标签:

低碳素食主义者:植物基酮是否可行?

简短的回答:是的。任何人都可以使用酮,包括素食主义者。保持素食可能要困难得多,但他们当然可以保持良好状态。没有阻止他们。多多益善。

开个玩笑。有人在吃纯素时可以服用酮吗?

那’这是一个更棘手的问题。不难处理。但是真的很难。

为什么这么难?

阅读更多

40岁以上女性用Keto

It’我一次又一次听到一个故事:一个女人在巡航,感觉自己已经很好地掌握了饮食和锻炼习惯。然后,在40多岁的某个时候,尽管没有明显的感觉,但她的身体成分突然开始变化,有时迅速变化。食物摄入或运动的差异。

女性的身体通常在40多岁时经历深刻的转变,这主要是由于与更年期相关的荷尔蒙变化所致。大多数妇女在40多岁时就开始注意到更年期的症状,尽管有些女性可能早在30多岁时开始出现,甚至可能在50多岁时开始出现。在女性经历更年期之前,该阶段可能持续四年到十年以上(!),定义为绝经期为12个月,然后过渡到绝经后。除了身体成分发生变化(不同的脂肪存储方式,体重增加,甚至肌肉质量和骨密度变化)外,许多女性还经历了脑雾,情绪低落,疲劳,潮热和性欲低下。

围绝经期会使女性感到困惑,就像她们不再控制自己的身体一样。当他们试图找出应对方法时,他们很快发现针对中年女性的研究很少,特别是在营养领域。绝经前和绝经后妇女的代表性足够好。我们中间的人呢?没那么多。

阅读更多

咨询健康教练:睡眠,压力和贪睡按钮

嘿伙计! Erin在这里进行另一轮的“问健康教练”。如果您的睡眠不足,对碳水化合物的压力过大,或者您是长期贪睡的按钮推手,那么今天的文章适合您。将您的问题留在Mark的每日Apple Facebook组中,或在评论部分中分享。艾丽西亚(Alicia)问:“我一直在努力早起,但是最后我总是打了贪睡按钮,然后重新入睡。有什么花招让自己准时起床吗?”我喜欢您为自己设定目标。事实证明,您不必等到新年或星期一(另一个)改变生活。但是我明白了。任何与您的日常活动都不一样的例程可能会成为挑战,更不用说坚持了。好消息是,这有点我的专长。我喜欢教客户培养自己的个人责任感。当您对自己的行为以及这些行为的结果负责时,它将带您进入驾驶席。您可以控制自己在做什么和不做什么。它还向您自己传达了一个积极的信息,即您值得,并且此更改对您来说至关重要,足以使其成为优先事项。另一方面,当您只是想出一个计划,用手指交叉,并以不冷不热的态度(最好是零后果)希望获得最好的成绩时,您几乎要做好失败的准备。问责制的第一条规则?明确您的目标以及要实现这些目标的原因。对于您的情况,我首先要问:我几点起床?我会做什么样的运动?我需要什么类型的设备或装备?我要在哪里做?我要运动多长时间?为什么这对我很重要?如果我不打sn睡习惯会怎样?为什么所有这些都很重要?因为设定目标的人与实际实现目标的人之间存在很大差异。大量研究表明,制定具体计划会使您实现目标的可能性提高三倍。在该研究中,将248个想要养成更好的运动习惯的参与者分为三组。一组被要求跟踪他们的锻炼情况,一组被告知有关锻炼的动机信息,第三组被要求制定一项计划何时何地锻炼的计划。更具体地说,他们被要求完成以下句子:在下周,我将在(地点)(时间)的(日)参加至少20分钟的剧烈运动。对于您来说,这看起来像:在工作日的凌晨5:15,我将在卧室里参加至少20分钟的剧烈运动。或者说更多的话:我将在工作日上午5:15参加20分钟的举重… 继续阅读 “咨询健康教练:睡眠,压力和贪睡按钮”

阅读更多

忙碌的妈妈生活的Keto和原始零食

在我生孩子之前,我以为我会是和她的孩子们一起做饭和烘烤的妈妈。毕竟,我喜欢在厨房里,所以为什么我不愿意在我亲爱的为家人准备饭菜的时候,让我的后代陪伴在身边。啊,再次变得年轻而理想主义。每年我们都会变得更加忙碌和紧张,并且(至少以我的经验)与您的孩子一起做饭会使事情花费三到十一倍的时间。当我在厨房里成为贝蒂·克罗克会见玛丽·波平的想法已经一去不复返了。现在,我有新的优先事项:我需要节省时间。我想养活自己和我的孩子有营养的食物。我拒绝为孩子和成人准备单独的饭菜或小吃。我的孩子应该在厨房周围学习方式,这意味着要给他们做适合年龄的任务。大多数时候,我们会一起管理晚餐,但是剩下的日子是一阵旋风。在祖传社区中,小吃是一个有争议的话题。如果您的家人可以坚持安排用餐时间(也许有一个计划中的零食插曲),则表示诚挚的谢意。实际上,零食在这里发生。除了尝试解决问题外,我还会尝试快速,健康的方法来检查我上面的四个框。这些是我的精选。在评论部分添加您的评论。立即下载免费的《烹饪油脂蘸料指南》&用牧场调味料传播蔬菜。使用未加工的蔬菜,例如芹菜,胡萝卜,豌豆,西兰花,花椰菜和迷你甜椒,或剩余的烤芦笋或球芽甘蓝。要浸浓,可将牧场与酸奶油混合,以获得所需的稠度。冷冻的鸡肉串(我在Costco买到的)蘸了烧烤酱或速食花生酱。这是使用芝麻酱,或者您也可以使用杏仁黄油。鳄梨调味酱与生蔬菜或猪肉皮。为了提升体验,请尝试使用培根鳄梨酱和切达干酪的食谱。苹果,梨或芹菜加坚果黄油。鹰嘴豆泥与蔬菜。如果吃鹰嘴豆,经典鹰嘴豆泥很容易制作或预制,但也可以制作美味的无豆类,例如烤花椰菜&澳洲坚果坚果鹰嘴豆泥。孩子如何提供帮助:根据年龄,在有监督的情况下清洗和切割生蔬菜和水果。将蘸酱倒入小模子中。捣碎鳄梨鳄梨酱。运行鹰嘴豆泥的食物处理器。将食物放在盘子上。可以用牙签吃的东西用熏火腿包裹的方瓜。卡普雷塞串:樱桃番茄+珍珠芝士+罗勒叶。可选意大利或意大利黑醋汁蘸。像这些孩子认可的照烧肉丸一样的肉丸。牛排“沙拉”咬伤。剩下的切成丁的牛排上面放着几片婴儿菠菜和切达干酪或蓝纹奶酪。浸入烧烤酱或选择的调味料。对于大人,添加快速腌洋葱。孩子如何提供帮助:瓜或牛排。将火腿包裹在瓜上。协助烹饪肉丸。在监督下,即使对于年幼的孩子,这些步骤也很容易。组装烤串。将蘸酱倒入小模子中。熟食盘熟食盘… 继续阅读 “忙碌的妈妈生活的Keto和原始零食”

阅读更多

酮 鸡蛋卷和Collard Greens食谱(3种方法)

酮鸡蛋包装是减肥的酮’的最好的朋友。您可以用自己喜欢的炸玉米饼或卷饼馅料填充它们,也可以做成令人满意的三明治包装,而不会堆积玉米饼中无味的碳水化合物。充满你的内心’的内容,就像您要包装一样。在这里,你 ’将以类似于我们在Keto Burrito中制作鸡蛋“玉米饼”的方式为该衣领包裹准备鸡蛋煎蛋。羽衣甘蓝的蔬菜增加了很好的紧缩感,并帮助包裹物比单独的鸡蛋更好地结合在一起。如何像专业人士一样滚动当折叠包裹时,将羊皮纸对准钻石,使其面向您。在羊皮纸的中央盖上衣领,然后将浇头和馅料放在上面。小心地将最接近您的羊皮纸折叠在领口和馅料上。继续滚动并包裹在包裹的侧面。带有Collard Greens食谱的Keto鸡蛋包装纸,3种方法食用:1在厨房的时间:20分钟配料鸡蛋纸包装基料:6羽绿叶鳄梨油喷雾1汤匙。鳄梨油3大鸡蛋1茶匙。水盐和胡椒粉蔬菜鸡蛋包选项:1/2汤匙。鳄梨油1片蘑菇片1/4片葱片½汤匙。选择的蛋黄酱(我们喜欢PrimalKitchen®Pesto 马约 )香辣蛋卷选项:1-2片胡椒千斤顶奶酪1汤匙。辣味烧烤酱或辣味番茄酱切成薄片的墨西哥水牛鸡蛋包装选项:1鸡肉香肠,煮熟并切成薄片,中间汤匙1汤匙。水牛沙司用法要制作鸡蛋,请在鳄梨油喷雾剂上喷洒调味的铸铁锅。将烤箱预热至350华氏度,然后将锅放在烤箱中10-12分钟以加热。在一个碗中,将3个鸡蛋和1茶匙水与少许盐和胡椒粉混合,并用叉子搅拌。锅变热后,将锅放在炉灶上,然后用中高温加热。将鳄梨油打成1/2大汤匙,然后将鸡蛋混合物快速加入锅中,并在必要时用橡皮刮刀将其摊开。当鸡蛋的边缘开始凝固时,将锅稍微倾斜,同时用刮刀将鸡蛋从边缘拉起。这样可以使中间的生鸡蛋充满平底锅中的空间,以便放置。让鸡蛋煮至几乎凝固为止,并继续定期将铲子放在鸡蛋边缘下方。用刮刀和手小心地将鸡蛋翻过来,再煮15-30秒。从锅中取出煎蛋。对于素食选项,在锅中加热鳄梨油。变热后,加入切成薄片的葱。炒约2分钟,或直至变软。加入蘑菇并炒至蘑菇变软。与季节… 继续阅读 “Keto鸡蛋卷和Collard Greens食谱(3种方法)”

阅读更多

向健康教练咨询:了解您的身体在告诉您什么

嗨,大家好,在本周的《问健康教练》一书中,艾琳(Erin)回答了有关“酮流感”的问题,全天饥饿时该怎么办以及在大流行期间如何满足人际关系的需求。在Mark的每日Apple Facebook组中,在评论中或此处保留您的问题。杰瑞德(Jared)问:“我已经进行了几天的马克·基多重制。起初,我感觉很好,但现在我很想喝,而且我想做的就是睡觉。人们与Keto谈论的所有能量都发生了什么?”啊,是酮流感。没有错。好吧,至少对于经历过这一过程并安全地迈向新陈代谢灵活的一面的人(您会信任Jared,请相信我)。您可能已经读过,少吃碳水化合物,尤其是当您从美国标准饮食过渡时,会导致各种不适症状。从头痛,疲劳到恶心,应有尽有。但是,不要让它坚持下去。当您面临挑战时,轻松放弃。甚至更容易说服自己,无论您尝试做什么,都不适合您。因此,当事情变得艰难时,您就跳船了。没什么可耻的,有时候就是这样。另一方面,很多人认为惩罚自己是他们唯一的行动方式。他们摆出勇敢的面孔,并决定自己应该承受的每一分不适。这就是他们要“变得健康”所必须付出的代价。尽管听起来很疯狂,但他们实际上已经对此进行了研究。在这篇文章中,研究人员要求大学生记住曾经感到内,悲伤或(相反)做一些无聊且没有感情的事情,例如买菜的时候。然后,他们给参与者六次轻度电击(在这里陪伴我),并且可以选择为以后的每次电击增加电压。让人感到内的学生选择将电压提高到轻度疼痛的区域,而其他组则没有。不幸的是,在研究中充分证明了使用自我惩罚来减少罪恶感。现在,让我为您提供第三种观点。如果您借此机会给自己的身体所需的东西而又不感到内,羞耻或判断,该怎么办?听起来很简单,但是如果您特别累,为什么不午睡或早点睡觉呢?如果您感到疼痛,那要休息几天或做些更柔和的锻炼呢?另外,考虑可以采取的积极步骤,使您的过渡更加愉快。大多数情况下,低碳水化合物感是由电解质失衡引起的。因此,喝点骨头汤,多吃绿叶蔬菜,或尝试Mark所推荐的这种自制电解质饮料。呆在贾里德(Jared)那里,您的症状不会持续很长时间,如果您可以度过这个初步阶段,那么您将无家可归。起诉 … 继续阅读 “向健康教练咨询:了解您的身体在告诉您什么”

阅读更多

甜叶菊安全还是对您不利?您需要知道的一切

减少糖和碳水化合物一段时间后,可以理解的是,您开始错过糖果。一个常见的误解是您必须跳过糖果才能达到目标,这是’完全是这样。 Primal和keto生活方式中有很多糖替代品,甜叶菊就是其中之一。

甜叶菊广泛用于低碳水化合物人群中,可以满足食糖需求或在热饮或甜品中添加一点甜味,但是应该吗?什么是甜叶菊?安全吗?它对胰岛素有什么影响(如果有的话),它在《原始蓝图》饮食策略中是否有地位?让’s investigate.
什么是甜叶菊?
很多人将甜叶菊归类为人造甜味剂,但是它’重要的是要注意,甜菊根本不是人造甜味剂,而是甜味剂。’是糖的植物来源的天然替代品。

甜叶菊是草本植物科,有240种强壮,生长在亚热带和热带美洲(主要是南部和中部,但有些在北部)。甜叶菊甜味剂是指甜叶菊,植物及其叶子,您可以将其作为茶或与茶一起生长和使用(在南美洲传统上与yerba mate配对),或者干燥并制成粉状,撒在糖上。它’甜叶菊卖方说,这种植物显然很容易生长,只要我让我买一两株植物’米在圣莫尼卡农民’市场,生叶很甜。

阅读更多

与困难的合作伙伴打交道的8种方法’t Eat Like You Do)

与Primal(或Keto或任何违反Standard American Diet规范的事物)接触的最大挑战之一是与不知道为什么要这样做的人打交道。尽管已经进行了大量关于食用加工食品,谷物和工业油的风险的研究,但当您通过面包卷时,仍然有许多人感到恐慌。当这些人是您的配偶或重要同伴时,甚至更加困难。如果您曾经听过您的伴侣说……“如果我不能吃面包,我会死的。” “一个饼干不会破坏你的饮食。” “你的身体需要糖!” “您又要吃培根?!”…然后您知道我在说什么。作为健康教练,我经常看到这种情况。一对夫妇中的一半认为他们已经感到雾蒙蒙的并带有多余的脂肪,而另一对夫妇则感觉“很好”,并且没有理由改变他们的饮食方式,即使他们患有糖尿病前期和血压数值天高。标志你 ’成为艰难的伴侣当您采取步骤改善自己的健康状况并成长为一个人时,您可能会发现,代替支持,您正突然成为破坏您,激怒和嫉妒的人的接受者,或者只是没有愿意和你一起成长。您的伴侣可能带着一大堆薯条和饼干回家,拒绝吃任何类似蔬菜的东西。或让您打包汉堡生菜时让您感到难过。或者,当您从杂货店的货架上拿起全脂酸奶时,看起来好像有两个头脑。听起来有点熟?这些都是您与困难的伴侣打交道的迹象。以下是一些其他指标:他们很快就因自己的行为而责备您他们似乎在试图破坏您的利益他们正在控制他们避免或拒绝与您交谈他们将您的胜利或进步降到最低基于他们的信念来判断您内gui是控制局势的一种方式。您无法更改其他人。我不在乎您的身体状况如何,在自己的健康旅程中取得了多少进步,或者花费了多少时间来烹制史诗般的蛋白质前餐。人们只有在想要改变时才会改变。也就是说,您不必让别人的抵抗破坏您自己的目标。艰难的伴侣如何影响您的健康除了与拒绝为自己的健康承担责任的人生活而感到沮丧之外,它还可能增加您罹患某些健康状况的风险。蒙特利尔麦吉尔大学健康中心的一项研究评估了夫妻的环境因素,社交习惯以及饮食和运动方式,发现与伴侣患病的参与者罹患2型糖尿病的机会增加了26%。好消息是,它也以其他方式起作用。在一项由美国国立卫生研究院资助的试验中,研究人员研究了 … 继续阅读 “与困难的合作伙伴打交道的8种方法’t Eat Like You Do)”

阅读更多

酮 Chai冰淇淋Bon Bon食谱

糖果听起来很漂亮,别’t they? It’s like saying “ice cream bites,”但带有法国口音和时尚气息。您可能会觉得很难制造冰淇淋糖果。’s a secret: they’再容易。如果可以oop冰淇淋,可以将其摘下。而且,如果您使用Keto Pint冰淇淋,则可以在不搅拌的情况下制作低碳水化合物的keto冰淇淋糖果。前进。炫耀一点。我们使用PrimalKitchen®柴茶胶原蛋白拿铁混合饮料,在冰激凌的冰淇淋背景下,为这些酮糖糖果提供温暖,舒适的香料风味,以及胶原蛋白,让您的皮肤和头发爱不释手。唐 ’请等待下一次分享一批糖果的机会。制作一个托盘,将其放在冰箱中,每当有甜蜜的一刻发生时,将其弹出。 酮 Chai冰淇淋Bon Bon食谱在厨房里的时间:60,其中包括在冰箱中的45分钟品牌:10糖果,如果您决定使用更多的冰淇淋原料,则为3盎司或更多。椰子黄油2盎司可可脂1汤匙。椰子油1.5勺原始厨房柴茶胶原蛋白拿铁拿铁饮料混合½茶匙。香草精1(或更多)品脱Keto Pint冰淇淋(咖啡或海盐焦糖)用法将可可脂切成薄片。将椰子酱出,然后将它们都放入一个热安全的碗中。通过在锅中加热几英寸的水来设置双锅炉。一旦水变热,就将热量降低到较低的水平,然后将碗放在锅上,使其搁在锅上。用打蛋器开始混合可可脂和椰子脂,以使其融化。在可可脂完全融化之前,将碗从火上移开,从火上移开后继续搅拌。搅拌椰子油直至混合物均匀。加入胶原蛋白粉和香草精,搅拌均匀。将混合物放在一旁。用冰淇淋勺出冰淇淋,然后将每个勺子放在有羊皮纸的平底锅上。将冰淇淋勺放在冰箱中30-45分钟以使其硬化。冰淇淋勺凝固后,将冰淇淋勺放在勺子或抹刀上,然后将白巧克力混合物勺在上面。用白巧克力将冰淇淋覆盖两次,使巧克力覆盖冰淇淋的所有侧面。将完成的糖果小心地放在羊皮纸上,然后重复剩余的冰淇淋。将糖果放在冰箱中,使其凝固并硬化。在上面撒一些蔡胶原蛋白,然后享用! 提示设置双锅锅炉时,将燃烧器置于较低的温度下,并在除去之前仅让椰子黄油和可可脂完全融化… 继续阅读 “Keto Chai冰淇淋Bon Bon食谱”

阅读更多

什么是低碳水化合物流感或酮流感?以及击败它的方法

在食用低碳水化合物的前几天(最多两周),您可能会感到沮丧。我所有这些能量在哪里’我应该有吗?为什么现在我要修剪那袋薯条?我会感冒吗?对于某些人来说,从燃烧葡萄糖到燃烧脂肪的转变伴随着不良症状,从轻微不适到痛苦不等。这个过渡期被称为酮流感或低碳水化合物流感。它’是真实的,而且可能非常糟糕。

但它’s temporary.
什么是低碳水化合物流感?
低碳水化合物流感或酮流感是在限制碳水化合物摄入后的头几天可能会出现的一系列症状。低碳水化合物流感不是’根本不是流感或感染,’不是医学术语。它之所以得名,是因为碳水化合物限制的某些症状可能像您一样’感冒了。

低碳水化合物流感已使数以百万计的人无法追求和坚持健康饮食。现在你可以笑了’重新适应脂肪并在储存的体内脂肪中嗡嗡作响,但是您’我已经忘记了从糖燃烧到脂肪燃烧的转变是多么可怕。
酮 流感或低碳流感的症状

阅读更多

最新的帖子