一日两餐–减肥书结束所有减肥书

如您所知,我一直在与 布拉德·凯恩斯 在过去的十几年中推广了原始蓝图的生活方式, 图书,在线 培训班,甚至是PrimalCon在2010年至2014年的大撤退。在我们完成诸如更新和扩展之类的书之后 原始的Blueprint第4版,《 Keto重置饮食》和《 Keto For Life》, 我们觉得健康饮食和支持性生活方式的做法无话可说。 las,随着祖传健康运动以及科学和用户体验的不断发展和完善,似乎总是有更多话要说!即使是最虔诚的原始爱好者也有优化的空间,对我们的健康负有个人责任的我们所有人都有更大的潜力去影响家人和朋友,树立榜样。

一日两餐 这似乎是一项真正的突破,因为它超越了原始,古式,酮类甚至植物性等利基饮食策略,将重点从食物选择和宏观营养扩展到了不再频繁食用,并使体内脂肪成为您的主要能量来源。该计划简单,可持续,无压力,并且对任何人都具有吸引力,无论其饮食习惯如何。时机之所以如此重要,是因为市场研究表明,“间歇性禁食”已经超过了热门的“酮”,这是有充分理由的。您会发现,饮食和新陈代谢领域正在发生一场革命。新兴科学正在验证一些令人震惊的见解,这些见解将一劳永逸地推翻卡路里增量模型长期以来的传统愚蠢,由此产生的数十年史诗般的失败一直是减肥的主流方法。随着我们进入2021年,罗伯·沃尔夫(Robb Wolf) 有线吃),Satchin Panda博士( 昼夜节律 限时喂食概念的倡导者和倡导者),Herman Pontzer博士( 烧伤 能源总支出理论的倡导者和倡导者)和冯信哲博士( 肥胖守则,其中引用了数十项研究,揭示了卡路里热量的愚蠢现象,而汤米·伍德博士(“多吃健康食品!”)为我们指明了新的方向。

现在,我们对身体的实际运作方式有了很好的了解,最终可以绘制出准确的方向,以实现和维持理想的身体组成,并摆脱由碳水化合物依赖导致的流行病模式。以下是一些总结新兴科学的要点:

  • 卡路里增量卡路里是神话。减脂主要是通过避免高胰岛素血症的流行病模式来优化激素。
  • 什么时候 吃的东西和吃的东西一样重要。过多的餐食和零食(即使选择最健康的食物或遵循生酮的宏指令)也会损害减脂目标。
  • 空腹是健康饮食策略的核心。免疫功能,炎症控制,内部抗氧化剂产生, 认知功能和细胞修复(自噬1 and apoptosis2处于禁食状态时,所有功能均已优化。
  • 吃更少的卡路里和燃烧更多的运动卡路里不会导致脂肪减少。 (八年妇女健康计划饮食试验中有50,000名妇女3 proved this!)
  • 多吃卡路里而少运动将不会导致明显的脂肪增加。人体发现是增加热量消耗(参见 肥胖守则 有关详细信息。)饮食引起的生热4 与蛋白质特别相关,蛋白质消耗的卡路里中约有25%消耗在蛋白质的消化中。
  • 人类的平均每日热量消耗有上限。当我们尝试超过它时,身体会找到补偿的方法。如 滋养平衡 校长克里斯·凯利(Chris Kelly)说:“繁殖,生长,修复和运动是零和游戏。一个人超负荷(例如,过度训练),而另一个人(例如,免疫功能或肌肉蛋白质合成)会受到损害”

一日两餐如果现代饮食策略的所有这些支柱都破灭了,那么当烟雾消除时,我们会看到什么?我们进入了一个赋能的新范式,该范式当然与我们的猎人和采集者祖先的分形饮食模式和营养丰富的食物选择保持一致。这是丢失过多的体内脂肪并保持体内脂肪,避免全球范围内新陈代谢大流行(以及,大出血,对其他流行病的脆弱性增加)以及长寿,健康,幸福的秘密的要点摘要:

  • 激素优化: 一生中产生最少量的胰岛素的最佳途径,主要是通过选择合适的食物并参与我创造的流行新时尚, 间歇性进食.
  • 祖先吃饭:选择营养丰富的祖传食品和超级食品(请查看Brad的新产品 食肉动物分数图 以高度营养和饱腹感的等级对地球上最营养的食物进行排名。这是优化食欲和热量摄入的自然且唯一可靠的方法。
  • 经常移动: 增加日常活动的所有形式,可以确保体内储存的脂肪仍然是您首选的能量来源。不运动会损害脂肪燃烧并促进对碳水化合物的渴望。
  • 提起沉重的物品并不时冲刺: 这些原始蓝图定律可增强脂肪燃烧能力,并有助于增加或维持足够的瘦肌肉质量。
  • 优先睡眠: 睡眠不足会损害脂肪燃烧并促进碳水化合物依赖性。良好的睡眠使您成为良好的燃脂者。
  • 形成授权的心态: 在整章中 一日两餐 关于思维定势,因为自我限制的信念和行为方式会破坏您为成功制定的最佳计划。任何饮食或生活方式的转变都必须从相信自己开始,然后采取一致的习惯性行动来实现自己的梦想。
  • 消除三巨头: 精制糖,谷物和工业用种子油是造成全球新陈代谢疾病流行的直接原因。努力在21天之内彻底消除三巨头,这样您就可以摆脱对碳水化合物的依赖,并开始上调脂肪燃烧的基因
    避免长期有氧运动:在我之后重复–燃烧更多的卡路里会使您消耗更多的卡路里,并变得懒惰,全天代谢活动减少。长期有氧运动也会破坏您的健康和心脏。
  • 避免热量限制: 当您限制卡路里时,您的身体会采用各种补偿机制来保存能量。一般而言,您的能量水平会降低,并且可能会下调重要的甲状腺,肾上腺和性激素功能。汤米·伍德(Tommy Wood)博士为健身爱好者提供咨询,“在您开始添加一点脂肪然后再拨回之前,要吃尽可能多的营养食品。”罗布·沃尔夫(Robb Wolf)就以下话题提供了史诗般的声音:“如果您想表现得更好并且寿命更长,则可以增加体重并吃更多蛋白质。”
  • 避免过高的加工食品: 糖和脂肪在自然界中永远不会一起发现。将两者结合在一起创造美味的食物会劫持大脑中的奖励神经回路,迫使您越来越多地进食。听说过冰淇淋,芝士蛋糕,黄油爆米花,薯条和鳄梨酱,比萨饼,牛奶巧克力,快餐汉堡,薯条和奶昔,以及各种加工过的废话(HoHo,Ding Dong,Twinkie,Big Baller Brands,Ring-a-灵等)?如果您坚持放纵,建议使用高脂肪,低糖的食物。如果您选择不时享用含糖的点心,请做一些 然后进行微锻炼 消除胰岛素反应!
  • 避免零食: 这种令人吃惊的破坏性习惯会立即阻止体内脂肪燃烧,并提示胰岛素增高-是的,即使您吃了高蛋白或高脂肪的零食。您可以在用餐时食用满足您心脏需求的营养食品,并在身体之间进行休息,以优化脂肪燃烧并稳定食欲激素。

是的,我刚刚用改变生活,改变信息范式的旋风猛烈抨击了您。也许您已经深入到了这个原始的游戏中,并且其中大部分是进修课程,或者您的头在旋转,并且您需要进一步的指导以放松对传统愚蠢行为的洗脑。无论您处于什么级别,我都可以找到 一日两餐 内容丰富且启发人心的阅读。我认为您会对思维定型一章特别感兴趣。近年来,对于我来说很明显,我们可以轻松获得大量信息,但是在执行过程中和/或在此过程中我们还是很开心,我们仍然很挣扎。我全力以赴,过着很棒的生活,我们必须将此作为我们追求现代生活的追求的核心。

这是您可以在书中找到的快速概述。与我们的合作伙伴 大中央出版社,我们汇集了一系列诱人的预购奖金,您可以在 图书的网站.

介绍:打下基础:少吃点东西,并吃适当的食物。在接下来的章节中概述基本要素–抛弃精制的碳水化合物和油,强调祖传食品,接受间歇性饮食,减少进餐频率和零食,形成一种赋权的思维方式,让生活方式成为现实。拥抱传统愚蠢之外的新范式。介绍几个FDCS(有缺陷的&过时的愚蠢行为)和相应的ENT(赋予新的真理)。我们如何陷入困境(有缺陷的科学,操纵性营销),并了解进化的原理。

第1章:清理行为
三大类别中要消除的食品/产品的详细列表:谷物,甜味饮料,乳制品,工业油,烘焙配料,调味品,快餐食品,加工食品。

第2章:间歇性饮食,最快的健康方式
空腹是重点,而不是挑剔食物的选择和丰富的营养素。空腹具有自噬,抗炎,免疫,线粒体和疾病保护的功效。在具有代谢灵活性(=糖异生,压力荷尔蒙浴)之前,请小心尝试TMAD。女性禁食的考虑。 TMAD超越了饮食大战。有时间限制的喂养/消化性昼夜节律。

第3章:强调营养密集的祖先食品(和超级食品)
有关如何在祖先类别的肉,鱼,禽,蛋,蔬菜,水果,坚果和种子,高脂乳制品和高可可黑巧克力中做出最佳选择(以及避免的事情)的详细信息。努力强调营养丰富的超级食品,现代饮食中非常缺少其中的许多。超级食物包括:新鲜的当地有机农产品,器官肉,骨汤,蛋,油性,冷水鱼,发酵食品,高可可黑巧克力。

第4章:形成授权心态
首先,获得必要的知识库/了解该怎么做。然后,从同情和感激的立场行动。日记的重要性/承诺。找出有缺陷的潜意识编程,并学习如何克服它。相信自己和过程,获得启发!实施行动计划并学习如何养成习惯(重要,正念,重复,耐力)。

第5章:遵循燃烧脂肪的生活方式
创造最佳的睡眠环境和夜间日常活动。在繁忙的日常生活中休息,恢复和休息–训练屏幕,体验自然,必要时小睡。增加日常日常活动(JFW,大量的工作日休息,工作场所变化,正式的运动习惯)。进行舒适的有氧运动,并进行短暂而有力的力量,冲刺和微锻炼。强调锻炼方式的恢复。

第6章:每天进行两餐
不同的策略,例如逐步发展而没有后退;吃早餐时早晚餐模式;也许最重要的是,实施直观的策略。

第7章:减脂的高级策略
禁食锻炼的进展,具有禁食前持续时间,锻炼类型和禁食后持续时间的变量。其他策略包括延长禁食,冲刺和暴露在寒冷中。这些做法可以帮助您突破高原并进一步改善新陈代谢的灵活性。

十二天涡轮增压
您将把所有内容与具有挑战性的12天体验结合在一起,包括五个领域中的每个领域的行动项目和相应的日记练习:食物,禁食,健身,心态和生活方式。这种经验将使您能够定制设计可持续的长期生活方式策略,其中包括您最喜欢的食物,锻炼方法和日常习惯。

经常问的问题

厨房水槽来了!我们将涵盖以下主题:

  • 我怎么知道我已经准备好禁食了?
  • 我喜欢吃零食。我觉得这让我精力充沛,摆脱了紧张的工作日。我可以继续吗?
  • 如果不是摄入热量,消耗热量,那么减少体内多余脂肪的秘诀是什么?
  • 锻炼对我的身体目标有没有贡献?
  • 在不引起补偿理论反弹的情况下,减少多余脂肪的最佳方法是什么?
  • 低碳水化合物是仅用于耐力运动员,还是力量和力量运动员也可以受益?
  • 我怎么知道我的胰岛素生产正常还是过量?
  • 营养丰富的水果怎么比其他碳水化合物更烂?

菜谱

享受40多种类别的美味又方便的食谱,这些食谱可提高饮食中的营养成分密度,并为您的用餐增色不少。

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从您最喜欢的零售商处预订副本后,您可以返回到 图书的网站 索取大量超酷的奖励物品:在PrimalKitchen.com上使用的$ 10优惠券,整本书的详细音频摘要以及带有精选节录和食谱的Sneak Peek PDF。

关于作者

马克·西森(Mark Sisson)是马克的每日苹果(Apple)的创始人,是原始食品和生活方式运动的教父, 纽约时报 的畅销书 酮还原饮食。他的最新书是 生命的酮在这里,他讨论了如何将酮饮食与原始生活方式相结合,以实现最佳健康和长寿。马克也是其他许多著作的作者,包括 原始蓝图早在2009年就因推动原始运动/古运动的发展而受到赞誉。在花了三十年的时间对人们进行研究和教育之后,人们对为什么食物是实现和维持最佳健康的关键因素进行了研究,之后马克开始 原始的Kitchen,一家真正的食品公司,生产Primal / paleo,keto和Whole30友好型厨房主食。

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3个想法“一日两餐–减肥书结束所有减肥书”

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  1. 有趣,听起来很像奈曼’的P-E饮食,于2019年11月发布。几乎所有内容。

  2. 我很想知道这种方法如何适用于即将到来和更年期的老年妇女。是否可以帮助我避免按写作方式成为一个老朽的老妇,还是有必要进行一些改动?

  3. 你好我前段时间预定了这本书,但没有’t look like it’可以注册购买并领取奖金。仍然说“Coming Soon”。知道什么时候可能会改变吗?