酮比较:分析Keto与流行快乐八开奖结果趋势的关系

“只可以有一个人。”

It’s the iconic 引用 摘自唯一一部出色的汉兰达电影,它指的是永恒的战斗,不朽的勇士们随着时间的流逝成为了他们的最后一个,并获得了对所有小众生物的特殊力量。我赢了’t say there can be only one perfect 快乐八开奖结果, but it is fun—and illustrative—to compare and contrast the different 快乐八开奖结果, not so much as a “contest”但可以作为一种找出差异并让读者了解可能适用于它们的方法。

今天我’我要比较 酮重置 (my particular 原始的 brand of the keto 快乐八开奖结果) to other popular 快乐八开奖结果 trends.

首先,酮到底是什么?

的 ketogenic 快乐八开奖结果 first gained popularity 在 the early 20th century, when it was discovered that feeding children with 在 tractable epilepsy a very high-fat, low-carb 快乐八开奖结果 could reduce the 在 tensity and frequency of their seizures. Those children who responded to the 快乐八开奖结果 by producing the most ketone bodies, an alternate fuel source made from 脂肪ty acids, had the best results. More ketones, fewer seizures. Thus, the 快乐八开奖结果 was dubbed the ketogenic 快乐八开奖结果.

Fast forward a century, and regular people with and without serious medical conditions are using the ketogenic 快乐八开奖结果 to lose body 脂肪, 提高代谢灵活性, 处理2型糖尿病,减少炎症,增加损伤恢复,改善认知功能并摆脱燃糖过山车。事实证明,提高您燃烧脂肪和酮的能力确实可以改善您的健康状况,减少对稳定小吃食品的依赖,并提供稳定甚至能量。

酮重新快乐八开奖结果 takes this one step further, going keto while emphasizing 健康 whole foods that our hunter-gatherer ancestors would have recognized as food. We honor our biology by restoring our ability to burn our own body 脂肪—the entire reason we 商店 body 脂肪 在 the first place, for 在 stant energy—without sacrificing the nutrient density of 原始的 eating. If you want to read more details on how keto can benefit your health, 查看此帖子.

但是今天,我们’re going to see how the other popular 快乐八开奖结果 stack up to keto. Do they provide the same benefits? Do they offer new ones? Are they even comparable at all?

古快乐八开奖结果

古石快乐八开奖结果或古快乐八开奖结果试图复制我们的古石狩猎-采集祖先的快乐八开奖结果环境,并避免采用农业后就进入人类快乐八开奖结果的食物。它认为我们的基因天堂’有足够的时间或承受足够的选择压力来适应农业的主要需求。

好的,当然。在过去的10,000年中,人类一直在进化,其中有许多例子 最近的遗传适应 到以前的食物’t available to our pre-agricultural ancestors. However, paleo remains a very good baseline 快乐八开奖结果 with 强大的临床支持 用于降低血脂,提高结肠癌风险和减轻体重。

吃: 肉,鱼,禽,蛋,坚果,种子,蔬菜,水果。

避免: 谷物,豆类,乳制品,糖,工业种子油。

酮明显是低碳水化合物,高脂肪的。以动物食品和蔬菜为重点的古生物经常以相当多的生酮作用而告终,但这并不是’t a rule. 从技术上讲,古细菌与大量营养素无关,这意味着它可以是高碳水化合物或低碳水化合物,或者介于两者之间,只要您食用允许的食物并避免食用违禁食物即可。高碳水化合物的古快乐八开奖结果可能包括很多根,块茎和水果。低碳水化合物的古快乐八开奖结果可能包括许多坚果,种子,肉,鸡蛋和非淀粉类蔬菜。两者都是古人。只有后者会生酮。

古当然可以是酮,并且“paleo-keto”实际上是一种很好的减肥方法。将高脂肪,低碳水化合物的食品与注重营养的食品相结合,这些食品与人类在农耕前几万年来的快乐八开奖结果非常相似 适用于儿童癫痫病 (“gold standard” for whether a keto 快乐八开奖结果 does what it’应该这样做)’实际上是我遵循的基本模式,但进行了一些修改。

虽然我们不’没有明确的证据表明该组合适用于成人,因此我没有理由怀疑其有效性。酮’对改善很有帮助 心血管危险因素, dropping body 脂肪降低2型糖尿病的风险. So is the paleolithic 快乐八开奖结果. Why would combining the two suddenly nullify the benefits of both?

低碳水化合物/阿特金斯快乐八开奖结果

Low-carb, or the Atkins 快乐八开奖结果, is a classic gateway drug for paleo, 原始的, keto, and everything else.

阿特金斯说唱不好。然而,通过阿特金斯酒吧,阿特金斯奶昔和阿特金斯玉米饼以及围绕好医生的所有争议进行筛选’死于专注于原始快乐八开奖结果本身,而你’我会意识到阿特金斯不是’不好吃。它’s basically low-carb 原始的: meat, fish, non-starchy vegetables, nuts, seeds, and full-fat dairy. 那里’s even a “maintenance phase,”在达到良好的身体成分之后,您可以稍微放松碳水化合物的标准,允许更多的水果,可能再在这里和那里放一些土豆,然后开始接近每天150克的碳水化合物 原始的 Carbohydrate Curve。人们有观念’所有的培根,香肠,咸味乳酪,热狗和午餐肉,但是’s just not the case.

至于低碳水化合物/阿特金斯与酮相比的相对优势,两者非常相似。

  • 低碳水化合物让你 脂肪-adapted。凯托让你到那里 快点.
  • 低碳水化合物著名地帮助人们在不遭受饥饿的情况下无意中减少了卡路里。酮也一样。
  • Low-carb preserves muscle and burns 脂肪 during weight loss. 酮 does 太.
  • Low-carb is probably easier for most people, especially newcomers to the alternative 快乐八开奖结果 scene, and can actually be a great entry point that eventually leads to full-on keto.

临床实体称为“modified Atkins,” while less restrictive on 碳水化合物 and protein than the classic ketogenic epilepsy 快乐八开奖结果, can also 改善癫痫预后.

地中海快乐八开奖结果

当20世纪中叶的研究人员注意到居住在地中海地区的人们的健康长寿,看到他们所吃的传统食物之间存在一些相似之处,并将各种通常可食用和传统上食用的食物混合在一起时,出现了地中海快乐八开奖结果概念。地区’的国家/地区,包括西班牙,意大利,希腊和法国南部。

吃: 橄榄,橄榄油,硬质奶酪,全谷类,豆类,鱼类,坚果,种子,水果,蔬菜,块茎,一些家禽和一点红肉。

避免: 加工食品,精制谷物,精制糖。

的 Mediterranean 快乐八开奖结果 is one of the better mainstream 快乐八开奖结果. It eschews processed food, emphasizes whole foods, and highlights some very nutrient-dense foods, like 脂肪ty fish, extra virgin olive oil, and non-starchy vegetables. Even the emphasis of 豆类 过度 谷物 是积极的,因为前者比后者营养更丰富。它’s higher 在 脂肪 than conventional low-fat 快乐八开奖结果, and, although it doesn’它专门称呼工业用种子油,其重点是特级初榨橄榄油,以排除不良油脂,而不影响代谢健康和炎症状态。

在 studies, the Mediterranean 快乐八开奖结果 performs well against conventional 快乐八开奖结果,就像酮。

那里 are different, lower-carb versions of the Mediterranean 快乐八开奖结果, 在 cluding both a paleo Mediterranean 快乐八开奖结果 (no 谷物, 豆类 or dairy) and a low-carb/keto Mediterranean 快乐八开奖结果 (high 脂肪, very low-carb). 什么’s funny (and unsurprising) is that these lower-carb Mediterranean 快乐八开奖结果 consistently outperform higher-carb Mediterranean 快乐八开奖结果, improving 脂肪ty liver治疗代谢综合征增加体重减轻而又不损害血脂, 降低HbA1c和 腰围下降。他们通过添加更多红肉,全脂奶制品,使用更多特级初榨橄榄油并消除“healthy”全谷物和限制豆类。

阅读本节后,如果没有其他问题,您将永远不会再拼错“Mediterranean.”

If you have to choose a 快乐八开奖结果 that your cardiologist will support, consider going Mediterranean and then sneakily shift it toward a ketogenic pattern.

全场30®

全场30 是一种消灭快乐八开奖结果。在30天的时间里,您移除了许多常见证据,这些证据已被证明是食物不耐受,肠道健康不良和炎症的常见诱因。您应该感觉好些,享受更好的消化,甚至减轻一些体重。 30天后,您重新引入您取出的食物,一次一次。当负面症状再次出现时,您’我们已经确定了罪魁祸首,并可以决定是否有罪魁祸首。

全场30的美丽在于’简单,直接,几乎没有变化的余地。 You can be the most mainstream 快乐八开奖结果er 在 the world, with zero knowledge of polyunsaturated this or 多酚 或存在抗营养剂,并且仅通过消除消除以下内容而仍然可以从Whole30中获得出色的结果:

  • 谷物
  • 乳业
  • 添加了糖,无论是真糖还是人造糖
  • 豆类
  • 角叉菜胶,味精,亚硫酸盐
  • 使用认可成分制成的零食

你赢了’找不到任何专门命名为Whole30的科学论文。你会发现一个 举例说明了自身免疫性古疗法的潜力,该功效与Whole30十分相似,如果限制性更强,则可以改善肠道健康并减轻炎症性肠病的症状。那’严重的东西。 IBD不是开玩笑。如果 自身免疫古方案 可以做到,Whole30应该有类似的效果。

尽管Whole30旨在识别会破坏您的消化,加剧炎症并通常损害您健康的食物,但它也恰好是一种出色的减肥工具。很多人做Whole30会使自己感觉好些,甚至不去尝试就失去了15或20磅的体重,因为他们消除了精制碳水化合物并开始吃更多的脂肪和蛋白质。

全场30和keto有不同的目标。 全场30 is about identifying food 在 tolerances and improving gut health. 酮 is about improving health, losing weight, and becoming a better 脂肪 burner.

Despite their different focuses, 全场30 and keto 快乐八开奖结果ers can end up 在 a similar spot: a 脂肪-burning beast with better gut health and less body 脂肪.

杜肯快乐八开奖结果

杜坎快乐八开奖结果是四重打击:高蛋白,低碳水化合物,低脂肪,低热量。考虑到它的限制性性质-既去除碳水化合物和脂肪,减少总卡路里,又增加蛋白质-杜肯快乐八开奖结果更是一种临时的减脂措施,而不是可持续的生活方式。它分为四个阶段。

阶段1: 只是无限量的动物蛋白。使其尽可能瘦,尽量减少烹饪脂肪。允许一些燕麦麸做饭。持续1-7天,具体取决于您要减掉多少体重。

阶段2: 您可以开始将非淀粉类蔬菜添加到您的瘦动物蛋白中。但是,在只吃蛋白质和吃蛋白质加蔬菜之间进行选择。一天摄入蛋白质,第二天摄入蛋白质和蔬菜。保持第2阶段,直到达到目标体重。

阶段3: 您可以添加其他食物。每天吃一份水果(无花果,樱桃,香蕉或葡萄除外),两份全谷类食品,1.5盎司硬奶酪和一份淀粉类食物。您还可以每周吃一顿庆祝大餐-开胃菜,主菜,一杯酒和甜点-您的动物蛋白现在可以包括火腿,猪肉和羊肉等较脂肪的肉块。逐渐增加您的水果,淀粉和庆典餐的摄入量。

阶段4: 您可以开始恢复正常快乐八开奖结果,并努力继续在前三个阶段中学到的一些工具和课程。为了保持步调一致,每天要吃3汤匙燕麦麸,走楼梯而不要走电梯,并使每周的一天成为纯蛋白一天(除了瘦蛋白,您什么都不要吃)。

的 first couple phases of the Dukan 快乐八开奖结果 are very similar to the Protein Sparing Modified Fast, a clinically-tested (but very difficult to maintain) rapid weight loss 快乐八开奖结果. PSMF通常在瘦弱但想看我的腹部而又不屈曲的人群中持续1-2周,但在严重超重或肥胖的人群中可以安全地维持更长的时间。

在 肥胖患者,PSMF可使体重减轻47 +/- 29磅。到维护期结束时,大部分重量仍然缺失,因此非常成功(尤其是那些损失最大的人)。

2周的400卡路里PSMF为 安全有效 in 肥胖患者, especially compared to a 400-calorie liquid protein 快乐八开奖结果.

PSMF结果表明,Dukan快乐八开奖结果几乎肯定会导致体重减轻,并且高蛋白质含量应确保您至少保持一些瘦肌肉质量并燃烧大量脂肪,但可能并非如此’t a sustainable way to live. Phase 3 of the 快乐八开奖结果 can certainly be modified 在 a more 原始的 direction by eliminating the 谷物 and making sure your starchy foods are something like potatoes or sweet potatoes. If I had to pick, I’d建议维持第3阶段,而不是继续进行第4阶段并尝试重新合并“healthier”最初会使您发胖的快乐八开奖结果版本。

至于酮基和杜坎,两者仅具有表面相似性。

杜肯快乐八开奖结果是低脂的。酮是高脂肪的。

杜坎快乐八开奖结果是低碳水化合物的(在前两个阶段中)。酮是低碳水化合物的。

杜肯快乐八开奖结果是高蛋白的。酮是中等蛋白质。

至少在最初几天愤怒的蛋白质暴饮暴食中,杜肯快乐八开奖结果法可能会更快地起作用,但酮的可持续性更高。

食肉动物快乐八开奖结果

的 carnivore 快乐八开奖结果 is self-explanatory. You eat animals and nothing else.

吃: 肉,随你想要。强调反刍动物的肉(牛肉,羊肉,野牛)。鸡蛋,海鲜,家禽。有时是乳制品。

避免: 植物。

Carnivorous 快乐八开奖结果 will often be ketogenic, depending on how 蛋白质会影响您产生酮的能力。有些人必须减少蛋白质,其他人可以使蛋白质保持较高水平,但仍会产生酮。 您的里程会有所不同。

Both are extremely low-carb, unless the carnivorous 快乐八开奖结果 在 cludes tons of fresh kills still brimming with muscle glycogen.

Carnivore fans 代表ort huge improvements 在 gut health, 包括解决严重肠病。没有’t any peer reviewed science to support it, but I find it compelling and credible. 还在那儿 are several bits of evidence that show keto is quite effective 在 matters of the gut:

在 在 fants with epilepsy, a ketogenic 快乐八开奖结果 重塑 their gut biome to resemble that of 健康 在 fants.

在最近的情况下 研究, a paleolithic ketogenic (similar to 酮重置) 快乐八开奖结果 successfully treated Crohn’氏病,一种严重的肠病。

在其他健康状况方面,酮显然具有更多的临床支持, 看到它’s been used to treat childhood epilepsy for 过度 a hundred years and the idea of a carnivorous 快乐八开奖结果 for humans would give your average nutrition researchers a heart attack.

还在那儿’s the compelling case of Vilhjmajur Stefansson, the Arctic explorer who attempted a carnivorous 快乐八开奖结果 after becoming enamored with the 快乐八开奖结果ary habits of the 在uit. He and a colleague thrived. But 在  他自己的话,史蒂芬森当时’t just eating steak and ground beef. He ate “steaks, chops, brains fried 在 bacon 脂肪, boiled short-ribs, chicken, fish, liver, and bacon.” 所有这些“怪异”的削减给了他关键的微量营养素,否则很难从牛排中获取。大脑将提供omega-3脂肪酸,铜,硒和维生素C。这条鱼将提供omega-3脂肪酸,硒和镁(视物种而定,大比目鱼为主要例子)。肝脏会提供视黄醇,维生素C,硒,胆碱和叶酸。 的se foods are missing from many modern carnivorous 快乐八开奖结果. That’我认为这是一个错误。

有关完整的文章,请查看我在 carnivore 快乐八开奖结果 从几个月前开始。长话短说,我认为对于某些人来说,这可能是一个可行的选择,特别是那些对食物不宽容和/或有炎症性肠病的人,但是大多数人会 受益于少量植物 酮慷慨地允许的。

防弹快乐八开奖结果

Bulletproof 快乐八开奖结果 建议信徒:

  • 吃6-11份有机蔬菜。
  • Eat 5-9 servings of oils, 脂肪s, nuts, seeds, 豆类, and/or full-fat dairy.
  • 吃4-6份蛋白质。
  • 吃1份淀粉或水果。

每个类别的食物都具有一定的毒性,含量较高意味着您可以自由快乐八开奖结果。

在蔬菜中,非淀粉类最好。淀粉越多,应该吃的越少。

Among oils and 脂肪s, egg yolks, MCT oil, cacao butter, coconut oil, avocado oil, butter, ghee, and fish oil are best. Seed oils and trans-fats are to be avoided.

在坚果和种子中,椰子,杏仁,mac坚果和巴西坚果是最好的。大豆和玉米坚果紧随其后。

在乳制品中,包括原始的,牧场饲养的黄油,奶油,牛奶和 酸奶 最好。应避免使用所有奶酪和工厂养殖的乳制品。

在蛋白质中,防弹品牌蛋白质补充剂,草食的牛肉和羊羔肉,牧草蛋和低汞鱼排在首位。最底层是工厂养殖的鱼,高汞海鲜,大豆和植物蛋白补品。

防弹提供了很好的指导方针,并让用户找出了细节。 It does a pretty good job of describing the optimal 快乐八开奖结果—也许 干得好. 无论谁’意识到科学的人会抓住机会,只吃草食的反刍动物,未经发酵的乳制品,蛋黄,野生海鲜和大量非淀粉有机蔬菜。但是,几乎没有。 大多数人将不得不做出一些让步。 也许他们得到了 养殖鲑鱼 价格为每磅8美元,而不是鲑鱼大王每磅22美元。也许他们以与十二个牧场鸡蛋相同的价格获得了24包有机鸡蛋。它’s not “ideal,” but it’s still  比规范更好。

我还有另一种看似微不足道的疑虑,但事实并非如此’在我的世界里:奶酪的去除。 奶酪是所有乳制品中较好的安全性和营养成分之一。它’传统上,奶酪制作可以追溯到数千年前。它’发酵,这意味着大部分乳糖已被细菌消耗,许多潜在有问题的酪蛋白已被 修改为更宽容。我没有真正的理由避免这种情况。

的 Bulletproof 快乐八开奖结果 is certainly compatible with keto. 如果您遵循准则,并且主要吃非淀粉类蔬菜,健康脂肪和优质动物蛋白(可能还包括一些硬质奶酪),’ll be on a high-fat, low-carb ketogenic 快乐八开奖结果.

清洁快乐八开奖结果

清洁快乐八开奖结果 is the most difficult 快乐八开奖结果 to pin down.

那里 are a dozen different “clean-eating”营地,今天讨论太多了。 I’我将重点关注两种最大的清洁快乐八开奖结果:健美运动员/力量训练者/健身房老鼠清洁快乐八开奖结果和“全食清洁快乐八开奖结果。”

在健美和力量训练世界中,清洁快乐八开奖结果意味着:

  • 吃whole, unprocessed foods.
  • 吃lean meats, avoiding 过度ly 脂肪ty meats. Skinless chicken breast, not skin-on chicken thigh.
  • 吃全谷物,如全麦面包,燕麦和糙米。
  • 吃“healthy 脂肪s,”像花生酱,杏仁和鳄梨。
  • 吃tons of vegetables.
  • 限制盐和糖。
  • Emphasizing protein, then 碳水化合物, then 脂肪.

在里面“Whole Foods”清洁快乐八开奖结果世界,清洁快乐八开奖结果意味着:

  • 吃whole unprocessed foods.
  • 吃more plant-based food, limiting meat.
  • 饮用果汁,通常至少包含以下之一:姜黄(尽管很少与黑胡椒混合以提高生物利用度),姜,大蒜,甜菜,羽衣甘蓝,豆芽。
  • 避免面筋,BPA,糖。
  • 小米,BPS,龙舌兰花蜜。
  • 人造甜点,例如正大布丁,冷冻的香蕉在树枝上撒上坚果黄油。

所有清洁快乐八开奖结果营地之间的约束性原则是:“unhealthy foods,”天生具有缺陷和危害的食品’s health, one’的身体组成,一个’的收获,或全部三个。 什么 those unhealthy foods consist of depend entirely on which camp a person subscribes to.

I’我不会贬低干净的快乐八开奖结果,即使’s fun to tease. Both 原始的 and keto have many characteristics of clean eating; almost every 快乐八开奖结果 does. We can justify our classifications of “unclean”可以参考科学文献并通过进化的观点来研究食品,但是对于构成健康食品的概念,我们仍然有很强的观念。

什么 About the 原始的 Blueprint Way of 酮genic Dieting?

我的话不是’t最后一个。良好快乐八开奖结果的两个主要标准是您可以遵循它,并且它实际上对您有效。数以千万计的人快乐地遵循美国标准快乐八开奖结果,但事实并非如此’为他们工作。您必须找到可以实际维护的东西。

My personal brand of 原始的 酮—the 酮重新快乐八开奖结果-对于很多人来说似乎工作得很好。

什么 sets 原始的 酮 apart from most other 快乐八开奖结果?

  • It turns you 在 to a 脂肪 burner。这会建立燃烧脂肪的线粒体,使您能够利用体内储存的脂肪,处理更多的能量并避免进餐,而不会失去认知能力或塌陷成漩涡状。
  • 增加饱腹感. Not being hungry is a huge boon to any 快乐八开奖结果er. Diets get a whole lot easier to follow when you’不要参与意志的持续斗争。
  • It focuses on 脂肪 quality, not just quantity。通过关注所吃脂肪的质量,强调健康的单不饱和和饱和脂肪,而不是富含omega-6多不饱和脂肪的种子油,可以使线粒体更具弹性和效率。
  • 它着重于养分密度. Conventional keto 快乐八开奖结果ers who focus only on “fat” and “carbs”冒着错过植物和非传统动物食品(器官,贝类,鱼类)中发现的关键微量营养素流失的风险。
  • It’s adaptable。一旦您’re truly 脂肪-adapted, you’ve built a strong arsenal of 脂肪-burning 线粒体,而你的大脑不’由于依赖葡萄糖,您可以放松一下。您可以输入“酮区,”在这里,您不必严格计算碳水化合物的卡路里,而是在认为合适的情况下进出酮症。

无论如何,伙计们。那’s all I’ve got for today. Let me know what you think down below. Let me know how you think keto compares to all the other 快乐八开奖结果 out there.

谢谢阅读。照顾自己!

参考文献:

Sharma S,Jain P. 的 modified atkins 快乐八开奖结果 在 refractory epilepsy。癫痫病治疗。 2014; 2014:404202。

Gershuni VM,Yan SL和Medici V. 营养性酮症控制体重和代谢综合征的逆转。 Curr Nutr Rep.2018; 7(3):97-106。

Clemens Z,Ke​​lemen A,Fogarasi A,TóthC. Childhood absence epilepsy successfully treated with the paleolithic ketogenic 快乐八开奖结果。神经疗法。 2013; 2(1-2):71-6。

Bueno NB,De melo IS,De oliveira SL,Da rocha ataideT。 Very-low-carbohydrate ketogenic 快乐八开奖结果 v. low-fat 快乐八开奖结果 for long-term weight loss: a meta-analysis of randomised controlled trials。 Br J食品。 2013; 110(7):1178-87。

Goday A,Bellodo D,Sajoux I等。 Short-term safety, tolerability and efficacy of a very low-calorie-ketogenic 快乐八开奖结果 在 terventional weight loss program versus hypocaloric 快乐八开奖结果 在 patients with type 2 diabetes mellitus。营养糖尿病。 2016; 6(9):e230。

Mattei J,Sotos-prieto M,Bigornia SJ,Noel SE,Tucker KL。与波多黎各成年人中其他快乐八开奖结果质量指标相比,在过去2年中,地中海快乐八开奖结果评分与有利的心脏代谢风险因素的相关性更高。 J食品2017; 147(4):661-669。

谢庚,周琦,邱长征,等。 酮genic 快乐八开奖结果 poses a significant effect on imbalanced gut microbiota 在 在 fants with refractory epilepsy。世界J胃肠病学杂志。 2017; 23(33):6164-6171。

标记: 炒作, , 酮类

关于作者

标记 Sisson is the founder of 标记’s Daily Apple, godfather to the 原始的 food and lifestyle movement, and the 纽约时报 的畅销书 酮还原快乐八开奖结果。他的最新书是 生命的酮, where he discusses how he combines the keto 快乐八开奖结果 with a 原始的 lifestyle for optimal health and longevity. 标记 is the author of numerous other books as well, 在 cluding 的 原始的 Blueprint早在2009年就因推动原始运动/古运动的发展而受到赞誉。在花了三十年的时间对人们进行研究和教育之后,人们对为什么食物是实现和保持最佳健康的关键因素进行了研究,马克推出了 原始的 Kitchen, a real-food company that creates 原始的/paleo, keto, and 全场30-friendly kitchen staples.

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57个想法“Keto比较:分析Keto与流行快乐八开奖结果趋势的关系”

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  1. Wow, excellent synopsis of most of the popular 快乐八开奖结果 out there, thanks! I’目前,我正在按照自身免疫性古法操作,以查看它是否有助于我的甲状腺功能。放弃黑巧克力(目前)是最难的部分。

    1. 海洋,对我来说很无聊,跟我说话! ??写信给我?也许我们会交个朋友? ==>>2.gp/a71mk

  2. 您怎么能不提完美健康快乐八开奖结果呢?

    1. I’我不确定PHD是否符合“popular 快乐八开奖结果 trend.” It’在相当明智和经过充分研究的方面,它有很多进展,但是实际上有多少人听说过它呢?

    2. 我同意特雷西。它’s a very well-researched 快乐八开奖结果 and I had a lot of fun on it –我整天都在吃东西,以便每组食物吃一磅– but 我不’认为这是众所周知的。

      但是,是的,您可能会比PHD做得多。

  3. 哇马克。感谢您以如此难以置信的方式定义所有这些内容!现在一切都说得通了。你真是个天才。感谢您所有不可思议的知识。

    雪莉护士

  4. 你引用了吗‘the plant paradox”
    由Gundry博士?
    在teresting read and life style change vs 快乐八开奖结果 plan.

    1. 我发现如果我将Gundry和Keto混搭在一起,我最终会花太多钱去遵守。第三次或第四次重读Paradox时,我的思想开放到足以让他的想法进入,并且让他使我远离豆类。我不’计划放开西红柿,辣椒和茄子中的邪恶凝集素。一世’我找到了一个吃动物装饰的植物的好地方,也许,谁知道,我 ’比起我在Chick-Fil-A车道上获得第15名时,我可以多住一天。否则,我可能会乘公交车撞人,把我注入了MCT的有机公平交易咖啡洒到人行道上。掷骰子。

  5. Just the comparisons I have been hoping to read .its perfect to have the other 快乐八开奖结果 lined up and analyzed 在 one 文章.
    I’m on the keto 快乐八开奖结果 for 2 weeks at the suggestion of my daughter who has been on the keto 快乐八开奖结果 for 6 very successful months. Although 全场30 worked well for me last year I found it left me hanging and back to
    30天后的旧快乐八开奖结果方式。

  6. 您需要更多地限制Primal,而不仅仅是酮类。一世’ll stick with ‘Primal’因为您可以很好地传达信息并明确我们必须自己考虑。我实际上在Adkins上失败了,因为’t clear on the 代表lace with 脂肪 not with high protein piece so I stayed glucose burning for many years, fighting hunger pain and weight gain while my blood factors somehow improved a little. On 原始的 I’m从190下降了45磅,参加了半程马拉松和Sprint Tris…..第一次53岁!我的血压和其他所有事物一样低!来拜访,我’会告诉你如何再次喝黑咖啡…hehehe..

    1. I agree, 理查德. 的 原始的 快乐八开奖结果 works well for me, usually around 90/10. I derive plenty of health benefits and maintain a normal weight without the need to weigh, measure, and count everything I put 在 my mouth, all the while worrying whether or not I’我已经摆脱了酮症。酮对我来说太极端了,对于大多数人来说可能并不是必需的。

      我不’t do coffee. It gives me GI tract issues. I do drink tea, mostly green or black, and no, 我不’倒入很多其他东西。它’总是很普通,不加糖,经常撒些柠檬。它’毫不夸张地说,一小袋糖在我家可以使用一百年。

  7. Do you believe that there is just one perfect 快乐八开奖结果 for everyone?

  8. 谢谢您的知识,马克!一世’m on the hunt for a “diet”我刚被诊断出患有8岁孙女的计划“Absence seizures”。她父亲也有,但是如果我能为她找到东西,那么也许他也可以做​​到!

  9. 感谢所有的好信息。今天是我主要快乐八开奖结果的第一天,还有很多东西要学习。作为一名慢性训练铁人三项运动员,我也在66岁时开始主要训练’认为我的身体可能还需要接受6个月的HIM慢性训练,所以我的2020年最终目标是全面IM’等待感受快乐八开奖结果和锻炼原始方法的好处。

  10. Well done sir! I was given your book,The 原始的 Blueprint 21-Day Total Body Transformation: A step-by-step, gene 代表rogramming action plan, for 克里斯tmas 在 2011. I have been 酮 ever since then. I lost 80 pounds 在 10 months and resolved all my health issues. I was 65 years old 在 2011. I am now 71 years young and and have an abundance of energy. Before 酮 I weighed 253 pounds and had extreme high blood pressure and was Pre-Diabetic.

    1. 朝圣者,感谢您的反馈–并祝贺您使用keto取得了巨大成功。一世’d如果您愿意阅读(并发表)您的完整故事,’曾经有兴趣分享它。神交上– M

  11. Dukan博士提出了另一个计划和一本书,名为:《营养楼梯的7个步骤》。这与他的原始快乐八开奖结果相似,但在我看来,这立即为您的快乐八开奖结果提供了更多选择。我掉了大约10磅–可怕的最后10磅。它就像一种魅力。它还有一个程序,可以帮助您转变为稳定体重,他保证不管您吃什么快乐八开奖结果,它都适合所有人。我发现您可以轻松地使任一相paleo.quite。

  12. 肉食动物与酮的问题中要考虑的一件事是饱腹感。脂肪,蛋白质和纤维都极易引起饱腹感,因此那些尝试吃酮时快乐八开奖结果不足的人可能会从尝试食肉动物中受益,只是他们可以摄取足够的热量来生存,同时了解酮是否对他们有益。

  13. 顺便说一句,似乎即使在斯蒂芬森自己的著作中,也可以找到关于各种器官的不同意见。爱斯基摩人似乎对不同器官有不同的看法,而不是将它们混为一谈。这是链接到以下文章的摘录:
    “我们以普通的爱斯基摩人风格划分驯鹿,使狗得到器官和内脏,火腿,肩膀和里脊肉,而残废者和我们的猎人则从骨头得到头,牛s,肋骨,骨盆和骨髓。
    通过这种快乐八开奖结果,所有的疼痛和忧郁在四天内消失了。一周之内,两个男人都说只要躺在床上就不会生病。在两周内,他们能够开始旅行,首先是乘坐雪橇,然后轮流散步。一个月月底,他们觉得自己从未生过病。除了已经离开牙齿的牙龈从未完全恢复其位置,没有坏血病的迹象。”

    在同一文本的开头提到了类似的事情:爱斯基摩人认为头是鱼的最好部分,而内脏却不被食用。

    实际上,唯一提到肝脏的方法是在一个人的Andersen实验中(您引用了该内容),这很可能是由于肝脏是传统丹麦美食的组成部分。

    在这三个例子中,主要的共同点似乎是所吃的任何动物的头部或大脑都包括在内。我想知道他们特别吃了头部的哪一部分?

    顺便说一句,谢谢你的提示。只要有把握,我一定会阅读斯特凡森的其余著作。

  14. Great round up 标记!

    I’m just wondering what you think of a very ‘primal’ 95% vegan like 快乐八开奖结果?

    I have Chron’s disease, but despite the data showing a carnivorous 快乐八开奖结果 helps IBD I have found through a lot of trial and error I cannot handle cooked muscle or organ meat of any kind without a lot of pain.

    我吃各种各样的轻度煮熟的蔬菜,按摩色拉,煮熟和冷却的豆类(还有土豆),海藻,一些煮熟和冷却的荞麦&大米,再加上生蚝和生鱼片(每周约一次,价格昂贵)&我觉得感觉就足够了。我只使用橄榄油(我有地中海背景,并且发现它比黄油或椰子油耐受性更好)

    I feel best on this, but wouldn’t really quantify it as any of the above 快乐八开奖结果.

    您认为我可能会错过这种快乐八开奖结果方式吗?我是个苗条的女性,如果需要的话,它具有较高的葡萄糖耐量。

    干杯苏菲

  15. 马克,那一定是有史以来最有用的帖子之一。感谢您收集所有非常有用的信息。

  16. 谢谢你,马克!我很想再次尝试Keto,但无法处理乳制品,而且筋疲力尽,无法解决(这是我的缓解压力的方法)。我没有超重,所以这不是问题,目前正在为SIBO做草药协议。清除SIBO可使我更容易喝奶吗?因此,酮成功吗?

    1. 艾丽西亚(Alicia),您应该看看克里斯蒂娜(Cristina)Curp’的网站Castaway Kitchen或她的书《 Made Whole》。它是具有AIP重点的酮,所以它’所有非乳制品,以及使其过敏原友好的其他选择。

  17. 你好,

    爱你的文章!问题,我甲状腺功能减退已有多年了。 15年前,我切除了右叶,现在左侧不活动。终身服用Synthroid!

    我读过Keto不适用于甲状腺功能减退,这是您所知道的吗?感谢您提供任何信息!

      1. 你好 标记
        感谢您提供的快乐八开奖结果清单,尽管它们占大多数,但甲状腺功能减退症在快乐八开奖结果方面要复杂得多。您向Lolly提到的研究是针对男性的,仅此一项就可以改变尝试相同快乐八开奖结果的女性的减肥,荷尔蒙健康等结果。真的希望在那里进行此类研究的人会雇用女性!你好!它主要是女性的疾病,但是大多数研究都是针对男性的。马克·马克(Mark I)非常感谢您拥有女性健康主题,只是希望您(因为您太棒了,并且是最好的博客之一)可以对医生,研究人员和科学家提出挑战,要求他们开始像男性一样多地使用女性。谢谢马克吗?

  18. I would love to see some comment on the vegetarian 快乐八开奖结果 please.

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  21. 错别字单挑…
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  22. 在6/1/18体重为230的情况下阅读了您的重制书籍后,我开始进行酮快乐八开奖结果。在10/7/18体重为172。但是我的TC,LDL-C,LDL-P和HDL-P很高,表明发生CVD的风险很高。让我感到困惑的是我的HDL-C,甘油三酸酯,小的LDL-P,LDL大小和LP-IR都很好。在这段时间里,我每周大约吃24个鸡蛋和四个4/5次的咸肉条。其他所有食用食品均为优质脂肪,碳水化合物和蛋白质。我的医生给我服用了通用的立普妥。有任何建议,建议或解释吗?

    1. 迈克尔,谢谢你的来信。我可以’当然不给医生建议,但我想提一提’计划在月底之前写更多有关酮和胆固醇的信息。最好– M

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    谢谢萨利

  25. 很棒的概述,谢谢!您似乎将lowcarb视为Keto的较弱版本。但是那’不一定是这样。酮基基本上是新一代’的名称为Atkins 在duction;进入Atkins以及其他低碳计划的真正门户。

    You stay under 20 grams of 碳水化合物 a day (not counting fiber) and use ketone sticks to make sure you’重新进入酮症并相应地进行调整。

    阿特金斯建议每个人从那里开始两个星期,但表示有些人需要在那里呆更长的时间。显然,细节是会个体化的。有些人需要处于酮症中才能实现自己的目标,有些人则需要’t.

    谢谢 太 for not perpetuating the myth that Atkins is about bacon, processed treats, and no veggies. Like with all these 快乐八开奖结果, there was a product empire bit (and not a good one), but Atkins himself promoted real foods and lots of low-starch vegetables.

  26. It’你很有趣’提及哪些快乐八开奖结果需要一个人患酮症…实际上,您在酮快乐八开奖结果中提及酮,但未酮症本身并进行测试。我们的9岁儿子做了Keto 2.5年,以控制癫痫发作。这非常取决于酮症的深度和从不作弊。 1.2(或更低)的酮总是会引起癫痫发作。这意味着,如果他在晚餐时吃太多的欧洲防风草,酮会下降,而他’d发作。人们很少谈论的另一件事是,太多的蛋白质会像碳水化合物一样代谢并降低酮水平。因此,对于我们来说,这意味着第二次鸡腿或牛排也可能会使酮类下降…. It’关于脂肪。 80-90%,只有5%的蛋白质。我理解你’不要教人们关于治疗性酮的知识。我的原始观点是,我认为您应该提到上述哪些快乐八开奖结果需要酮症才能有效–但是我切线有点过分了!我很喜欢阅读您的帖子。

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    纳兹敏·萨克(Nazmin Sarker)

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    How much scientific evidence is there with regards to 酮 like 快乐八开奖结果 and disease prevention?

  29. 我在这里可能过于简单化,但是我发现酮对于我的日常生活来说更容易。对我来说’s sanely simple to follow and 我不’无需多考虑我的日常选择,少考虑一件事情。

  30. I am currently reading 的 原始的 Blueprint 21-Day Total Body Transformation: A step-by-step, gene 代表rogramming action plan. Just started diving 在 to the keto universe. 谢谢 for sharing great synopsis!

  31. 但是,谷物,坚果和豆类实际上是最常食用的种子。

    For obvious reasons wheat is seldom eaten unprocessed, as it tastes really bad and needs sugar or 脂肪 or both to be remotely palatable.

    I’我实际上是用新鲜的小麦种子制成面包,这太可怕了。

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  33. I’我不确定PHD是否符合“popular 快乐八开奖结果 trend.” It’在相当明智和经过充分研究的方面,它有很多进展,但是实际上有多少人听说过它呢?