如何管理非生产性愤怒

愤怒的人,在交通中如果您让街上的普通人列出“主要情绪”,愤怒将是他们提供的第一个例子。您了解原因:它’s raw. It’压倒性的。感觉就像是来自本能的深处。对大多数人来说,愤怒是 最真实的 所有的情感,因为它’对自己很确定。那里 ’不要误会愤怒。

尽管这些天愤怒具有负面含义,’在那里是有原因的。所有的情感都有目的。如果他们没有’t,情感作为一种生理类别’它已经出现并生存了数百万年的进化。情绪是对环境条件的适应。愤怒之所以存在,是因为它促进或促进了生存优势。那些感到愤怒的动物胜过那些没有愤怒的动物’t. That’归结为。

从表面上看,愤怒是一种自我保护的适应。通过表现出愤怒,我们表现出了对那些威胁我们或我们部落的人采取积极行动的能力,并且 社会上最精明,最理性的人 (甚至许多动物捕食者)在大多数情况下都会撤退。以这种方式,愤怒是我们社会契约固有的“制衡”系统的一部分。它让另一方停下来考虑是否值得冒这个麻烦。

但是,就像其他情绪一样,愤怒也是内在的使者。当我们感到愤怒的冲动超越我们时,’一个内部信号,表示已经越过一条线。也许有人威胁或伤害了亲人。也许你’我意识到不公正。当跨越界限时,愤怒是您行动的信号:捍卫自己,家人,您的诚信,您的房屋或您的理想。

不幸的是,这条线是’永远值得捍卫。有时候,我们搞砸了,对一些愚蠢的事情感到生气。已经越过一条线,但这是一条荒谬的线,没有’客观上应该得到回应。那’我们需要弄清楚和处理的事情:我们为什么生气,对此我们能做什么?

你当然可以’只是忽略它。愤怒的内脏能量非常持久。因为它’是事实。它存在。它将出现。行将被破坏。我们中的大多数人不再生活在原始的环境中,原始的未经过滤的愤怒是显而易见的,但随之而来的是相同的。如果我们认为自己不受其固有的人类力量的影响,那么我们会自欺欺人。我们如何保持足够的控制力 不妨碍我们自己的幸福 还是违反法律?我们如何控制或管理它-甚至将其引导?简而言之,我们如何能拥有并表达当之无愧的愤怒而不会被其激怒?

管理愤怒的秘诀(因此无法管理您):

实践 正念 ,并在愤怒升起时使这种深刻的意识激怒。

这不是要离开社会。这仅仅是要了解您的感受以及这些感受如何在您体内展现。为此,我们学会停止认同自己的感受,而改为观察它们。 正念练习 在这里可能是必不可少的。而且没有’不必像一个小时的冥想一样累赘。 存在替代方案。这“数到十,深呼吸”您告诉孩子们尝试解决成年人怒气的东西。

回到自己的身体时,回到自己的体内。

利用意识来感觉自己脸红了。注意四肢的血液退缩。感觉到情绪力量在我们的腹部上升或在您的额头上脉动。然后呼吸这些感觉,解除它们的武装,然后使它们变得不受控制。通过练习,我们可以不试图情绪上地操纵自己,而应全神贯注于身体上的“症状”并加以解决,从而在发芽中消除愤怒(当我们认为它没有生产力时)。

问一下’真的值得生气。

退后一步,或者在愤怒真正爆发之前做得更好,客观地评估愤怒的优点可能会产生很大的影响。通勤时间长吗?确定’烦人,但生气值得吗?对谁有帮助?愤怒产生什么样的适应性作用?记住:愤怒应该是有益的。它’应该触发积极的结果,采取行动。

继续。

跟随愤怒的线索确定你是谁或什么’真的很生气。如果你’对您长时间的通勤感到生气,对交通感到生气吗?其他司机?你的老板?可能不是。可能是你 ’真的因为让自己进入这个职位而对自己生气。看?现在我们’重新到达某个地方。

也许你’对您在新闻中看到的某件事感到生气。一些政治家说了些什么,现在您的日子已经糟透了。什么’大概吗?你到底在对自己做什么?将来如何避免这种愤怒?政客们总是会说和做令人发指的事情。如果(现在和我在一起)停止听了怎么办?

强化你的路线。

还记得人们对自己的违规行为的情绪反应是多么的愤怒吗?

这些天我们的生产线是多孔的。尽管大多数古代人类做了有意义的工作, 大量的休闲时间, 天黑时睡觉吃了天然食物,对下一村的情况一无所知,现代人的标准基线是数吨的慢性压力,睡眠不足,饮食不良, 新闻消费过多,无法完成的工作以及生活方式混乱,不协调的行为。在许多方面,我们的生活比以往任何时候都更加艰难,而且我们更容易生气。我们知道更多的事情,因此有更多的事情要生气,而当我们生气时,我们就没有能力应对。

你r family being threatened is one thing. That 总是 值得生气。那里’没办法解决。但是,如果您发现自己定期或无聊地炸毁愚蠢的事情,则需要巩固自己的路线。保持微量营养素的摄取,进行定期的体育锻炼,充足的睡眠,控制压力,一般地开展业务,限制新闻的摄入量,寻找更高的目标或奋斗的方向-这些是基本的抗怒干预措施。

寻找健康的进攻渠道。

现代生活可以使我们保持和平—或屈服,这取决于您如何看待它。有些人对此做得很好,而其他人则做不到。脾气暴躁可能是您没有从身体风险中振作起来并冒险去冒险的标志。它’感到侵略是没有错的,但是应该朝着健康的方向发展。与其在停车场与陌生人打架,不如尝试武术,拳击课或 竞技体育.

化解你的愤怒。

愤怒是能量,没有实现。必须去某个地方的无方向能量必须表达自己。如果生活中有事情,那你就不是’如果不加以理会,沮丧情绪可能会因愤怒而爆发-通常是由于其他一些无关紧要或轻微的反应而引起的。将the入的能量引向生产性出口。

谢谢大家的阅读。您如何学会控制愤怒?它在您的日常操作中起什么作用? 

关于作者

马克·西森(Mark Sisson)是马克的每日苹果(Apple)的创始人,是原始食品和生活方式运动的教父, 纽约时报 的畅销书 酮还原饮食。他的最新书是 生命的酮在这里,他讨论了如何将酮饮食与原始生活方式相结合,以实现最佳健康和长寿。马克也是其他许多著作的作者,包括 原始蓝图早在2009年就因推动原始运动/古运动的发展而受到赞誉。在花了三十年的时间对人们进行研究和教育之后,人们对为什么食物是实现和维持最佳健康的关键因素进行了研究,之后马克开始 原始的Kitchen,一家真正的食品公司,生产Primal / paleo,keto和Whole30友好型厨房主食。

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  1. 感谢您修复RSS提要。我错过了您的读者这么长时间的文章。