基本运动:俯卧撑

俯卧撑是一种简单的动作,但可以说是提高上半身整体力量和活动能力的最佳方法。适当的俯卧撑使肩-骨(肩cap骨)处于整个运动范围,而不是卧推,这迫使您保持肩shoulder骨绷紧以保护肩膀。俯卧撑在针对锯齿前肌(一种经常被忽视的肌肉)的发育方面也独树一帜,其发育可以改善头顶上举动作和性能。正确进行俯卧撑,通过迫使您保持僵硬的躯干和直腿,还可以提高核心稳定性。

俯卧撑构成了Primal Blueprint 适合度 Lift Heavy Things上身项目的基础。它不需要任何设备,并且可以根据您的力量和健身水平进行放大或缩小。基本的俯卧撑很容易学习,但很难掌握,而且各种变化会使您的身体不断猜测和成长。

我遇到了肩膀问题或开始进行体重训练的人们提出了很多问题。在这两种情况下,人们都希望有一种更轻松但有效的替代传统军事式俯卧撑的方法,它可以帮助他们以可持续,安全的方式增强实力。我发现倾斜俯卧撑对于任何希望获得稳定的上半身锻炼,减轻关节压力的人来说都是一个不错的选择。

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