我的高成就者在哪里？这些人会不断地将他们的目标赶出公园并使他们看起来很轻松，无论他们正在训练马拉松比赛，节食饮食还是Marie Kondo上房。他们是得到促销的人，银行账户更大，裤子更小...

我们生活在一种庆祝忙碌的文化中。我已经看到它出现在我的客户中（通常是在他们的神经系统干透之后，在粉碎我的目标之后到我这里来），也出现在我的个人生活中。¹

作为课程主任，健康教练，健身教练和小企业主，我确实是一个成就卓著的人，以至于这是一个真正的问题。在生产力低下或我经常被自己称为“懒惰”的情况下，我的身体不舒服。我也不愿接受平庸的结果。我会折磨自己，以至于无法取得完美的结果，从而损害我的精神，情感，身体和精神健康。

你是一个高成就的人吗？

我并不总是这样。而且很可能您也不是。成为一个高成就的人常常与人们的取悦和完美主义并存-所有您小时候可能会学到的东西。² 在赢得比赛的目标之后，您可能会获得直A的奖励或荣誉。也许您的父母或照顾者从未感到满意或在情感上遥不可及（您误以为自己不满意）。或者，也许您了解到，通过取得更多成就，您设法确保了家人或照顾者的关爱，安全和接受。

在这种情况下，您的自我价值与您的表现息息相关，这意味着只有当您完成了出色的事情时，您才“足够好”。即使如此，您的 内部批评家 可能会怀疑是否足够。

需要永远做得更好

我们在这里真正谈论的是恐惧。担心您需要继续表现，创造，赢得和成功，以免被拒绝或失去他人的认可。³ 这是一种安全毯，即使只是暂时的感觉，也可以确保您的安全和被接受。

这只是成为一个成就卓越的精疲力尽的原因之一。您总是在努力做得更好，因为担心自己的自我价值不断下降，并始终保持110％的水平。问题是，如此大量的慢性压力给身体造成巨大损失，并最终导致某种形式的身体，情感或精神崩溃。⁴ 请记住，并非所有人都如此。但是对于我们中的很多人，尤其是那些拥有完美主义倾向的人来说，这是非常准确的。

 

成为高成就者的优点：

• 你总是带上自己的游戏
• 您渴望获得结果
• 你很有上进心
• 您对自己的工作充满热情
• 你很有竞争力
• 您在积极的反馈中壮成长

取得高成就的缺点：

• 您坚持完美主义者的标准
• 你怕失败
• 您相信自己只有最后的成就
• 你倾向于使事情复杂化
• 您无需花时间欣赏自己的成功
• 你容易筋疲力尽

倦怠：如何粉碎导致崩溃

研究继续证明职业倦怠是真实的，并且在成就卓越的人和完美主义者中更为重要。⁵ 最近被世界卫生组织（WHO）列为官方医学诊断，职业倦怠的三个指标包括：⁶

• 感觉耗尽或疲惫
• 消极的解离
• 功效降低

不仅如此，证据还表明倦怠会导致人体下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴失调-如果是您，您可能已经注意到了这些迹象。⁷ 在正常情况下，当我们感觉到威胁或感到压力时，皮质醇（也称为压力激素）会释放到体内。一旦压力过大，皮质醇水平就会恢复正常。但是，当压力变成慢性并且皮质醇保持在较高水平时，身体最终会通过将皮质醇的产生降低到异常低的水平来进行补偿。

在荷兰Bart Oosterhold领导的这项研究中，研究人员进一步研究了HPA轴功能与倦怠症状之间的关系。⁸ 他们研究了两组参与者：一组对临床倦怠进行了正式的临床诊断，另一组对症状进行了正式诊断。研究人员分析了所有参与者的唾液样本，发现与健康对照组相比，两组的早晨皮质醇水平均显着降低。

为什么这么重要？由于长期低水平的皮质醇水平会导致心血管疾病，疲劳，肌肉无力，消化问题，甚至无法“粉碎”它。⁹

您真正想要的是平衡

我完全相信，您可以实现所有健康目标，而不会在此过程中带来更多健康挑战。关键是要使高成就者倾向对您有用，而不是对您不利。我遵循我称之为的哲学来做到这一点 喧嚣就够了。您也可以采用这五种策略。

1. 。 大多数高成就者忙于做事，他们甚至不停地承认自己所做的事情。因为我们已经在考虑下一个任务或目标，所以我们倾向于超越我们一直在努力实现的成就。拥有并欣赏您设定目标并达到目标的事实有助于建立自信和自尊。因此，停一分钟，想一想您最近的成就。更好的是，写下它们并保留运行清单。
2. 不要害怕说“不。” 如果您已编程为始终表示“是”，那么恭喜您，您将精疲力尽。史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）说最好的话是：“只有拒绝，您才能专注于真正重要的事情。”当您过度投入时（无论是因为恐惧还是内，或者也许您不知道该说不），您就是在评估别人的优先事项。练习对较小的请求说不，看看会发生什么。
3. 有一个自我保健的例程。 休息日与压抑它的日子一样重要。在健身世界中，恢复不足会导致 过度训练综合症。健身房外面也发生同样的事情。这就是为什么要定期进行自我保健至关重要。每天抽出时间进行冥想或进行深呼吸运动，出门散步，大笑，打电话给朋友或做一些生产率值为零的事情。
4. 检查您的潜意识。 成就卓著的高成就者通常认为他们会被视为无能。这是一种心理现象，称为冒名顶替综合症，我对此并不陌生。例如，有一天，我教了一小时的瑜伽融合课程，并花了整整5个小时来微调播放列表，编程，编写脚本和练习提示。为什么？因为我担心这不是完美的。如果您因冒名顶替综合症而烦恼， 您将要阅读这篇文章.
5. 知道你有选择。感觉自己别无选择会加剧倦怠。因此，从小范围开始控制您的生活。选择烤面包上的炒鸡蛋作为早餐。散步而不是盯着手机解压缩。您也可以上床睡觉，或在Netflix上观看其他电影。请记住，您随时可以选择支持您整体心理，情感和身体健康的情况。即使您的处境无法改变，您也始终可以自由选择自己的看法和应对方式。

足够忙碌的5种方法

慢性的 粉碎它 通常会导致崩溃-可能需要数年时间才能恢复。因此，不要用力，做更多和强迫生活的方方面面，而要使用这些策略来学习采取正当的心态。如果您需要帮助，请随时与我们联系 PHCI的健康教练 获得一对一支持。

• 承认你的成就
• 不要害怕说“不”
• 有例行的自我保健
• 潜意识检查
• 知道你有选择

你是高成就者吗？告诉我您为避免精疲力尽所采取的措施。

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