghrelin没有’不必做很多事情,但会让我们饿。在人类的大多数历史中,饥饿意味着您必须随时准备穿越旷野,长矛,低头或弓箭,要小心,不要踩在树枝上,也不要跟着猎物走动。您需要狡猾,机敏,准时并为任何事情做好准备。 当然 使我们想要进食的激素也使我们在思考和行动方面变得更好。

低碳水化合物没有’具有相同的效果。 一个,你 ’再吃。生长激素释放肽的最大反应将来自 不 eating. Two, 低碳水化合物 meals are 生长素释放肽的还原剂比高碳水化合物膳食更大. This probably explains by 低碳水化合物 is such an effective way to reduce hunger. This doesn’限制碳水化合物  用于认知功能。成为更好的燃脂器,产生酮体,不必每两个小时吃零食或失去认知力,都是提高产量和生产率的好方法。就是说你赢了’看不到生长素释放肽峰值的急性影响’d see 禁食.

那是什么呢?

如果您想减掉体内脂肪,控制机能失调的血糖反应,白天获得更多的精神能量,在锻炼过程中更擅长燃烧脂肪和节省糖原和/或降低抗治疗性癫痫发作的能力,’d be hard pressed to find a better pair of options than 低碳水化合物/keto 和 intermittent 禁食.

从限制碳水化合物的基线开始-在此限制 不必要的碳水化合物,只消耗您的’可以用来刺激高辛烷值的身体锻炼,例如CrossFit,哺乳期和胎儿构造,并在感觉良好时尝试不吃一两顿饭。也许您从来没有感到满意。那’s fine.

也许您甚至采取相反的方式。您可以’限制碳水化合物,但是您可以定期不进餐。

关键是要延长脂肪燃烧和低胰岛素的时间。 IF和碳水化合物限制均可实现这一目标。

那’今天就这样,伙计们。感谢您的阅读,保重,并把您的想法留在下面!

标记: 精神健康

关于作者

马克·西森(Mark Sisson)是马克的每日苹果(Apple)的创始人,是原始食品和生活方式运动的教父, 纽约时报 的畅销书 酮还原饮食。他的最新书是 生命的酮在这里,他讨论了如何将酮饮食与原始生活方式相结合,以实现最佳健康和长寿。马克也是其他许多著作的作者,包括 The 原始的Blueprint早在2009年就因推动原始运动/古运动的发展而受到赞誉。在花了三十年的时间对人们进行研究和教育之后,人们对为什么食物是实现和维持最佳健康的关键因素进行了研究,之后马克开始 原始的Kitchen,一家真正的食品公司,生产Primal / paleo,keto和Whole30友好型厨房主食。

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66个想法“空腹与碳水化合物限制:哪种情况下更有效”

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  1. 我每天做中频运动,而低碳水化合物则更多。即从80/20(有时甚至更少)到90/10的任意值。有些日子的碳水化合物含量比其他日子高,但大多数人会认为这是“healthy” 碳水化合物 such as potatoes 和 other root veggies, now 和 then rice, beans, etc. This generally works well for me. 它’这不是吃饱喝足的方式,并且不会’如果我不这样做会导致体重增加’t overdo it.

  2. 是否有适应时间框架来了解中频?因为每次尝试,我都觉得自己可以’什么都不做,我实际上更喜欢吃饭和移动而不是什么都不做。也许如果我坚持下去,我会有所改善。

    1. 我采用相同的方式,然后尝试了碳水化合物循环,并在早餐和午餐时增加了脂肪和蛋白质(但是除了非淀粉类蔬菜和有限的碳水化合物外没有其他碳水化合物),晚餐时坚持低碳水化合物。起初这很难(但可以忍受),但是一旦我得了流感,我就很棒。现在它’对我来说禁食要容易得多。我的想法是我的身体需要从碳水化合物燃烧器转换为脂肪燃烧器(以前,我饮食很健康,但是每顿饭都含有一些复杂的碳水化合物)。现在我感到很惊奇,好像我可以做任何事情。试一试,坚持不懈地坚持下去。马克写了一篇很棒的文章,上面有一些我使用过的技巧–头几天骨汤和大量盐分有助于缓解头痛。

  3. Did I read that correctly? In a fat-adapted person, adding 碳水化合物 before athletic pursuits will burn fat first 和 then sugar? I thought sugar always got burned first. 什么 triggers the switch from fat to sugar? Digestion? Some level of depletion?

  4. @ Coccinelle,除非您已经在过夜,’在凌晨2点重新检查冰箱中的物品’即使您跳下床就吃早餐,通常也要7到8个小时。尝试每隔一周左右将您现有的IF逐渐延长一个小时。慢慢走,给你的身体时间去适应。如果您通常在早上7点进餐,请尝试将其延长到8点,然后再延长到9点,依此类推,直到您可以舒适地走到上午11点左右或中午为止,然后再考虑食物。

    唐’t在花岗岩中雕刻IF。如果您比想早饿了,那就继续吃东西,不要’不用担心。如果您在过夜的禁食上遇到麻烦,您可能应该忘记更长的禁食,例如几天或更长时间。对于许多女性而言,它们可能是无用的,不必要的,并且在系统上太难了。

  5. Hi 标记.

    是蜂蜜吗?。否是低碳水化合物(酮)

  6. “最引人注目的是尽管体重减轻了很多,但他们还是做到了所有这些。” –是问题。这就是为什么有能力的人’减肥无论他们做什么都感到沮丧。首先,减肥是大多数人的最大目标。我们对酮族告诉我们我们只是厌倦了感到厌倦’做到不够严格。我们的新陈代谢只是搞砸了。

  7. 我将两者结合起来。我每天禁食16-18个小时,当我吃东西时,会服用keto / LCHF.

  8. I went hard core low carb years ago 和 that allowed me to become a regular faster, 和 I now eat more 碳水化合物. For me, that worked really well 和 I think it is the most logical approach. Once you become a fat burner, you’总是随身携带您的零食。但它 ’关于可持续性。我只是发现禁食现在比低碳水化合物更容易和更有趣。我不’我以为我本来可以保持低碳水化合物的坚毅。

  9. 究竟。一世’一直用IF做几乎零碳水化合物,并且可以’似乎失去了10磅。去年,我以纯素食主义者的饮食获得了营养。纯素食饮食是否使我感到那么糟糕?

  10. 那么对于那些做酮和中频甚至延长禁食而又不减肥的人来说,答案是什么?如果我们在禁食后暴饮暴食怎么办?服用酮后我减掉了30磅,然后假期到了,我在这里享受了一些家庭和工作职能以及非酮类食品。而6个月后,我仍然从原来的位置恢复了20磅。令人沮丧

    1. 也许看看冯检基肥胖法–书和播客,其中包括对您描述的挫败感的讨论。

  11. If “carbs”太糟糕了,人们如何只吃土豆却减肥呢? Andrew Taylor(SpudFit.com)和Penn Jillette(Penn&柜员)是两个引人注目的人,但还有更多。当然,我不会’推荐不平衡饮食而只吃一种食物,但是重点是土豆是一种天然食物,并不是天生有害的。

  12. 感谢您提供此有用的概述。

    几点观察:首先,在那里’禁食比ghrelin更能改善认知能力。在长期禁食(超过72小时)中,生长素释放肽水平实际上下降了,但是认知能力的提高仍在继续。生长激素释放肽下降的另一个好处是饥饿感消失了。我觉得’人们可以忍受更长的禁食的主要原因—没有饥饿。

    I’我做了两次长期禁食,最近一次禁食是两周(只喝水,喝茶&咖啡),并经历了这两种现象以及一系列其他健康益处。

  13. I have a question for advice if someone know. According to most sources I find the so called anabolic window persist at least 24 hours after resistance training. How can then an intermittent 禁食 with 8 hour eating as in lean gains, from what I understand, be optimal on training days. 它 seems to me that a bit of overeating on 碳水化合物 和 protein during all this time would be most beneficial?

    这就是我的策略,包括在睡前吃一些碳水化合物食物和40克蛋白质。只需提及:似乎有些人管理良好的促酮剂,但对我而言,训练周围的古碳水化合物似乎更有效。否则,我每个月大约要做一次酮/低碳水化合物。

  14. 这是一个很棒的总结。成为原始人已经有2年了,而且效果很好。做21天的挑战以重设,并且在过去的几周中一直在尝试IF。我在下午6:00和中午12:00吃东西。

    窗户不饿,我每周做3次沉重的体育课。我遇到的主要问题是早起,被划入区域,无法回到理想国。有趣的是,我的清晰度非常敏锐,可以考虑一些复杂的问题。击败countung绵羊,但不是我的目标。

    Think I am going into 酮 with less than 50 grams of 碳水化合物. I think this is a side effect of IF 和 酮. Anyone else experienced this?

    除此之外,还喜欢IF较不充实的感觉和头脑清晰。

    everyone!

  15. 禁食至少48小时才能进入顽固性酮症,然后当您的身体开始燃烧100%自身脂肪中的卡路里(大约第3天)时,您会突然感觉好多了。如果您配制电解质溶液(基于政府’t Na和K的推荐RDA…每升水约消耗2000mg Na,而总消耗量约4000mg K),然后“hunger pangs”和精神不适降至最低。得到“Keto-Mojo”血糖/酮仪,您可以轻松查看’酮(BHB)水平和血糖水平一直在发生,这是非常重要的,因为体重减轻了。顺便说一句,我’我在这里主要谈论减肥…如果您要减掉很多脂肪,可以长时间禁食…记录大约是382天!一旦采用“fasting lifestyle,”你感觉要控制得多…阅读冯德森博士医学博士’s “完整的禁食指南” for guidance. I’我是根据我自己在4个月内许多天禁食(2、3、4、5和7天)的经验在这里讲话–在那段时间内,我减了45磅,而丈夫减了70磅。我们’现在主要通过在18小时快速/ 6小时饮食窗口中食用低碳水化合物/酮来保持这种状态。好东西是即使你“fall of the wagon”您可以不时地再次进行为期2天的禁食,轻松而又快速地开始尝试–我现在操纵我的食物,它没有’t manipulate me.

    1. 这对Rhonda很有帮助–谢谢!您在任何地方的社交媒体上吗?我很高兴听到有关电解质的消息,因为有关此方面的信息似乎很少。我喜欢肥胖守则–对我来说,这改变了人生!

  16. 晚餐时间不进食/禁食,我经常感到很舒服。我不’不要错过这顿饭,但我的家人真的让我很难过。话虽这么说,现在我已经开始减少碳水化合物/酮饮食了,并且仍然对禁食感到满意,但似乎保持了相同的体重。我姐姐和我都知道“carbs”不是我们的朋友,但我们俩都觉得减肥非常困难。我发现它有点令人沮丧,但会坚持下去。

  17. 我通常在早上至下午做中频进餐窗口。由于肾上腺和其他问题,我发现我的身体现在可以更好地应对这种情况。您知道在窗口较早而不是较晚时是否仍可以输入自噬。一世’我听到了各种各样的意见。
    Thanks 标记
    凯文·梅

  18. 你知道,这种饮食有点上瘾。当您减肥,感觉强壮而没有饥饿感时…它的高不是’是吗?而且,如果您需要吃更多呢?我猜我在说什么…对于年龄较大的妇女(需要钙)并且对于所有年龄段的人来说都太瘦了,骨质疏松症/厌食症或无法满足营养需求的情况会很滑。这可能是一个有趣的讨论,唐’t you agree?

    (我一直在跟踪宏,并尝试吃足够的卡路里和钙等…。和正确的卡路里…重要的是,人们知道除非您做正确的事…您可以落水了。)

    1. 我知道这是一个古老的评论,但是您真的以一种没人能谈论所有禁食和减肥等观点打动了人们的头脑,它本身可能会上瘾!

      我个人陷入了沉迷于减肥的困境中(哇,禁食太容易了,对吧…)并发展为厌食症。

      有很多‘too much’ of a good thing.

  19. 具有讽刺意味的是,我今天早些时候刚刚从cell.com阅读了限时喂养的文章!支持中频/早期限时喂食的迷人物品。在文章中,他们为参加糖尿病的男性参与者提供了绝对的垃圾–bagels, pasta, “tropical fruit cups”等等,尽管食物很烂,但它们的心脏代谢指标明显改善。谁知道如果采用古/原始方法,结果会好多了?

    对于我自己的n = 1,我’ve tried 低碳水化合物, very 低碳水化合物/keto 和 moderate carb as well as different lengths of 禁食. I tend to put my sympathetic nervous system into overdrive if I fast for too long on a regular basis, such as 16+ hours 和 this is made worse if I am very low carb (<50 g/day).

    我5岁'10"和162磅,大约10%的脂肪–在过去的几个月里've将大多数天的禁食时间缩短到12-14小时,每周大约一次(偶尔尝试)禁食16-20小时(我尝试使其保持随机状态),并且我将碳水化合物增加到150-220克/天(具体取决于锻炼)其中通常约有50克来自纤维。我的碳水化合物来源全部来自植物,包括蔬菜,水果,块茎以及偶有的白米饭和偶有的豆类。我对此感到很好 –睡眠更好,胡思乱想,精力充沛,性欲强。冬天来了,我'我可能不那么活跃(我住在中西部),所以可以减少一些碳水化合物,增加脂肪和/或蛋白质。

    与任何与健康相关的事物一样,应根据我们的情况将其个性化–压力水平,遗传学,激素,环境。绝对没有"one-size fits all"作为n = 1实验的一部分,通常需要反复试验。

  20. 感谢Rhonda,您给了我一些上床睡觉的时间,我似乎可以使用它!

    在此阶段,我只有几磅下降,大约4-5。当体重下降到50克以下时,只需要更好地理解和适应我的身体反应即可。

    非常感谢您的反馈。

  21. 喜欢这篇文章,因为它涵盖了这么多。但归根结底,一切都取决于听您的身体并弄清楚什么对您有用。我希望我可以,但事实并非如此’我的日程安排似乎不可持续。但是,有些日子我的饮食窗有些压缩。限制碳水化合物对我很有用…更多的精力和更好的专注力。只需将鸡肝与培根和烤的布鲁塞尔芽甘蓝一起吃,那将使我持续数小时。

  22. 问题:EVOO,酥油和草食黄油–何时何地使用哪个?

  23. 斯蒂芬

    如果你’ve been “…原始2年,取得了不错的成绩,”那为什么需要21天挑战赛呢?

    谢谢,
    沃尔特

  24. 糟糕,我的错。我的评论只针对Spider,而不是Stephan。我很抱歉。

  25. 关于这项研究,他们必须在下午3点之前吃完饭。

    故意防止体重减轻(额外的卡路里) “…测试在没有减肥的情况下间歇性禁食对人体是否有益。”

  26. 嘿沃尔特。使用21天挑战赛进入IF并尝试Keto状态。在上个月也有所下降,因此需要更多时间关注活动和食品的日志。看来,学习永远不会停止。同样了解我们的身体的反应有些不同,一种尺寸并不适合所有人。

    持续成功!

    蜘蛛

  27. 做得好,做所有事情。授予它’才6周,但我’我下降了11磅。咖啡与胶原蛋白肽&早上吃奶油,大屁股沙拉或植物性蛋白质奶昔大约下午2点,通常在一天的其余时间都不饿… but if I am, it’在晚上8点(6-8小时窗口)之前在晚餐时吃肉和蔬菜。有时候骨头汤很快。我感觉好极了;不要’感觉不到关节炎,精力旺盛(下班后不再疲劳)并且我的睡眠得到改善。

  28. 经过多年的悠悠减肥,我最终体重增加了100磅。超重和将近40%的脂肪。事实证明,我的问题是强烈的胰岛素抵抗。它没有’无论我吃什么或吃多少,吃任何东西都不会使我迷路。我遵循严格的生酮饮食(碳水化合物=摄入量的10%)将近一年,而我没有’失去一盎司。禁食是唯一对我有用的东西。禁食几周后,我’我减掉了42磅,我感觉很好。空腹使我突破了胰岛素抵抗,降低了糖和胰岛素的水平,并享受了延长空腹的所有其他激素益处。当我达到目标体重时’我将使用keto和IF对其进行维护。禁食有效!

  29. Pretty much the same, here. I do a 16-hour fast Mon-Fri with two meals, 和 three meals on the weekends. I tend to up the 碳水化合物 some with potatoes, rice, beans when I’m more active 和 I’能够保持稳定的体重。现在已经进行了大约三年。

  30. 很棒的帖子!冒着听起来教条主义和自然主义谬误的风险,我不得不赞成IF。

    食物,尤其是“Fat Bombs”整天有规律地排列,在进化上是新颖的。在阿特·范尼(Art De Vany)关闭他的Facebook帐户之前,他在这件事上讲得更雄辩且简洁明了,但足以说人类动物在整个食物和多变的环境中壮成长。

    健壮的生物需要正确的艰苦剂量才能变得更健壮,并且频繁进食类似于《美国工作周》和《慢性心脏》。我们需要在禁食的有限资源状态下对我们的肌肉和大脑施加压力,以保存和生长绝对必要的东西,并丢弃字面上的脂肪和受损细胞(阅读:自噬)。

    我个人跟随Mark’s WHEN protocol 和 make sure to lift heavy 和 sprint in a fasted state. Protein 和 veggies are king, whole foods are best, 碳水化合物 are opportunistic (I don’买)。马克,谢谢您一如既往的观点!

  31. 2012年3月,我去了Primal / Paleo。我减了15磅的体重。在2015年,体重增加了7磅,对于我一生来说,我不会输给他们!今年四月,我去了Keto。我跟踪宏,并尽我所能将碳水化合物保持在每天20克,如果我有24磅,我也不会打自己。我没有丢失一盎司!我敢肯定,我将不得不做IF事情。就这样,我的早餐是骨汤(1 1/2杯)和一杯加脑辛烷的咖啡。午餐是您最基本的“大屁股沙拉”。晚餐也很好,而且在Keto指导之内。我尝试将热量摄入保持在每天1600卡路里左右。

    更糟的是,我患有多发性硬化症,因此像Cross Fit这样的东西根本无法应付。我可以通过更轻松的修改来管理一些固定的自行车运动和一些普拉提运动。有什么建议吗?

  32. 在杰夫·沃勒克(Jeff Volek)最近的一次演讲中,他表示bx显示,与高碳水化合物运动员一样,生酮运动运动员肝中糖原的储存恢复正常。

  33. I’我们在网上看到了一些以全植物性饮食为基础来逆转糖尿病的人的提及。我可以根据以前的饮食习惯了解它的帮助,但是我’我很难看到它如何将其逆转,除非它也是低碳水化合物。我认为,如果有研究支持它,将其与使用低碳水化合物/酮治疗糖尿病的研究并排比较,将会很有趣。

  34. 从keto到zerocarb,我停止了禁食并计算宏/卡路里。我饿了才吃,直到我’m满正好接近典型的16/8禁食窗口,但我’我对此并不拘谨。我喝水来避免渴望。在进行任何高强度锻炼之前,先吃一些快乐的牧场主或一勺蜂蜜。提拉总是禁食,不需要糖。它’很简单,避风港’自从我使用keto以来,没有获得任何多余的体脂。我几乎希望我可以尝试使用零碳水化合物的减肥实验,只是看看有没有这种差异。
    酮有时会让您像科学家一样。 Zerocarb是真正的穴居人’s existence.

  35. 月的酮。大量的能量,不再有脑雾(我的意思是零)。我目前在需要的地方大约8磅重,数周和数周内体重秤上都没有移动。一世’ve adjusted calories, macros (always at under 20 on 碳水化合物), exercise. I have lovely definition in arms but still this stupid belly. And, i am freaking HUNGRY all of the time. IF does 不 affect my scale.

    我会阻止酮吗?不,因为我从未感到好过。我只是想变得更苗条。

  36. 如果是针对健康问题(例如癌症)怎么办?似乎我所听到的只是减肥和酮吗?

  37. 我是酮的新手。到目前为止’太神奇了。我尝试了一种新的增强型酮饮食,这是我的一个朋友传来的,这使我在8天内减掉了9磅。

    这是我开始标准酮饮食前两周的工作。

    强制性的

    1.每天喝/喝70克特级初榨冷榨椰子油,我实际上每天喝3次25克杯子,每次3次。有时加黑咖啡。

    2.最多喝4升水和3个柠檬。应该’不要添加糖,盐或蜂蜜。

    3.多种维生素片。

    吃的食物
    每天不超过250克的肉,不超过6个的鸡蛋,除土豆,黄油,奶酪,蔬菜之外的所有蔬菜。每天限制浸泡10个杏仁,10个开心果和10个核桃作为小吃。

    用海盐代替盐。

    饮食中要完全避免饮食。

    小扁豆,蜜蜂
    没有奶制品
    无糖
    没有白米或糙米,面包
    没有水果

    —–

    前两天喝椰子油感到不舒服,甚至导致胃部不适,直到我习惯了。几天后,人体进入酮模式,开始燃烧体内的脂肪。

    想法是,通过摄取脂肪和青春期来保持胰岛素指数低,这会导致我们体内的脂肪燃烧所需的能量。我不是医生,这种饮食对我有效。实际上,这种饮食三个月可以逆转2型糖尿病

    我的例行

    早上八点1升水和1个柠檬
    830上午25克椰子油
    上午10点,带一些蔬菜的3个鸡蛋。

    下午1点1升水和1个柠檬
    130下午25克椰子油。

    下午2点蔬菜汤或鸡肉汤,只是煮沸的蔬菜汤,没有果肉或蔬菜。随心装饰。

    下午4点。 1公升水加柠檬。
    430椰子油25mg

    晚上7点:最多250毫克的肉和蔬菜。

    晚上7点之后什么都没有。
    睡前喝水。

    这需要很多注意,需要耐心。但值得,请咨询您的营养师。

    2周后完成饮食后,遵循标准酮,但每天继续服用1个柠檬和多种维生素片。任何人都可以在2周至3个月内进行这种饮食,当然这是在咨询了Dietien或Dr.

  38. @苏珊娜
    酮可解决2型糖尿病,甲状腺,血压,胆固醇等问题。

    我们需要停止使用转基因产品,停止使用蔬菜油,仅使用纯橄榄油,无汽水,无糖。您将没有癌症。

    你真的不’t need 碳水化合物 from rice, bread, pasta etc, you are getting enough carb from veggietables. I am still learning, it’很高兴知道我们的身体如何运作。

  39. 您对外源酮有什么想法?我父亲经常患有MS,痴呆症和癫痫发作。我们应该尝试添加这些吗?

  40. @walter sobchak,

    The 回复 function doesn’似乎没什么作用,但是重新节食,等等…。对此有很多讨论。例如,查看丹妮丝·明格(Denise Minger)关于大米饮食的著作,并搜索有关“碳化”的高脂血症。仅仅因为某些东西似乎对某些人有用,并不意味着它是最佳选择,但是如果它对您有用,那就太好了。

  41. 回复按钮’t working so I’m将其作为原始评论发布:
    达伦·史塔克斯(Darren Starks)写道:“我将两者结合起来。我每天禁食16-18个小时,当我吃东西时,会服用keto / LCHF”
    您能告诉我们您经历了什么结果吗?
    谢谢。

  42. 这确实有助于加强我计划降低血糖和减少脂肪的计划。我打算将两者结合起来。读完这篇文章后,我就有动力将其付诸实践。我已经完成了中频和生酮饮食的研究。

  43. 在接受有关限时饮食的小规模研究的结果之前,请阅读所食用食物的菜单,其中包括“加工的精制面粉食品”。巴格勒,燕麦粥,华夫饼配糖浆,蜂蜜坚果奶酪,蓝莓汁,葡萄汁,面包,汉堡包,脂肪费意大利调味料,意粉,意大利面,晚餐,晚餐。值得注意的是,尽管这些食物对胰岛素的敏感性有所改善,但有人想知道如果没有精制碳水化合物会产生什么样的结果。

  44. 正如其他人指出的那样,‘reply’ function isn’出于某种原因而工作,但我想清除一些东西。我认为是Spider或其他人说他们将开始与<50g 碳水化合物, to see if it would help. 它'我的理解是生酮饮食必须<20g 碳水化合物 per day. I just didn'当新手开始阅读越来越多的关于keto的文章时,不要让他们感到困惑。
    感谢Mark的文章,也感谢所有出色的评论者。我总是在这里学到一些新知识。

  45. 自噬,受损细胞的细胞回收等…。假设只有饥饿才能发生。

    如果你 are keto adapted, 和 so are never starving, how can you get this wonderful process?

  46. 我丈夫五岁’10”140磅超薄,几乎没有明显的肌肉。他可以花大量的精力在房屋和车库周围工作。他想增加体重。我一直告诉他放弃运动带(多年做同样的运动!),然后举起一些较重的哑铃来锻炼肌肉。也许如果他在这里读到他会相信我。他患有IBS问题,因此早上要少吃鸡肉,火鸡,煮熟的蔬菜和高脂奶昔。然后在米饼上加黄油,夏威夷果仁坚果零食。

  47. “他们吃早餐,不吃晚餐。”

    “跳过早餐可能与跳过晚餐的效果不同。”

    好吧,我一直认为跳过早餐是一个很愚蠢的主意,而跳过晚餐很有意义。

  48. first of all thanks for this amazing post, I’一直用IF做几乎零碳水化合物,并且可以’t seem to lose the 10 lbs

  49. 禁食我总是觉得更好。吃完饭后,我对智力努力的动力和兴趣大大下降,我更容易分心。现在我知道为什么了!

    标记, what is your take on the statements made by the authors of the “Mastering Diabetes
    永久逆转1型,1.5型,2型,前驱糖尿病和妊娠糖尿病的胰岛素抵抗的革命性方法” book ?

    他们主张采用高碳水化合物,低脂肪,低蛋白质的方法来治疗上述疾病。

  50. 它包含此类有用的信息。我爱它。继续与正确的人分享,我还创建了一个网站,请去那里并发表评论,以便我进行一些更改。  

    谢谢,

  51. 我相信禁食效果很好,因为如果您有固定的进餐时间,那么它将有助于减少零食的摄入量。我认为,如果您真的很想减肥,那么吃零食可能是最糟糕的事情之一。我不’人们必须将碳水化合物掉入那里并输入酮来减肥。老实说,我认为酮是减肥最糟糕的方法之一,因为没人会坚持自己讨厌的饮食,而大多数人却不会’享受酮。相反,id建议您保持热量不足并禁食,这样您仍然处于热量不足状态,您仍然可以享受饮食。一世’我不是说酮不是’给所有人,但这绝对不是’t for me.