原始的+ 酮 烹饪变得简单:原始燕麦粥

在早晨,当您的身体渴望一碗燕麦片时,这种丰盛而舒适的Primal早餐麦片正是您所需要的。将椰子片,杏仁,山核桃和您选择的牛奶混入像燕麦片般的乳脂状谷物中,并淋上新鲜浆果。

在早晨或前一天晚上做燕麦片。服务冷热。使用不同类型的碗来个性化您的碗 坚果 非乳制牛奶,用纯枫糖浆增甜或 con浆 而不是Medjool日期,并通过添加黄油,肉桂或奇亚籽等添加剂添加更多风味和营养成分。无论您做什么,“燕麦粥”都不会比这更美味。

份:1大份 

在厨房的时间: 5分钟(加上时间 浸泡坚果(如果需要)

配料:

  • ¼杯不加糖的椰子片(16克)
  • ¼杯生杏仁, 最好浸泡 (1.25盎司/ 37克)
  • 1/4杯山核桃,优选浸泡(1盎司/ 25克)
  • ½杯椰子奶或纯奶油/全脂牛奶/一半和一半(120毫升)
  • 1个去核的蜜枣,在热水中浸泡20分钟(可以省略或替代) 甜叶菊 , Swerve 要么 con浆
  • 1勺 Vanilla Coconut 原始的Fuel
  • 盐少许

可选加载项:

说明:

在大功率搅拌机中,将椰子片和坚果切碎,直至切碎。

加入牛奶,日期(如果需要)和少许盐。混合至厚滑。

倒入碗中。如果需要,添加更多您喜欢的牛奶,以及其他附加组件。服务热或冷。

营养信息(有日期,无馅料):

  • 卡路里:680
  • 碳水化合物总计:27克
  • 净碳水化合物:17.3克
  • 脂肪:60克
  • 蛋白质:19克

关于作者

马克·西森(Mark Sisson)是马克的每日苹果(Apple)的创始人,是原始食品和生活方式运动的教父, 纽约时报 的畅销书 酮还原饮食。他的最新书是 生命的酮在这里,他讨论了如何将酮饮食与原始生活方式相结合,以实现最佳健康和长寿。马克也是其他许多著作的作者,包括 The 原始的Blueprint早在2009年就因推动原始运动/古运动的发展而受到赞誉。在花了三十年的时间对人们进行研究和教育之后,人们对为什么食物是实现和保持最佳健康的关键因素进行了研究,马克推出了 原始的Kitchen,一家真正的食品公司,生产Primal / paleo,keto和Whole30友好型厨房主食。

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关于14条想法“Primal + 酮 烹饪变得简单:原始燕麦粥”

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  1. I’我要试试看唐’t know why 我没有’不要将椰子片当作燕麦片之类的选择。我用的荞麦也很好吃。

    1. 与我对Primal Fuel的偏爱一样,您可以尝试另一种蛋白粉(最好是香草味)。或使用普通的乳清粉并加入香草和甜叶菊调味。最好— M