长期减脂的秘诀是什么?

夫妇在白云岩徒步旅行我们即将到1月1日,以及随之而来的所有新年决议。我几乎可以听到坚定的呼声:“我要减掉20磅”,“ ...摆脱这种肠胃”和“ ...停止吃垃圾食品!”

不过,就在您的脑海中也就不足为奇了。年复一年,健康和健身一直是我客户的最佳解决方案之一(除了减轻压力和改善睡眠)。1

就像我经常说的那样,您无需等待新年或另一个星期一来改变。每天的每一秒都是您开始转型的另一个机会。就是说,既然你们中有很多人准备好迎接2020年再见,那么让我给我与客户相同的鼓舞士气的谈话,以便我们所有人都能从右脚开始2021年。

快速修复的问题

在潜水之前,我想澄清一下 减肥不是您想要的 规模只是新陈代谢难题的一部分。如果您问我,那不是一个非常准确的答案。我怎么知道?除了担任专门从事代谢健康的健康教练外,我成年后的大部分时间都感到肥胖,起雾和疲倦。然后,我做了所有常用的快速修复来尝试并克服它。

典型的减脂技巧包括:

  • 时尚饮食
  • 果汁清洗
  • 卡路里计数
  • 宏跟踪
  • 慢性心脏

我将自己的理智(痴迷于我所吃的一切以及燃烧的卡路里)换成了一个较小的数字。 我的力量被射中了,我的焦虑直射屋顶,我脾气暴躁,但我的体重却减轻了!好吧,我做了,直到我无法忍受自己所受到的极端限制,而且,剧透警报之后,我才重新获得了一切。

下车增益损失过山车

根据这项研究, 人们在极端饮食中减轻的体重中,多达三分之二通常在一年之内恢复,而几乎所有的体重都在五年之内恢复。2 实际上,大约三分之一的人获得的回报比他们最初损失的要多。

最重要的是,溜溜球仅10磅的女性患心脏病的危险因素要多于从未尝试快速瘦身的女性。

然后,在这项研究中,哥伦比亚大学的研究人员询问了485名女性(平均年龄37岁,平均BMI为26),她们一年失去多少体重,并重新获得了至少10磅的体重。3 不出所料, 73%的女性说,悠悠球饮食很普遍,他们对减肥和增肥非常熟悉,有些人一生中体重会增加20倍。

这些妇女在美国心脏协会的一项调查问卷中得分也较低,该调查表中的生活方式指标被AHA认为对心脏健康很重要,包括进食,活动,减肥,戒烟,降低血糖,控制胆固醇和控制血压。研究人员最终发现 妇女减肥和增重的次数越多,得分就越差,并且更容易患上与心脏有关的疾病。

这不是我书中的胜利。而且我认为这也不适合您,否则您将不会在这里阅读本文。如果您想永远摆脱过失的过山车,请倾听,因为我将向您展示实现永久目标的秘密。

如何减脂并保持肥胖

因此,如果不是要快速解决问题并全力以赴惩罚自己,那有什么窍门?这是关于改变您的行为和思维方式,让您的身体休息。如果我最近没有提醒您,您的身体就是一个神奇的生物,只要您提供正确的工具和支持,它就会确切地知道该怎么做。因此,事不宜迟,跟随我剖析长期减脂的注意事项和不注意事项。

要做:养成一种生活方式。 通常,饮食习惯不是从最终目标出发而是从头开始。从一开始就确定您值得进行一些更改,这些更改可能会导致您感到精力充沛,不-肿,并且很可能会穿上较小的裤子,坦白地说,这就是您的一生。不一定是完美的。即使在自己的旅途中,我也有大约85%的时间“保持顺从”。而且有效!

不要:将1月定为“健康”的月份。 一月份干燥,排毒,消除饮食之所以如此受欢迎,是因为人们发现每年都需要继续这样做!他们在第一个月中严格遵守饮食习惯,而在接下来的11个月中,他们会选择在新年前休假的地方。

要做:放磅秤。 认真地讲,有很多因素影响体重秤上的数量,例如保水率,炎症和肌肉质量。即使体重秤没有增加,您仍然可能会失去脂肪。因此,请注意,如果您的上衣更容易扣紧,裤子是失败者,或者您的脸看起来更苗条。并放弃日常称重。

不要:回覆一个数字以反映您的自我价值。 饮食文化告诉我们,规模较小的饮食以某种方式增加了我们的价值。这是总的BS。如果您在自尊心方面挣扎,请深入探讨您的故事并 限制信念 关于你自己是一个很好的起点。

要做:总是在吃饭时回答饥饿。 故意忽视饥饿或用零食来缓解饥饿是剥夺饮食的标志之一。而且它不尊重您身体优雅的信号系统。想要永久减肥吗?开始调整自己的身体,告诉您什么,坐下来享用一顿正餐,然后吃饱为止,无论一天中的什么时间。

不要:整天吃草。 当您感到有点饿时,就不要吃零食了。即使是健康食品,例如酸奶,坚果和水果,也会使您暴饮暴食,尤其是在晚上。

要做:建立力量。 肌肉使一切变得更好。您的衣服可以更好地挂在框架上,感到更有自信,并且新陈代谢功能得到改善(您好,脂肪减少)!如果需要,可以举起沉重的力量,但即使是俯卧撑,下蹲和木板等举重运动也有助于建立苗条的体重。

请勿:进行长期有氧运动。 我见到您,将您选择的有氧运动机上的“已燃烧卡路里”数加起来。但是,过度操作(以及总体上过度培训)实际上与您期望的相反 减脂观点.

要:多吃蛋白质和脂肪。 我不在乎有多少克(我不喜欢称重,测量,计数)多吃些。每餐都要优先考虑蛋白质和脂肪。考虑在皮肤上或整个大理石上切成薄片的丰富的肉块。鸡蛋和蛋黄。还有坚果,种子和发酵乳制品。

不要:被时尚饮食所迷惑。 果汁清洁剂,粉末剂和经加工的低脂健康食品可促进减肥迅速,因为您消耗的卡路里数量非常有限。这个数字很快就会让您感到疲惫,脾气暴躁,并开始暴饮暴食。

要做:弄清楚你为什么。 花一些时间写下为什么这对您很重要。我的意思是,非常重要。您是否讨厌每年重新开始?定期买大一点的裤子吗?被你嘴里的东西迷住了吗?用我的 为什么五 进行运动以获得帮助,使自己变得更加清晰。

不要:这样做是因为您在假期中增加了几磅。 不喜欢磅秤上的数字可能会激发您的动力,但是它不会使它坚如磐石,因为一旦您失去了这些“几磅”,您就会回到原来的习惯,并注意体重。它们掉落后会尽快爬回去。

什么是真正的秘密?

那里’s a reason the health industry is worth 约720亿美元。大多数人都希望看到即时结果感到满足。不幸的是,它消失得越快,您越有可能全部收回(然后再收回)。请遵循以下“ DO”,并查看您的操作方法:

  • 使其成为一种生活方式
  • 放磅秤
  • 一顿饭总是解决饥饿感
  • 建立力量
  • 多吃蛋白质和脂肪
  • 弄清楚你为什么

您是否同意这些策略?您长期减脂的秘诀是什么?

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关于作者

艾琳·鲍尔是该学院的教练和课程主任 原始的Health Coach Institute。她还通过自己的私人健康指导,帮助客户恢复与自己身体的爱心和信任关系,同时恢复他们的新陈代谢健康,使他们可以减掉脂肪并获得能量, 吃简单.

如果您对健康和保健充满热情,并且希望像Erin一样每天为她的客户提供帮助,请考虑自己成为一名认证的健康教练。在此学习了解在6个月或更短的时间内建立成功的健康教练业务的3个简单步骤 special info session hosted by PHCI co-founder 标记 Sisson.

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关于14条想法“长期减脂的秘诀是什么?”

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  1. 十多年前,我迷上了它,因此放弃了它。现在,我只是将衣服用作一般指导。

    找到我的原因更加困难。起初,我只是想保持健康。但是,这可能还不够好,因为多年来我多次饮食。

    然而,当我看到我的年迈父母因长期过量摄入碳水化合物(例如糖尿病和痴呆症)而丧生时,事情终于来了。

    现在我有了我的重点,我的理由,我终于走了“just a few weeks”我修改过的生活方式选择我不再担心别人对我的选择(酮/肉食动物)的看法。

    我非常希望丈夫能和我一起选择生活方式,但我意识到自己不是“food police” and so I’我很高兴让他喜欢他,而我只是不参与进餐中的碳水化合物部分,例如土豆,米饭,饼干等。

    我从2014年开始通过MDA将脚趾浸入原始水域,’直到2020年才有我为什么… and it’拥有一个非常重要。

  2. 好帖子。我做所有这些事情,但是在2020年增加了20磅。所以我去看了我的超健康西雅图低碳水化合物医生,我们就此进行了讨论。他专心研究我的食物选择,包括坚果和奶酪。他笑着说“切勿吃坚果和奶酪(少量的低脂奶酪除外)”!

    1. 吃一顿饭,你的身体会告诉你什么时候停止?我可以每两个小时吃一顿饭!何时停止我没有反馈。就像吃甜甜圈一样,我也稳定地获得了奶酪和坚果-卡路里就是卡路里。太大的衣服如何帮助我减肥?我失去的唯一方法是一整天都认真地计算每卡路里,在两顿饭之间痛苦,直到我终于可以再次进食。我已经等待了3年,终于开始通过高蛋白和高脂肪的饮食来减肥。我一直稳步增长。

  3. 从食肉动物基地开始。然后添加低热量和蛋白质的食物,直到塞满为止。如果您包括抵抗训练,则一定会被撕破。

  4. 我同意所有这些。但是,我认为吃新鲜蔬菜,尤其是绿叶蔬菜也很重要…

    1. 绿叶蔬菜唐’不同意所有人,对于我们中的一些人,不要’等于健康。我低碳水化合物已经有很多年了,以前每天都吃大量的绿叶蔬菜沙拉。我放弃了2月份的色拉,并改善了很多东西,包括消化和能量水平。我们都能够容忍不同数量的不同食物。

      1. 凯蒂,我同意。此时,我的身体不适用于植被。值得庆幸的是,我喜欢吃肉和其他动物产品,例如鸡蛋,奶酪,奶油,黄油。我想念蔬菜,但不要’不要错过他们造成的问题。也许有一天我可以重新添加它们,但暂时不行。

        1. I’我完全一样,2Rae!我想念他们,但不要’不要错过他们给我带来的问题。一世’慢慢地尝试加入一些鳄梨和偶尔煮熟的蔬菜。我爱吃肉,不喜欢’别烦了,谢天谢地!

  5. 了解口渴和饥饿之间的区别。尽力饮用(纯净的)水而不是吃东西。

  6. 伟大的博客文章艾琳!作为我自己的PHC,您是直接与我尝试告诉别人的事情说话。它’是一种生活方式的选择,而不是临时饮食。如果您今天摔倒了,请回到前进的轨道。感谢您分享这个及时的帖子!!

    新年快乐!!

  7. 很棒的文章。我认为唯一缺少的是脂肪的质量。所有的脂肪都不相等。多不饱和脂肪,尤其是亚油酸,饱足感降低,氧化能力也更高。这就是为什么许多人如果吃坚果,蛋黄酱,大多数猪肉,一些色拉调料,大多数鸡蛋,种子,加工的酱汁等,体重就会增加。(对于猪肉和鸡蛋,这取决于动物的饮食)。

  8. 同意长期减肥需要您满意。
    饥饿时最好的计划是吃全脂健康餐。
    断断续续的禁食和盛宴使长达三年的体重减少了30磅以上。
    新年快乐,保持健康。

  9. 我认为我们的身体有一个自然的设定点,’当我们负责任地进餐时,我会一直朝着它前进。如果某人的体重目标小于其身体设定值,他们可能会发现自己总是在与自己的身体作斗争。满足自己的需要,让身体恢复活力