标记 Sisson

我们每年花费数千小时来研究健康问题,以便为您提供有关Mark的基于研究的信息和可行的技巧’每天的苹果电脑。尽管有关健康,福祉和体重管理的原始蓝图方法可能并不总是与常规做法保持一致,但是您在此处找到的原理是建立在经过同行评审的医学研究中的,这些研究来自营养科学,运动科学,表观遗传学研究和行为改变。该博客不是’旨在作为医学建议,但我们希望它将在您追求健康,充实的生活时提供丰富而启发性的信息。

标记 Sisson

Welcome to 标记’s Daily Apple, blog that built awareness 和 authority for 标记 Sisson 和 的 Paleo/Primal lifestyle. Considered by many to be 的 Google of ancestral health, 标记’■《每日苹果报》利用原始策略涵盖了与现代世界蓬勃发展有关的所有主题。

马克(Mark)于2006年创立了这个网站,以履行他的个人使命:通过调查,讨论和批判性地重新思考我们所拥有的一切,使人们能够对自己的健康和生活享受负全部责任’我们假设对健康的看法是正确的。十多年前,当马克(Mark)创建这个博客时,他是第一批多才多艺地撰写有关古运动的博客的作者。经过多年的自我试验,包括使用自己的身体来测试哪些食物,运动方式和生活方式的改变对他的健康状况产生了最积极的影响,马克开创了自己的古饮食法。他研究了古饮食的原理,进行了深入的研究,在自己的实验中运用了行之有效的方法,并听取了对他人有益的方法来设计饮食习惯。 原始的Blueprint-标记’关于如何在现代世界中蓬勃发展的原始观点,并汲取了关于祖先生活方式的经验教训。

标记’s Daily Apple has come a long way in more than a decade. 如果你 want proof, just check out what 的 original blog looked like:

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很敏锐吧?当然,所有事情都会随着时间而改变,马克’从来没有一个人闲着不动手。几乎每天出版十多年意味着’大量的原始内容可供阅读,从深入研究,载有大量研究的权威指南到烹饪原始和Keto食谱的创新方法。标记 ’花费了数年时间,将所有内容都整理好,并与读者分享了他的旅程的每一步。最近,博客探索了Mark’用生酮饮食作为获得新陈代谢灵活性的方法,同时也可以基本生活。

社区

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标记’s Daily Apple的独特之处在于,它不仅是健康和健身信息的枢纽-尽管我们确实将所有您希望的教育都内置到此站点中-’也是一个了不起的动态虚拟社区,’非常感谢我们的优秀读者。只需浏览每天发表的数十条(有时数百条)评论, 标记’的每日Apple Facebook组或令人赞叹 成功的故事, 你呢’我们会发现,我们旅途中最可喜的方面是成为聚集在MDA的真实,紧密联系的真实人群的一部分。我们希望你’ll join us!

虽然此网站专门介绍祖先健康原则,’无论饮食和健身理念如何,每个人都可以享受,因为 原始的Blueprint 和 标记’s take on 的 生酮饮食 就是要吃真正的,无污染的食物,这些食物可以增强最佳的基因表达,参与功能性和嬉戏性的健身,锻炼肌肉,保持理想的身体成分,并养成养成无压力,快乐生活的生活方式。

马克的大部分’苹果的每日读者已经读了三年或更长时间了。这些读者已经认识并信任马克’对原始,古生物,酮类,营养,健身和减肥的所有方面的建议,不仅赞赏花在参考和分析主要来源和文章中的主要研究和分析上花费的时间,而且还欣赏了文章中马克以一种合乎逻辑,彻底和明智的方式进行教育的独特方式。

标记 Sisson

如果你’是Mark的忠实粉丝’s Daily Apple, thank you for your continued support. 如果你’重新加入博客,欢迎光临。我们’认真研究有关食物,运动,睡眠,压力管理,日常运动,习惯等的真相,可以帮助我们所有人过上更棒的生活,但我们尽量不要太重视自己。毕竟,生活是一个实验和一段旅程,而我们’全部在一起。继续阅读Q&和Mark Sisson一起,和Grok一起,朋友们!

Question 和 Answer with 标记 Sisson

So, tell us about 的 guy behind 标记’s Daily Apple!

我是一位前耐力运动员,他的健康和健身是我一生的工作。在我年轻的时候,我在通往医学院的道路上待了一段时间(威廉姆斯学院的生物学学士学位),但是我却走了一条弯道-从字面上说,是绕道而行的,并且梦想着成为美国奥林匹克队参加马拉松比赛。几十年过去了,我意识到我的呼吁是作为一名独立研究者,批判性思想家,激励者和沟通者—让人们对自己的健康和健身承担责任(通常面对有缺陷的传统智慧,甚至可能导致最好的-意图误入歧途),并激发人们以开放的心态,热情和热情,以尽可能少的痛苦,痛苦和牺牲去追求健康,快乐,健康,平衡,积极的生活方式。

……最少的痛苦,痛苦和牺牲?

这是我最喜欢的声音之一,因为当今的饮食和运动行业已经完全朝着这一方向进行了校准:您需要奋斗并忍受掉过多的体内脂肪,实现健身目标并保持“健康”的想法。我最突出的动机是追求生活中的快乐和幸福。这个网站上没有一个词不是源于该目标的。继 原始的Blueprint 最重要的是享乐。在描述原始蓝图时,我尽量不要说“程序”,“方案”或“饮食”。这是一种生活方式-一种全面的蓝图,就像您在建房时可能会发现的那样-基于现代表观遗传学研究和进化生物学。

我最突出的动机是追求生活中的快乐和幸福。

我们的猎人-采集者祖先面临的最适度的选择压力的存在,为我们的基因如今希望拥有健康,幸福,充满活力,长寿和多产的生活提供了生活方式。我鼓励原始蓝图爱好者不要痛苦,痛苦和牺牲,而要灵活并且“选择”自己的选择,而不是在对与错的情况下,而只是要对后果进行充分的了解。然后,当我们整天面对促进或损害我们长期健康的这些选择时,我们可以感到有能力控制自己的命运。

但是,即使在60岁以上,您仍然非常健康。您必须在日常工作中施加大量的纪律,牺牲和辛勤的工作吗?

同样,我所做的一切都是出于享受。我确实在体育馆里努力工作,以保持自己的力量,柔韧性,肌肉质量和爆发力。但是,我非常喜欢会议。我从不过度使用它,以至于损害了我的健康。而且,说实话,我锻炼的主要动机是:A:以尽可能少的训练量参加LGN *,B:努力发挥自己的激情,例如极限飞盘,站立式划水,单板滑雪,松弛等。我希望能够以最小的受伤风险和最大的能力进行铲球(尤其是在我们史诗般的周日下午极限飞盘战斗中必须防守的运动型年轻人)。

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出于极端耐力训练的背景,我几乎尴尬地承认保持极好的健身水平并延缓衰老过程所需的总运动时间很少。当您应用与您的遗传期望健康相符的运动策略时,可以在最短的时间内获得最大的效果。

嗯,什么是LGN?

就像我的普通读者已经知道的那样,“看起来好赤裸”。是的,我也有幽默感。

Tell us more about your mission at 标记’每日的Apple和原始蓝图运动?

我的使命是改变1亿人的生活。 (我从几年前的一千万增加了这一数字,当时我意识到我最初低估了’早在2006年,当我首次发布MarksDailyApple.com并数以百计的追随者数时,人们很可能对此this之以鼻。如今,原始/古/进化健康运动已经获得了巨大的主流接受。每天,科学的一点点转折就揭示并重新校准了健康真正需要的东西,并且运动的基层方面继续呈指数增长。

我的使命是改变1亿人的生活。

虽然我和我的团队一直非常忙于尝试将该网站构建为Internet上领先的卫生资源之一(今天,我们每天有大约15万名唯一身份访问者!),但最值得赞扬的是创建了这一动态动态的读者虚拟社区。当您浏览每天发布的数十条(有时数百条)评论时 成功的故事,很明显,这不仅仅是一个URL。到目前为止,这是旅程中最可喜的方面-成为聚集在MDA的真实,紧密联系的真实人群的一部分。

原始运动所面临的挑战是什么?

在高科技现代生活中,我们仍然面临着疾病和加速衰老的巨大动力。当我们寻求帮助或指导时,很容易受到BigPharma,BigAgra的力量以及主流医疗行业的大量错误信息和炒作的操纵。我从根本上相信对您曾经发生或将要发生的一切承担个人责任-这适用于健康。我坚信这是最好,最积极,有效的生活方式。现在,您比以往任何时候都无法将自己的健康移交给他人。看一下新闻:有2千万人患有2型糖尿病,三分之一的美国人病态肥胖,而且还在不断增加。我对改变这一点充满热情。

现在,您比以往任何时候都无法将自己的健康移交给他人。

因此,我向怀疑论者说: Try going 原始的for 21 days。评估从饮食中排出谷物和糖的感觉,并强调原始食品(是的,吃一些更美味的高脂肪食物)。尝试摆脱普遍采用的慢性锻炼方式,而采用遗传上的最佳组合,包括频繁的低水平运动,规律的高强度力量锻炼和偶尔的全力冲刺。看看是否感觉与您的昼夜节律更接近,回拨屏幕娱乐内容,并每晚获得更深,更宁静的睡眠。没有比亲身经历更强大的能力了,突破了遵循传统智慧可能会遇到的挫折和高原。

您能告诉我们有关您的健身习惯的详细信息吗?

我发现了每天都有创意地移动。我的键盘有10分钟的休息时间,可以和我的狗佛陀玩耍。休息五分钟练习我的 松紧线技能 (通常需要花费20分钟的时间!);恢复期在健身房使用30分钟的简易固定式自行车踏板。我还使用了至少几个小时的周末远足 Vibram FiveFingers鞋类 当然。这些是我集体运动的努力。

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我每周还在健身房进行两次非常高强度的力量训练。这些课程持续不超过半小时,涉及自由重量,机器,减肥运动以及一些聪明的小挑战,我可能会因使用壶铃,拉伸绳子或健身房周围的其他事物而心血来潮。当我出差或度假时,我会做一个简单(但仍然非常有挑战性)的减肥程序, 俯卧撑, 引体向上, 木板.

我的冲刺锻炼实际上是每个星期日的终极飞盘郊游。我们两小时的比赛要求大量简短的全速冲刺,以争取光碟或进行防守,以及大量的跳跃,砍伐,停下来的一毛钱等等。每周一次对我来说足够了,实际上,我每次都需要几天的恢复时间。我还将每周一次在固定自行车上进行一次不影响冲刺的练习。这使我可以尽自己最大的努力,享受短跑的新陈代谢益处,而不会受到跑步的冲击创伤。

因此,我向怀疑论者说: Try going 原始的for 21 days

您的日常工作如何?

每天都是商务,家庭和活动的结合。我绝对,肯定地确保每天晚上都有足够的睡眠,并确保两次锻炼之间有足够的休息时间。在星期一的早晨,我的身体真的要花时间起床了,因为我的身体被极限飞盘击中了!在大多数日子里,我的沟通,专注和效率水平都很快且反应迅速。但是,当我意识到自己需要休息时,我没问题休息一下。当然,这意味着我累了要退缩,而且如果我看着窗外并且注意到站立站立划水的理想条件,我也不得不离开。这就是生活平衡的全部所在!

我确实出差很多,无论是商务旅行还是休闲旅行。我喜欢参加由运动组织的会议,因为我的虚拟社区的健康也通过建立真实的个人联系而得到养育。当我监督成长中的企业 原始的Blueprint, 原始的Health Coach原始的Kitchen,我认为我最重要的职责是担任资源经理。因此,我花了很多时间与团队进行沟通和制定战略,但也花了很多反思性的时间来撰写,研究,集思广益,并为未来的发展设想。

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有时候,我所扮演的角色和职责各不相同,这可能是一个平衡的挑战,因此,我觉得磨练我的区隔技巧并集中精力进行训练非常重要。我的意思是说,当我在健身房进行中午锻炼时,我没有在打耳机。当我和嘉莉共进晚餐时,我并不专心坐在办公桌上的合同建议。显然,我是技术的忠实拥护者,但我们必须优化使用方式,以使技术不会损害我们的生活享受。我认为移动通信和超连通性是反思和制定最佳使用策略的最紧迫领域。我在 The 原始的Connection.

在我的闲暇时间里,我读的书很烂-主要是历史,科学和医学期刊(嘿,有人必须读)。 实际上,我们拍摄了一段关于我的日常活动的视频,重点是从高强度的认知任务中抽出很多时间。

我们能再给你一些速射Q吗&As?

当然!

您的健康理念是什么?

确实,我的健康理念非常简单。我的饮食基于对进化科学的理解。我认为,根据人类的设计方式而不是根据过去100年的社会人为发展,进食,移动和生活更为重要。幸运的是,这种生活方式不仅非常健康,而且非常简单。

简而言之:

  • 新鲜,营养密集,高抗氧化剂,最好是本地种植/天然饲养的食物选择
  • 日常活动-无论是健身房还是沿着海滩散步,都至关重要
  • 充足的睡眠,阳光照射,娱乐和智力刺激
  • 避免使用所有甜食和甜味饮料。一旦你挣脱,他们就会失去吸引力
  • 好玩的时间-别太在意
  • 道德行为-因为发生了一切
  • 对自己和自己的生活负责—对新事物和思想的开放

有关我的健康理念的更多信息,请参见 我的书.

幸运的是,这种生活方式不仅非常健康,而且非常简单。

我为什么要听你的话?

你不应该我当然是在开玩笑,但我确实相信要严格评估我们遇到的所有事情,尤其是如果它对我们的健康有影响时,包括我所说的一切。我每天都会从读者那里学到新东西。

你最喜欢的食物是什么?

我最喜爱的食物是 20块大沙拉 with an 鳄梨油基调味料。真。 (我知道,我知道。生菜吗?)但是20年来,我每天都在我可信赖的6夸脱特百惠碗中享用沙拉。我扔了火鸡,鲑鱼或金枪鱼,有时还放了一些坚果,例如杏仁或核桃,还有大量蔬菜,例如青椒,西兰花,黄瓜和朝鲜蓟。我总是说真正的男人吃生菜。

对于客户和业务,您的哲学是什么?

好吧,最重要的是要记住,您无法真正将个人与专业人士区分开。人们是第一位的。帮助别人,只有做到(真诚),对员工和家人都好,然后说就可以了,生意会做得很好-无论如何,这都是我的个人经验。

您的前5个值是什么?

1)尊重
2)余额
3)卓越
4)诚信
5)好奇心:对新想法持批判态度

您最喜欢的5种宠物?

从哪儿开始?

1)不可渗透的塑料包装
2)对自己的行为不承担责任的人
3)几乎每家公司都拨打电话时电话支持不佳(希望“原始蓝图”除外)
4)甜点菜单(炸糖实质上破坏了我们的美餐)’ve just eaten?!)
5)患有近视的医生(免药Rx’而不是促进生活方式的改变)或在没有足够的教育/知识的情况下超越自己的界限并分配(传统的)饮食/生活方式建议

你睡多少?

我每天晚上有8个小时很不错。有时更多,尤其是在进行高强度锻炼或压力大的时期(例如长时间旅行)时。

您如何看待碳水化合物?

好吧,原始蓝图模拟了我们的狩猎采集祖先的饮食习惯。碳水化合物是饮食中的一小部分,他们食用的碳水化合物是高营养,复杂的纤维状食物,例如野果,蔬菜和块茎。在今天所有争论和争吵不断的情况下,我想解释一下碳水化合物本身并不是邪恶的,我们今天吃的东西太多了错误种类。毫无疑问,精制碳水化合物是导致肥胖,2型糖尿病,焦虑和抑郁,缺乏能量,炎症,代谢综合症和心脏病的主要因素。

我想解释一下,碳水化合物本身不是邪恶的,我们今天吃的东西太多了。

您可以在博客上阅读有关与碳水化合物摄入相关的各种主题的文章,但总之,我会说:抛弃所有形式的 谷物糖类 如果您想长寿,健康地生活。与标准美式饮食相比,这将使您默认为“低碳水化合物,中等蛋白质,高脂肪”饮食。大量食用蔬菜,将其作为饮食重点的“大块”(不要摄入大量卡路里,因为热量密集的动物性食品和高脂食品将覆盖其中)。可以酌情享用水果-强调吃当地种植的季节水果,而全年不食用高度栽培,超大,甜度过高的常规水果。享受坚果,种子,高脂乳制品以及像黑巧克力这样的放纵,它们共同为您的每日总量贡献了一些碳水化合物卡路里。

如果您是高卡路里燃烧器,例如耐力运动员,沉重的CrossFit锻炼者或年轻,成长中的运动员,则可能需要寻找其他碳水化合物来促进您的健身追求(假设您完全对自己的身体成分感到满意​​)。在这种情况下,补充碳水化合物的良好来源包括甘薯和其他淀粉类蔬菜,例如南瓜,野生稻,藜麦,如果您不敏感的话,也许还有一些豆类。如果您尽管注意食物选择和进行专门的运动而仍然携带过多的体内脂肪,则可以通过首先进食并按照所述方式调节碳水化合物的摄入量来轻松实现突破。

如果你’re still here, I’m impressed. Here’s even more about me (the official bio):

我是在缅因州出生和成长的四个孩子中最大的一个。我一直对人类健康和运动表现感兴趣,这可能是因为父亲是一名顶级田径运动员,并激发了我自幼进行自我测试的能力(我甚至在两岁的时候就摔断了岩石跳了一段距离)。到12岁时,我在后院举行一个男孩的赛道聚会,在街区上跑了几圈,用一根竹竿将撑竿跳高到了一个土坑。我的母亲一直对通过营养获得良好的健康很感兴趣,因此我也开始吞噬有关健康和营养的书籍。

马拉松

我在高中和威廉姆斯学院的越野和远程径比赛中表现出色,在那里我是医学博士研究生,并获得了生物学学位。

实际上,大学毕业后的跑步情况非常好,以至于我决定放弃医学院几年(现在已经超过30年),而专注于跑步事业。我作为一名马拉松运动员认真地训练了五年,每周参加训练的距离超过100英里。这项努力最终在1980年美国全国马拉松锦标赛上取得了前5名的成绩,并在1980年美国奥运会选拔赛中获得了资格。不幸的是,到那时,不人道的训练和每周的赛车活动已经造成了巨大的损失,我发现自己一直生病或受伤。 (注意事项:过度运动不是一件好事)。实际上,在我的比赛的最后一年中,作为世界一流的,非常“健康”的运动员,我经历了八次上呼吸道感染!显然,我在破坏免疫系统和关节进行过多的运动。从那时起,我开始探索营养和补品,以此来提高自己的表现并支持受损的身体并增强免疫系统。

跑步损伤(骨关节炎和肌腱炎)再也无法参加高水平的比赛了,但是那是铁人三项这项新运动开始兴起的那一刻,我立刻就迷上了。虽然我不能再跑步了,但是我当然可以骑自行车游动我的内心……我做到了。我花了几年时间参加铁人三项赛,包括在当时世界上最大的夏威夷铁人赛上获得第四名。

跑步世界

最终,我在1988年退出了比赛,并决定尽我所能帮助别人,避免犯下我曾经犯过的那种健康错误。我认为我可以利用我的医学前背景,生物学学位以及强烈的愿望来释放我所知道的健康秘诀-有关健康,保健,抗衰老,安全减肥,营养的问题的答案和补充-寻找获得健康的自然方法。

我写了几本书,包括 最大结果, 脂肪控制系统, 抗衰老报告,精益生活方式计划 (已分发超过40万份)。我编辑了 最佳健康 1994年至1996年的国家卫生通讯(约90,000)。

但最重要的是,我看到了需要特殊的天然补品来解决婴儿潮一代的担忧,他们需要营养“工具”来帮助他们获得更好的健康。人们为服用药物的数量以及人们为解决生活方式问题而进行手术的速度感到震惊。因此,我利用广泛的研究和科学背景来设计天然的,最先进的,可增强健康的营养补品以及教育性饮食和运动系统。

在此期间,我还担任了15年的义工选举反兴奋剂和国际铁人三项联盟药检主席和其联络,国际奥林匹克委员会。

在2006年底,我决定跳入博客圈,以帮助促进令人信服,关键和令人愉快的健康讨论。不久之后,我开始摇动 图书。到目前为止,这是令人难以置信的收获。对于采访,来宾帖子,问题,批评和愤怒,请通过 联系表。我很高兴回应您的想法,并且会尽力回复收到的每封电子邮件。