高成就的诅咒

她的笔记本电脑显示倦怠迹象的女人我的高成就者在哪里?这些人会不断地将他们的目标赶出公园并使他们看起来很轻松,无论他们正在训练马拉松比赛,节食饮食还是Marie Kondo上房。他们是得到促销的人,银行账户更大,裤子更小...

我们生活在一种庆祝忙碌的文化中。我已经看到它出现在我的客户中(通常是在他们的神经系统干透之后,在粉碎我的目标之后到我这里来),也出现在我的个人生活中。1

作为课程主任,健康教练,健身教练和小企业主,我确实是一个成就卓著的人,以至于这是一个真正的问题。在生产力低下或我经常被自己称为“懒惰”的情况下,我的身体不舒服。我也不愿接受平庸的结果。我会折磨自己,以至于无法取得完美的结果,从而损害我的精神,情感,身体和精神健康。

你是一个高成就的人吗?

我并不总是这样。而且很可能您也不是。成为一个高成就的人常常与人们的取悦和完美主义并存-所有您小时候可能会学到的东西。2 在赢得比赛的目标之后,您可能会获得直A的奖励或荣誉。也许您的父母或照顾者从未感到满意或在情感上遥不可及(您误以为自己不满意)。或者,也许您了解到,通过取得更多成就,您设法确保了家人或照顾者的关爱,安全和接受。

在这种情况下,您的自我价值与您的表现息息相关,这意味着只有当您完成了出色的事情时,您才“足够好”。即使如此,您的 内部批评家 可能会怀疑是否足够。

需要永远做得更好

我们在这里真正谈论的是恐惧。担心您需要继续表现,创造,赢得和成功,以免被拒绝或失去他人的认可。3 这是一种安全毯,即使只是暂时的感觉,也可以确保您的安全和被接受。

这只是成为一个成就卓越的精疲力尽的原因之一。您总是在努力做得更好,因为担心自己的自我价值不断下降,并始终保持110%的水平。问题是,如此大量的慢性压力给身体造成巨大损失,并最终导致某种形式的身体,情感或精神崩溃。4 请记住,并非所有人都如此。但是对于我们中的很多人,尤其是那些拥有完美主义倾向的人来说,这是非常准确的。

 

成为高成就者的优点:

  • 你总是带上自己的游戏
  • 您渴望获得结果
  • 你很有上进心
  • 您对自己的工作充满热情
  • 你很有竞争力
  • 您在积极的反馈中壮成长

取得高成就的缺点:

  • 您坚持完美主义者的标准
  • 你怕失败
  • 您相信自己只有最后的成就
  • 你倾向于使事情复杂化
  • 您无需花时间欣赏自己的成功
  • 你容易筋疲力尽

倦怠:如何粉碎导致崩溃

研究继续证明职业倦怠是真实的,并且在成就卓越的人和完美主义者中更为重要。5 最近被世界卫生组织(WHO)列为官方医学诊断,职业倦怠的三个指标包括:6

  • 感觉耗尽或疲惫
  • 消极的解离
  • 功效降低

不仅如此,证据还表明倦怠会导致人体下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴失调-如果是您,您可能已经注意到了这些迹象。7 在正常情况下,当我们感觉到威胁或感到压力时,皮质醇(也称为压力激素)会释放到体内。一旦压力过大,皮质醇水平就会恢复正常。但是,当压力变成慢性并且皮质醇保持在较高水平时,身体最终会通过将皮质醇的产生降低到异常低的水平来进行补偿。

在荷兰Bart Oosterhold领导的这项研究中,研究人员进一步研究了HPA轴功能与倦怠症状之间的关系。8 他们研究了两组参与者:一组对临床倦怠进行了正式的临床诊断,另一组对症状进行了正式诊断。研究人员分析了所有参与者的唾液样本,发现与健康对照组相比,两组的早晨皮质醇水平均显着降低。

为什么这么重要?由于长期低水平的皮质醇水平会导致心血管疾病,疲劳,肌肉无力,消化问题,甚至无法“粉碎”它。9

您真正想要的是平衡

我完全相信,您可以实现所有健康目标,而不会在此过程中带来更多健康挑战。关键是要使高成就者倾向对您有用,而不是对您不利。我遵循我称之为的哲学来做到这一点 喧嚣就够了。您也可以采用这五种策略。

  1. 大多数高成就者忙于做事,他们甚至不停地承认自己所做的事情。因为我们已经在考虑下一个任务或目标,所以我们倾向于超越我们一直在努力实现的成就。拥有并欣赏您设定目标并达到目标的事实有助于建立自信和自尊。因此,停一分钟,想一想您最近的成就。更好的是,写下它们并保留运行清单。
  2. 不要害怕说“不。” 如果您已编程为始终表示“是”,那么恭喜您,您将精疲力尽。史蒂夫·乔布斯(Steve Jobs)说最好的话是:“只有拒绝,您才能专注于真正重要的事情。”当您过度投入时(无论是因为恐惧还是内,或者也许您不知道该说不),您就是在评估别人的优先事项。练习对较小的请求说不,看看会发生什么。
  3. 有一个自我保健的例程。 休息日与压抑它的日子一样重要。在健身世界中,恢复不足会导致 过度训练综合症。健身房外面也发生同样的事情。这就是为什么要定期进行自我保健至关重要。每天抽出时间进行冥想或进行深呼吸运动,出门散步,大笑,打电话给朋友或做一些生产率值为零的事情。
  4. 检查您的潜意识。 成就卓著的高成就者通常认为他们会被视为无能。这是一种心理现象,称为冒名顶替综合症,我对此并不陌生。例如,有一天,我教了一小时的瑜伽融合课程,并花了整整5个小时来微调播放列表,编程,编写脚本和练习提示。为什么?因为我担心这不是完美的。如果您因冒名顶替综合症而烦恼, 您将要阅读这篇文章.
  5. 知道你有选择。感觉自己别无选择会加剧倦怠。因此,从小范围开始控制您的生活。选择烤面包上的炒鸡蛋作为早餐。散步而不是盯着手机解压缩。您也可以上床睡觉,或在Netflix上观看其他电影。请记住,您随时可以选择支持您整体心理,情感和身体健康的情况。即使您的处境无法改变,您也始终可以自由选择自己的看法和应对方式。

足够忙碌的5种方法

慢性的 粉碎它 通常会导致崩溃-可能需要数年时间才能恢复。因此,不要用力,做更多和强迫生活的方方面面,而要使用这些策略来学习采取正当的心态。如果您需要帮助,请随时与我们联系 PHCI的健康教练 获得一对一支持。

  • 承认你的成就
  • 不要害怕说“不”
  • 有例行的自我保健
  • 潜意识检查
  • 知道你有选择

你是高成就者吗?告诉我您为避免精疲力尽所采取的措施。

标记: 压力

关于作者

艾琳·鲍尔是该学院的教练和课程主任 原始的Health Coach Institute。她还通过自己的私人健康指导,帮助客户恢复与自己身体的爱心和信任关系,同时恢复他们的新陈代谢健康,使他们可以减掉脂肪并获得能量, 吃简单.

如果您对健康和保健充满热情,并且希望像Erin一样每天为她的客户提供帮助,请考虑自己成为一名认证的健康教练。在此学习了解在6个月或更短的时间内建立成功的健康教练业务的3个简单步骤 PHCI联合创始人Mark Sisson主持的特别信息会议.

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关于4个想法“高成就的诅咒”

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  1. 用巴特·辛普森的话来说,我是一个后进生,对此感到自豪。

    在游戏中玩别人没有意义。我知道我想要的以及我需要的东西,因此请充分利用其余的一切。

  2. 慢性病和强迫退休使我的学业成绩下降。我和5年’我仍然试图接受这样一个事实,那就是:不要排在首位。它’这不是一个容易的过渡。

  3. 我不’不知道为什么,也许我的父母,我是5个孩子中的第3个…. I’m “older”现在?我一直都是一个高成就的人’s part of me. Yes, I’d喜欢完美,但知道我’m not, yes, I don’我不喜欢犯错误,但我从错误中学到了很多。我做所有的事情“just enough”上面列出的。我的高成就感从来没有让我感到压力,我喜欢自己和生活。如果发生这种情况’一杯酒是什么意思,对吗?

  4. 我是一个过分的成就。我现在退休了。但是我在忙碌的生活中确实学到了一些东西。我是妻子,母亲,继母和专业技术作家。我的工作生活一直是每周40个小时以上。我从事军事产品的大部分工作,包括专利/商业研究,新产品文献和建议书。所有这些角色都涉及时间紧迫的工作。但是我不得不从日托中接孩子,做家庭作业,读睡前故事,做饭,打扫卫生,洗衣服,等等。我的配偶也有类似的时间敏感性工作,并且承担着重要的工作职责。
    我们是如何生存的?我们发现我们需要安排运动时间,安排休息和放松时间,甚至安排私人情侣时间。我们认识到另一位合伙人当时处于紧张的工作状态,并竭尽所能地解决了这种情况,他们不得不迟到。
    我赢了’不能说这很完美。我们为谁生小病假不得不休假而斗争。我们来回讨论学校的职能。等等,但是我们试图保持彼此的意识’的需求贯穿始终。现在,我们走出了光明的隧道尽头。 --