The 快乐八开奖结果的Essential Movements

标记 Sisson

运动的主流处方是无效,不可持续和彻头彻尾的令人不快的。唐’相信我吗?前往您当地的体育馆,告诉我您所看到的:

  • 男女伐木 在跑步机上无尽的英里,在锻炼过程中痛苦地看着自己的脸,腰间永久备胎–似乎永远不会消失。
  • 铅笔腿的家伙使用机器隔离手臂的肌肉,凝视着镜子,却一无所获。
  • 人们疲倦地穿过健身房停车场,看起来像他们’重新前往执行。

我不’我不认识你,但这对我来说听起来像是一种糟糕的锻炼方式,所以我决定提出自己的程序。

我称它为快乐八开奖结果蓝图健身,’非常简单,指向重点且高效。

它需要最小的努力才能获得最大的效果。 适合度如我所见,应该是基础知识。但是要了解基本知识,就必须像过去几节课中对食物所做的那样,往回走。

有道理的是,我们的身体可能已经为某些运动(食物)做好了准备,而执行(吃)其他运动(食物)可能没有那么健康或没有帮助。因此,为了确定这些运动,我问了几个问题:

人类已经执行了几百万年的运动?

由于身体由数十个 肌肉, 韧带, 关节骨头 全部作为一个整体执行独立的功能,哪个机芯同时包含最多的身体部位?

身体设计要执行哪些动作?

我一直回到相同的答案:

人们一直在蹲,水平按压,垂直按压, 攀登,并使用其躯干抵抗数百万年的推拉力。

We’ve been 跑得真快 数百万年。和我们’ve been 远距离行走 以缓慢的速度发展了数百万年。

现在它’在21世纪,情况发生了变化。我们有 椅子,我们不’不需要蹲。我们很少需要攀登任何东西。我们不’进行大量的体力劳动,可能需要将事情压在头上,因此,我们倾向于避免涉及推拉的物理冲突。

但是我们仍然需要执行动作。它们对我们的健康和功能至关重要。实际上,我称它们为四个基本运动,它们如下:

快乐八开奖结果基本运动:

您可能已经注意到体重或其他健身器材明显不足。那是设计使然。尽管您可以根据需要增加运动的重量,但我觉得仅使用体重运动来制定有效的程序很重要。我想做到这一点,以便无论在家里还是在路上,任何地方的任何人都可以进行运动。无需健身房会员资格,无需昂贵的健身器材。

“快乐八开奖结果蓝图健身金字塔”程序概述了三个主要组件:

提重东西 –阻力训练是健身的基石。较坚强的人比较弱的人寿命更长,在艰苦中生存得更好,并且能够更充分地享受生活。每周进行7到30分钟的两到三次“举重”运动,并采用“四项基本运动”。

每隔一段时间就能真正快速地运行 –短跑是最大的“bang for your buck” exercise. It’极为有效和有效,可以促进生长激素释放,燃烧脂肪和瘦身,但您知道我为什么真的喜欢冲刺吗?它’只需10到15分钟即可完成,而您每周只能这样做一次。

缓慢移动频繁 –慢运动是健身的基础。散步,远足,轻骑自行车… these aren’关于燃烧卡路里,他们’关于保持运动和运动能力。每周三到五个小时。

那’每周总共需要大约4到6个小时,而仅仅进行了大约1个小时的力量训练,15分钟的短跑和3到5个小时的步行。你这样做,你’身体状况良好。

每周花费几个小时来锻炼肌肉,改善骨骼密度,变得更强壮,更健美,更快,更瘦—您赢了’在您的一生中进行更好的投资。