酮的好处

一个有点赞赏(但很重要)的事实:在人类的大多数历史中,一个普通人会经常暴露于酮症。

这主要是短暂且短暂的,有时会更长久。但是由于许多原因,它们从未远离轻度生酮状态。食物供应量原本是’毕竟,总是一件确定的事情。

每天离开营地或在早饭前的数小时之内,压缩的饮食窗会导致禁食时间延长,舒展时间缩短,从而改善了代谢的灵活性。

即使在最近的几十年中,人们也更多地依赖固定的进餐时间,而在中间进餐时间很少甚至没有吃零食,这意味着更多的患酮病的机会。结果是适应脂肪,不仅带来了能源采购中的即时灵活性,而且还带来了好处。证据存在于当今的研究中….

减脂

健身在灰色背景的加上哑铃和标度。
尽管酮不是传统的减肥饮食,但它可以而且确实可以帮助人们减少体内脂肪。毕竟,要产生酮而不吃生酮的前体,就必须释放体内所储存的脂肪。

但是那’并不是生酮性脂肪减少的主要机制。酮症没有’像深夜电视广告中所宣传的产品一样,将体内脂肪融化。取而代之的是,出于许多相同的原因,它也可以采用标准的低碳水化合物原始饮食方式来工作:减少胰岛素,增加体内脂肪的动员量和减少食欲。

这是很真实的“magic” of metabolism.

酮症抑制食欲 可能是最重要的功能。吃更多食物的压倒一切是减肥的最大障碍,’这就是大多数饮食失败的原因。当人们尽管想要更多却尝试少吃一些食物时,他们却与自己的生理状况发生冲突。很少有人赢得那场战斗。

生酮饮食可以完全避免这个问题, 抑制体重减轻后通常发生的饥饿激素增加.

生酮饮食对大量减肥尤其有效。如果您要减轻一吨体重,那么针对酮症可以帮助您减少体内脂肪。同样,这不是因为酮具有固有的脂肪燃烧特性,而是因为要制造酮,必须释放体内储存的脂肪。

许多饮食在短期内有效,从长远来看会失败。减肥不’如果可以的话什么都不值得’不要让它关闭。生酮饮食 似乎可以长期保持体重减轻,至少与低脂饮食相比。

主要疾病状态的治疗

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生酮饮食首先成为临床医生治疗癫痫患者的一种工具。它是并且仍然是唯一具有持续预防癫痫发作能力的东西。无论’s 泰国儿童患有顽固性癫痫斯堪的纳维亚儿童患有难治性癫痫, 要么 成人难治性癫痫,生酮饮食才有效。

酮症通过多种机制改善癫痫病的发作。

  • 它 增加转化 将谷氨酸转化为谷氨酰胺转化为GABA,降低神经元兴奋性。
  • 它增加了神经元线粒体的抗氧化剂状态,改善了其功能。
  • 它减少了神经元中的自由基形成, 癫痫发作的可能原因.

这些对神经元功能和健康的影响以及衰老或退化的大脑接受和利用酮体的能力也对其他脑部疾病有影响,例如 帕金森’s老年痴呆症’s躁郁症和 许多精神疾病.

生酮饮食’但是,它仅对脑部疾病有益。

西班牙生酮饮食(基本上是酮酒) 治愈代谢综合症的人 和改善非酒精性脂肪肝疾病的健康指标。超过92%的受试者改善了肝脏健康; 21%的人完全解决了问题。

在癌症患者中,酮饮食 保持瘦体重并导致脂肪减少。

许多研究人员 探索使用生酮饮食来预防和治疗癌症,尽管结果是非常初步的。

认知功能

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由于酮病可以帮助治疗严重的脑部疾病,因此许多人想知道它是否可以改善健康人的认知功能。不幸的是,研究人员避风港’•研究了生酮饮食对健康人的促智作用。他们看着“milder”然而,认知缺陷发现了一些有希望的效果。

  • 轻度认知下降,生酮饮食 提高记忆力.
  • 在1型糖尿病患者中,他们的血糖较低时认知功能下降,通过中链甘油三酸酯(在椰子油中发现)增加了酮的产生 恢复它.
  • 在记忆力差的成年人中,添加酮 增进认知。血清酮越高,分数越好。
  • 在老年人中,低碳水化合物饮食 提高记忆力。同样,较高的酮预测会有更大的改善。

那里’有理由相信酮诱导的线粒体在大脑中的生物发生将改善其功能。酮症会上调大脑中的线粒体生物发生。从字面上看,它在大脑中创造了新的发电厂,擅长燃烧脂肪来源的燃料。

这种上调实际上是 负责抗惊厥利益 在癫痫患者中,以及可能在其他患有葡萄糖摄取问题的脑部疾病中看到的益处。通过提供替代性的脑力资源,’葡萄糖不能很好地运行,可以开始燃烧脂肪。那里’没有迹象表明酮症仅诱导线粒体的生物发生。“unhealthy”大脑。它只是避风港’还没有研究过,但是我不知道’t see why it wouldn’它也可以在健康的大脑中建立线粒体。

首先,拥有额外的能源总是很高兴。他们可能会改善您的大脑工作方式,这很直观。

第二,锻炼,也许是我们最可靠,最有力的助推器 大脑中的线粒体生物发生,是彻头彻尾的促智药。运动会增加流向大脑的血液,从而提供更多的氧气和能量,而且 减少自由基损伤 并增强记忆力。它 刺激新神经元的产生 以及脑源性神经营养因子(BDNF)的产生,这是一种有助于神经元保存和形成的化学物质。也锻炼 促进支持可塑性的基因表达, 大脑’改变神经通路的关键力量。

如果 运动促进线粒体生物发生 并且在大脑中有更好的功能,也许酮症也可以。

拥有完整认知功能的人在进行生酮饮食后会经历许多轶事,他们的心理表现也因此受益匪浅。一世’一段时间以来,我一直在尝试治疗更长时间的酮症,我可以把帽子戴上。

“Keto Clarity”

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有雾的大脑-我们’都拥有它。一切都闷闷不乐。您的突触可以扑灭空白,您的神经元通讯介质是冷糖蜜。工作受苦,什么也做不了。

根据一个 非常有趣的帖子 一直很有趣的比尔·拉加科斯(Bill Lagakos)博士 适当的卡路里 博客, 酮症有减轻脑雾的潜力。 那里’引发了很多生物化学反应,因此建议极客全面阅读该文章,但是有两个重要的相关建议:

氨水平升高和GABA水平降低会导致脑雾。酮症会增加大脑谷氨酰胺合成酶,而大脑谷氨酰胺合成酶会吸收多余的氨。

酮症增加GABA信号传导。 GABA是“chill-out”神经递质。它与谷氨酸(兴奋性神经递质)相对。我们既需要认知功能(否则我们就不会’t make both), but 谷氨酸过多 会导致神经元损伤和神经变性。 GABA是平衡物。

身体表现

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对于任何对身体表现感兴趣的人,适应酮的方法同样具有多个优势。

首先,它提高了能源效率。

在任何给定强度下,适应酮的运动员比燃烧糖的运动员燃烧更多的脂肪和更少的糖原。与非酮类运动员相比,长期的精英酮类运动员在峰值氧化状态下燃烧的脂肪最多可以多消耗2.3倍,而总脂肪则多59%,而且它们的强度更高。它们保留在最大VO2max的70%的主要脂肪燃烧区,而非酮运动运动员从主要燃烧脂肪转变为最大VO2max的54.9%的糖燃烧峰值。

它还可以节省糖原。糖原是需要辛勤努力的高辛烷值燃料。我们将其存储在肌肉和肝脏中,但仅值约2400卡路里-最多只能进行几个小时的剧烈运动。一旦它’走了,我们必须补充碳水化合物。

适应酮使我们能够使用脂肪和酮作为燃料来做更多的工作,从而在真正需要时节省糖原。由于即使是我们当中最瘦的人,也含有成千上万卡路里的体内脂肪,因此通过生酮饮食,我们的能量存储几乎变得无限。

它建立线粒体。线粒体是我们细胞的动力源,将进入的养分转化为ATP。我们拥有的线粒体越多,我们就可以从食用的食物中提取和利用更多的能量,并且我们可以从身体中绞尽脑汁。 酮sis对线粒体提出了新的要求,线粒体的数量不断增加,以适应新能源环境。

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