Why Am I Getting Low 酮ne Readings on a 酮genic Diet?

为什么我的酮读数低即使在发表了几本借鉴了酮病和低碳生活科学的书籍和数百篇文章之后,我仍然继续研究,思考,回顾和讨论酮病的基础。我的写作伙伴布拉德·基恩斯(Brad Kearns)和我在所有有关酮的事物上保持着持续的对话。最近的对话围绕着生酮社区中不断出现的两个非常常见的问题或“问题”: 为什么我的酮读数低?

It’这是一个公平的问题。为什么某些采用酮饮食的人会摄入高酮,而其他人以相同的方式食用低酮呢?

我不会提供适合刻板的确切答案。我将提供我的研究探索,一些有根据的推测以及可以作为参考的可行建议。务必请您回答我的问题和探索。对话对于理解至关重要。

 

What Level of 酮nes Indicates 酮sis?

表示酮症的公认范围是0.5-3 mmol / L。但是,我犹豫要定义一个说明性范围,因为有很多因素会影响读数-您最近一顿饭所吃的食物,锻炼多长时间甚至是用来测试的仪器都会影响读数。

为什么某些进行生酮饮食的人在测试时会产生较低的酮读数?

对于低酮读数,有几种可能的解释。有些是假设,有些是基于您的个体生物学。低酮含量的一些可能解释包括:

  • 您提高了燃脂效率
  • 酮-adapted people may be able to burn free fatty acids
  • 低酮的遗传易感性
  • 最近的运动
  • 总热量摄入
  • 外源酮的使用

让’s dig deeper.

您提高了燃脂效率

一种理论认为,有些适应酮的人在生产和燃烧酮方面非常有效,以至于他们不会留下任何多余的东西溅入尿液和呼吸中。它们只能使用尽可能多的物质,并且它们的细胞几乎吞噬所产生的每一种酮。在这种论点下,生酮饮食中的低酮含量是完全酮适应的可靠标志。

这听起来似乎是合理的,但我还没有任何经验证据证明确实如此。

酮-adapted People May Be Able to Burn Free Fatty Acids in the Bloodstream

另一个理论是,适应酮的人在肌肉中建立了太多的脂肪燃烧代谢机制,因此它们可以直接燃烧游离脂肪酸,而不需要酮中额外的燃料。由于我们的大脑不能直接依靠脂肪酸运转,因此它们可以产生足够的酮来为大脑提供能量,但是您的肌肉不再需要那么多的酮。许多长期患有酮症的人每天可以很好地摄取20-30净克碳水化合物,在血液检查中可能只显示.4或.7毫摩尔酮,但他们燃烧自由脂肪的能量很大酸和维持肌肉质量所消耗的卡路里要少于依赖碳水化合物的卡路里。

证据尚无定论,但有迹象表明,有可能增加从脂肪中直接提取能量的能力。

酮 pioneers Stephen Phinney and Jeff Volek found that keto dieters blew higher readings early on in the diet when they were still burning 酮类 in the muscle. As they grew adapted to free fatty acids as a source of fuel and produced 酮类 primarily for the brain, ketone levels dropped. It was totally 正常. If anything, they were more fat- and keto-adapted at lower ketone readings.

考虑一下 大脑的能量需求。无论是依靠葡萄糖(大部分人口)还是依靠葡萄糖 酮类,大脑是一个稳定的器官,不会激增能量需求。它’无论您正在睡觉,努力锻炼还是集中精力,都要以几乎相同的输出慢速播放24/7。 尽管大脑有很高的热量需求(大约占我们体重的2%,却消耗了我们静息代谢率的20%),’在任何时候都不需要一吨葡萄糖或酮来整天为您的大脑供电。 That’s why people can “get away”酮的产量较低,并且仍然可以从这种饮食中获得我们期望的好处。

Genetic Predisposition to Low 酮nes

几乎肯定也有酮生产的遗传成分。因纽特人,尽管传统上饮食习惯是低碳水化合物饮食,但他们很少患有酮症。1 他们需要禁食几天才能生产出可测量的酮。但是,它们擅长燃烧游离脂肪酸,几乎就像它们“跳过”了对酮的适应性反应而直接燃烧脂肪一样。影响酮生产的其他变体尚未发现,但它们’re out there.

最近的锻炼或其他方面的能源需求增加

如果您在运动前后对酮进行测试,您可能会惊讶地发现,运动后酮的数量完全不同’已经解决了。记住,酮是能源,而不是成就的印记。当您体内有能量需求时,会消耗酮。它没有’并不意味着你搞砸了饮食。相反,它只是意味着您的身体使用了当时可用的能源。一旦酮体供应不足,您的身体就会燃烧脂肪以制造更多脂肪,’s a win.

Why do Some People on Long-term 酮 Diets Still Get High 酮ne Readings?

以前的一些理论认为,酮症一段时间后,您燃烧脂肪的能力会增强。但是有些人在长期处于酮症之后,在测试时仍能获得较高的酮含量。是什么赋予了?

总热量摄入是酮水平的一个因素

酮饮食中有人摄入高酮或低酮的一个经常不被提及的主要因素是总卡路里摄入量。你吃多少食物?

酮nes 是当量 膳食脂肪 可燃烧的物质超过草酰乙酸(由蛋白质或碳水化合物提供)的供应。 It’不是人体认为“这个女人需要一些酮。” It’s more like, “I’从所有这些脂肪中获取了太多的乙酰-COA,我可以’找不到任何草酰乙酸。是时候问酮了!”  If you’再次使用酮来证明使用橄榄油的理由,’仅仅因为您的脂肪摄入超过了草酰乙酸的供应,就会产生大量的酮。食用大量卡路里的Keto运动员可能只是因为他们食用了太多脂肪而产生更多的酮。

如果你’ve attained “caloric efficiency”并且总体上少吃卡路里’会产生较少的酮,但仍会经历酮症的所有好处。

使用外源酮会导致较高的酮读数

另一个因素是使用 外源酮。实际上,您可以获取酮的读数,然后获取酮盐或酮酯,然后再次获取读数并发现颠簸。那就是他们’re for.

唐’t陷入困境

最重要的是,专注于您的感受。

  • 您可以不吃饭,保持稳定,精力和精力集中吗?
  • 您是否正在失去体内脂肪,还是 快乐 跟你的 身体构成?
  • 您在想的更清楚吗?
  • 酮流感 来来去去?
  • 有氧运动 比以往更容易?

如果你’重新体验酮症的益处’无需担心设备上的某些号码。数字可以’否定您的真实体验。

关于作者

马克·西森(Mark Sisson)是马克的每日苹果(Apple)的创始人,是原始食品和生活方式运动的教父, 纽约时报 的畅销书 The 酮 Reset Diet。他的最新书是 酮 for Life在这里,他讨论了如何将酮饮食与原始生活方式相结合,以实现最佳健康和长寿。马克也是其他许多著作的作者,包括 The 原始的Blueprint早在2009年就因推动原始运动/古运动的发展而受到赞誉。在花了三十年的时间对人们进行研究和教育之后,人们对为什么食物是实现和维持最佳健康的关键因素进行了研究,之后马克开始 原始的Kitchen,一家真正的食品公司,生产Primal / paleo,keto和Whole30友好型厨房主食。

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123条想法“Why Am I Getting Low 酮ne Readings on a 酮genic Diet?”

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  1. 一个应该’不要单靠酮号。适应脂肪更重要…

  2. 我很感兴趣地阅读了所有的keto博客文章,’s something I’我可能会尝试一天,但是我’我努力遵循有关游离脂肪酸的观点。我(毫无疑问,业余爱好者)的理解是这样的:多吃糖,燃烧糖(葡萄糖)。这是大多数人所处的位置。少吃糖和燃烧脂肪–但即使通过糖异生,您仍然需要一些‘normal’燃烧脂肪(通过克雷布斯循环吗?)这是原始动物针对的一般脂肪适应,对吧?少吃糖(和蛋白质)就可以了’甚至燃烧脂肪,然后开始制造和燃烧酮。到目前为止,我总体上对吗?所以…游离脂肪酸从何而来?我想念什么…

    1. 为了燃烧脂肪,您会产生大量的乙酰辅酶A,然后将其注入克雷布’的周期。如果您有很多脂肪,则此步骤可能会变得很困难。乙酰辅酶A不会在周围徘徊,但会被加工成酮,以便在身体其他地方使用。马克(Mark)说这话的时候,他建议那些适应脂肪但又低头的人可能会吹出较高的酮–他们必须将乙酰CoA分流出去。

  3. My ketone levels are about in the middle to high range. While perfectly fine with me for now, my doctor seems concerned and wants to retest my levels. (This is from my routine physical.) Any suggestions on explaining 酮sis to a doctor who doesn’觉得对任何人都好吗?

    1. Your doctor might have reason to be concerned, depending on your various test results and other specifics. He 毫无疑问,您对酮症的了解要多于, so why not take advantage of what you’重新付钱给他?请他解释为什么’t think it’对你来说是个好主意。

      1. 永远不要假设医生什么都不知道!他们中的大多数人对除他们以外的任何事物都一无所知’在医学院念书,那没有’包括健康饮食。

      2. ” He 毫无疑问,您对酮症的了解要多于”

        我希望这是讽刺莎莉。 --

        1. 实际上,任何医师都应至少具有有关酮饮食的工作知识。它为N’火箭科学及其’已经存在了至少一百年。如果他没有’不知道,那还有什么’他知道吗?换句话说,可能是时候找另一位医生了。

          1. 他们应该知道,您绝对正确,但是不幸的是,在酮症这一主题上,很多人都非常缺乏。事实上,我认为我个人没有见过能正确解释营养性酮症和酮症酸中毒之间差异的医生。

        2. 我是一名护士,与我一起工作的医生中没有一个对这整个酮症和饮食问题有任何了解。不要开玩笑。我实际上是在教育他们一些似乎很有趣的东西,而有些却没有那么多。并不是说他们现在不再感兴趣,因为它已经成为最重要的话题。

          1. 医师应该在医学院学习过生酮饮食,以及如何首先发现它对癫痫病有用。

          2. 我也想回复Barb,但不能。我的回复在这里也一样。我可以证明你说的话。我的丈夫是一位出色的医生,但是当我第一次发胖时,他闻起来闻到了我的呼吸中的丙酮,这使他感到震惊-适用于慢碳水化合物(Tim Ferriss)饮食计划。他怕我患酮症酸中毒。我不得不解释说,生产酮与使用酮和人体脂肪获得能量和酮酸中毒之间有区别。由于我既不是医学专家也不是研究人员,所以他仍然不服气/不舒服,但是鉴于我的整体血液检查一直很出色(包括胆固醇),他平静了下来。尽管绝对没有听说过,但酮饮食在法国远不那么流行。补充剂通常必须从美国获得,有些则从荷兰等地获得。

            我想说说我对这篇文章的帮助。我的饮食跟踪非常纪律,每天都打我的宏(F70 / P20 / C10),但是我的早晨血酮水平每天都在0.0-0.6 mmol / L之间。食用MCT8油和外源酮盐后,可能达到0.8 mmol / L。我对此感到非常困惑和沮丧,并认为必须进行解释。我订购了低碳水化合物性能的艺术和科学(Volek和Phinney)。我还没有听到多米尼克·达戈斯蒂诺(Dominic D’Agostino)或彼得·阿提亚(Peter Attia)讨论这个问题。

            另一方面,我怀疑每天甚至喝多达3升或96盎司的水和矿物质补充剂(钙,镁,盐和一些钾盐)会导致一些水的重量。

      1. 我同意。寻找一个愿意接受您的意见并愿意与您合作的医生。选择医生就像选择香水一样,非常个人化。

    2. 也许是时候找一位新医生了,即一位受祖先健康教育的医生?

      1. 受过祖先健康教育?祝您好运,马特。我倾向于分享琳达’总体上看医生的意见,但大多数医生应该熟悉用于医疗目的的饮食。他们是否认为’长期生活或对没有医疗需要的人而言,一个好主意完全是另外一回事。

    3. 为什么要医生“毫无疑问,您对酮症的了解要多于”? It’随机医生比读MarksDailyApple的热衷于激情的人了解的更少。“Your waitress 毫无疑问,您对酮症的了解要多于” sounds silly but it’与对医生说这无异,因为医生不一定对饮食有任何训练,实际上他们可能对酮症有偏见,因为他们很可能知道酮酸中毒,但不知道酮饮食运动。

    4. 对于正在吃东西的人“normal” diet (a
      美国标准饮食–SAD),酮病预示着几种可怕的疾病。医生通常受过训练,认为酮病是疾病的征兆。
      解释一个“Keto”对于医生来说,节制饮食,只需说您饮食中的碳水化合物含量极低,并且您就一直在故意进入酮症以帮助控制体重(或您的任何理由)…)。如果他们仍然担心,请说明这只是一种肉类和蔬菜饮食,其中含有许多健康所需的营养。 (如我所愿?)

  4. I’我曾经有过同样的经历,低血酮,但酮的读数高,表明我正在燃烧酮。一天进行大量运动后,血液中的酮上升。事实证明,血酮只是人体积聚的储备,因为它认为将需要它。如果你’酮适应后,您具有最佳燃烧水平,因此血酮水平较低。

  5. 关于测试酮(MCT)’产生的bHba不会出现在试纸中。

  6. 对因纽特人的引用令人困惑–您已经知道为什么他们会如您在黑体字前言中提到的那样跳过酮症…另一个问题是,在1928年的一项研究中,因纽特人据称每天平均消耗54克碳水化合物,这些碳水化合物以糖原的形式储存在他们食用的肉中(//www.jbc.org/content/80/2/461.full.pdf)

  7. 某些人测试低水平的一大原因是因为他们摄入过多的碳水化合物以维持酮症。这可能部分是由于营养方面的误解(“哦,其中含有碳水化合物吗?我以为是胖子。”),并且可能吃得太多。大多数食物至少含有少量的碳水化合物,而且它们可以迅速添加。您可以’t作弊,并预期会患酮症。

    出于医学原因而想尝试酮症的人可能会取得很好的效果,而不是随便服用由营养医学博士或有知识的营养师制定的个性化饮食计划。马克指出,对于其他所有人,如果您’对结果感到满意,不要’不用担心数字。

  8. 喜欢这些东西,但是归根结底是听您的身体。我真的尝试不挂在任何地方的数字,而是专注于我的感觉和我能做什么。如果我跟踪得太近,我会让自己发疯。我从未对酮进行过测试,如果我这样做,将会出于好奇。但我将是第一个承认这种饮食方式的人(我认为自己“borderline”keto)让我感到惊讶。吨的精力和重点。将旧图片与当前图片进行比较,我可以看到我的肌肉清晰度也更好了,我’老实说,我没有做那么多。是的,酮能起作用,但是不知道我的读物是什么。

    1. 伊丽莎白,为您万岁!我也不想迷恋和衡量一切!我吃肉,蛋,奶制品,大量蔬菜和其他一些蔬菜。感觉很好,保持健康的体重和运动水平没有问题。

  9. 2个月后我再也没有适应。开始时我的体内脂肪为16%。我看到肌肉减少,体重增加,当我终于把毛巾扔进去时,Dexa扫描显示我的率为21.3%!即使坚持了宏指令并保持每天1500卡路里的热量,我的体重仍然增加

    1. 同样的事情发生在我身上…很少进食酮症,仅吃40克碳水化合物,10%蛋白质和其余脂肪。每天1600-1800卡路里,持续一个月。感觉像胡扯一样,没有能量,总是很饿,我的空腹血糖从正常变为几乎是糖尿病(125-135 mg / dl)。我增加了两磅。我认为人们存在着适应脂肪的能力。而且我对所有脂肪都不满意。显然,参与脂肪代谢的数百个基因中有许多未被发现的突变…不是产生巨大影响的显着罕见突变(如PKU),而是产生较小影响的更常见突变,这些突变加起来会导致代谢大量营养素的能力发生有意义的变化。

      我要回到以全食物植物为基础的饮食,感觉和功能会好得多。
      我是绝经后女性BTW。

      1. 在某些人中,高脂饮食会导致生理上的胰岛素抵抗;它’与糖尿病患者的胰岛素抵抗不同。但是,仍然应该’不能达到你的水平’我提到过。尝试通过增加碳水化合物和蛋白质并降低脂肪摄入百分比来更改比率。 Cron-O-meter具有许多比率选项以及手动倍率功能,’免费,除非您想生成详细的报告等。

    2. 我认为保持蛋白质高水平(自然会稍微抑制酮症)比纯酮症更为重要。我吃了很多蛋白质,实际上是完全酮症,但是当我用小便条测试时,我的系统中确实显示了痕量按键。我认为马克是正确的–酮症并不是真正的目标,它’正在适应’重要。对于某些人来说,这意味着它们永远不会在测试中显示出酮。

    3. lg same here! Same problem. 酮 doesn’不能为每个人工作。它没有的某些理疗’配合得很好。每个人都不一样。这个或任何限制某些健康食品的计划是’长期解决方案。不断尝试寻找适合您的饮食。很高兴看到我不是唯一一个不减肥的人吃脂肪的大笑哈哈

  10. 65天零碳水化合物饮食(仅肉和水)和10磅。体重增加!试图快速结束完全失败,因为只有5小时没有食物后,我才会感到强烈的内在寒冷和情绪低落。
    我每天大约吃2400卡热量,70%脂肪和30%蛋白质。没有呼吸或尿酮,只有极少量的血酮(0.4)。不知道为什么会有这么大的体重增加?我还是不患有酮症?

    女,52岁。目前为127磅。

    1. i’我不是专家,但是我的猜测是,您需要一些绿色,多叶蔬菜中的碳水化合物和不仅仅是肉类来源的健康脂肪。

      1. 嗨克里斯汀,
        感谢您的反馈意见。经过大量的研究,我了解到蔬菜不是补充人体所需的物质’s nutritional needs.

    2. 重量为127磅时,每天2400卡路里太高了…除非您每天要燃烧超过2个小时,否则会消耗大量的卡路里。卡路里仍然很重要。可能需要接近1400卡/天。

      1. 谢谢你,维克多。一段时间以来,我开始相信“calories in – calories out”理论是过时的和错误的。现在我不太确定。当我少吃东西时,我的体重增加停止,但随后我也感到饥饿。

    3. Your the same age and weight as I am. Even with 酮, calories do still matter if your trying to loose body fat. I suspect your calories are too high. I eat approx. 1500 –1800卡路里来维持体重,我’m高约160厘米,肌肉音调良好。

      我会尝试减少卡路里的摄入量,以了解您的情况。而且,很多因素取决于您的更年期,因此您每天仍可能需要多达20g的总碳水化合物来维持健康的激素水平。

      最主要的是要意识到,如果您所做的是’无法获得结果’d like, then it’是时候对其进行更改并尝试一些不同的事情了。实验是关键,因为我们都是个人。祝好运 -

      1. 谢谢阿曼达(Amanda),我还没准备好动手,但是已经可以进行一些调整了并且已经在工作。我调整了宏,略微减少了卡路里,并且停止了增益。我发现自己有很多好处,因此请认为此实验成功且正在进行。 --

    4. 阅读Mercola撰写的《以脂肪换燃料》(也是最近的《植物悖论》)一书。您应该尝试使蛋白质含量低于卡路里的10%。蛋白质可以转化为糖。要进行验证,您可以检查血酮和血糖水平。

      1. 最近要注意所有有关蛋白质的问题‘turning into glucose’. It’与某人食用碳水化合物/糖转变为葡萄糖的情况相比,它的细微差别要大得多。我减少了蛋白质的摄入,因为一些警惕者说蛋白质变成了葡萄糖并增加了体重,又一次对碳水化合物产生了强烈的渴望,并且通常不会’觉得我做得还不错。有一些人解决了这种蛋白质含量低的趋势,并告诉人们不要像我们吃碳水化合物时一样害怕蛋白质。我增加了摄入量,并再次稳定地减肥,对碳水化合物的渴望又消失了。 (有关蛋白质需求的更多信息,请参见Amy Berger,Ted Naiman等。)

        1. 谢谢Tee Dee我很高兴您找出适合您的方法。我不’我练习零碳水化合物饮食(仅限肉和水)时,有机会少吃蛋白质。我一直在努力调整宏指令,少吃一点东西,并且不再增加体重。

          1. 我每天吃的碳水化合物少于5克,所以我’米非常接近食肉动物。当我减少蛋白质时,我别无选择,只能增加饱腹感的脂肪摄入量,这通常很好。我只是没有’我喜欢每天摄入少于50克蛋白质,所以我将其提高到每餐约30-40克…

      2. 谢谢你,本关于糖异生的信息各不相同,许多研究者对此话题持不同意见。但这是我一直关注的事情。

    5. .Beata,您到底想完成什么?你不是’t doing your health any favors by following such an extreme diet. Get yourself back into a more 正常 eating pattern that includes a variety of fruit and vegetables, eggs, nuts, etc, Forget about fasting, at least for the time being. Your body is in a state of stress and is probably trying to conserve nutrients. 酮sis doesn’不适合每个人。禁食也没有。

    6. 有几点想法。您可能已开始超重或营养不良,或者瘦体重增加了。您在过去65天内没有分享自己的身高或活动,但这确实发生了。对于中等身材的女人来说,127磅的重量并不多。

      1. 谢谢你,周杰伦。我的初始体重可能是117磅。 5.4不是全部。由于多年的卡路里限制,我开始使用零碳饮食,所以是的,这可能有效果。
        由于脚趾骨折,我还必须停止每天30分钟的快步走和瑜伽,所以这可能会产生某种效果。

    7. 几十年前,我玩了一点Atkins风格的饮食。肉和水。但是没有运动。所有腹胀和气体消失了,感觉很棒,在2周内增加了3磅,这与我的目标相反。给定什么’从那时起我们就学会了,我认为健康的脂肪严重缺乏,我的蛋白质摄入量过多。 (可能只有两周’是否使用脂肪)好奇是否使用有机/牧草肉?想知道非有机非牧草肉可以提供包含化学成分的脂肪,这些化学成分可以引起胰岛素抵抗,也许是一种防御机制?任何人都知道’被研究了吗?它’众所周知,饲喂椰子的猪与饲喂其他食物的猪相比,化学分解脂肪的方式有所不同。.我吃了很多鸡肉(不肥肉)和猪肉香肠/培根(既不养有机也不放牧),如果人类的谷物能使我们不健康,我们吃的谷物喂养的动物的脂肪会抵消某些人的酮吗?

      1. 杰布(Jeb),只有有机草会喂肉,大部分是牛肉,还有一些鱼类。但是我认为您对谷物喂养的动物中脂肪酸的不同配置是正确的。

  11. 我做很多运动,我’几年来一直在做Gaps饮食,吃脂肪和减少碳水化合物的摄入,主要是绿色蔬菜。我不’不要吃淀粉或谷物。我有时候偶尔(不是每天)吃一次水果。我锻炼了很多。我的担心(尽管我感觉很好)是,如果长时间不服用任何碳水化合物,我是否可以烧掉肾上腺。

    我每周游泳3次,但时间很长,我会尽可能做瑜伽(每天练习),每周进行3次举重训练。我走路很多,到处骑自行车,和朋友打网球等。

    Thanks 标记 for your considered approach and research and science based 文章s.

    1. 您可能还想阅读Art&低碳水化合物性能科学(//amzn.to/2h3CmkI)。生酮时有很好的运动表现策略。我有克罗恩’并进行很多运动,大部分是酮运动,这帮助我解决了一些较长期的问题。

    2. 您可能需要阅读《低碳水化合物表现的艺术和科学》,其中提供了出色的酮运动表现策略。我有克罗恩’s(主要是酮),这本书对于弄清如何使自身免疫+酮+运动表现发挥作用至关重要

      1. 感谢Josh的回复。一世’我一定会检查出来的。一世’我也这样做是由于自身免疫的倾向以及我家人的自身免疫问题。但是我’我也不能忍受很多食物,想治愈我的消化。我不’无论如何,复合碳水化合物似乎都做不好,所以在酮饮食中多吃对我更有效,但我也吃太多坚果做得不好,因为它会影响我的消化,所以’试图找到可以吃的食物来补充自己的能量是一种平衡的行为。再次感谢

        1. 我也可以’不能真正做坚果,大豆或乳制品,这迫使我变得更有创造力。不必太详细…除了酮以外,三件事改变了我的生活。 1- Organix综合资料(显示什么是 ’起作用并建议如何修复)2-补充MAP氨基酸(有效的氨基酸使用通常是自身免疫引起的各种破坏的问题)3- Aquamin(富含藻类的红藻,我与MAP一起使用以恢复和修复在斯坦福大学(Stanford Medical)的监督下,增强肌肉组织+从外科手术恢复到明显效果)祝好运!

          1. 谢谢约书亚。一世 ’会检查所有这些东西。我和23岁刚刚测试并等待结果。想看看我是否有某些基因可以表明’无效,但在概述我需要做的事情时,Organix个人资料可能会更有效。非常感谢您抽出宝贵的时间

          2. 谢谢约书亚,

            我最近做了23和我的测试,但仍在等待结果。我希望在基因中找到一些线索,但是Organix谱似乎是更好的方法。感谢所有。一世’我会看看所有这些。祝你好运

          3. 我真的可以’t进一步推荐Organix。我认为每个人每年都应该让他们超过35岁。Game Changer

          4. 谢谢你约书亚。一世’ve联系了他们。不知道如何从加拿大或澳大利亚当年晚些时候开始,所以我’ll see if it’s possible.

          5. 您好乔什,谢谢您的在线测试链接。那里有一些您知道推荐哪一种,或者两者之间的区别。谢谢你
            安妮

          6. 嗨,乔什,
            当我’m将于10月31日离开澳大利亚至少六个月’我设法做了organix测试,但是买了这种氨基酸(一瓶) //www.truehopeemp.ca/freeminos.aspx

            我带了两个午餐和两个晚餐。我没有’真的希望看到任何区别,但我感到很惊讶。我有能量,我’我冷静现在我周围发生了很多事情,以至于我有各种借口焦虑,但我’我只是和平而安眠,不担心小事情,甚至大事情。可能是巧合(我做瑜伽),但我认为可能性很小。我想进行测试,也许下面的链接可以工作,但是因为我’m leaving I’我很确定我应该等到明年。一世’我很好奇。你要多少钱?一世’我觉得我应该继续服用那些补品

            非常感谢您在这里的评论。欢迎直接发送电子邮件至 [电子邮件 protected] 如果你喜欢。
            安妮

          7. 我对该产品不熟悉,但我需要约5克(5片MAP氨基酸)。您感到游离氨基酸的影响并不奇怪,–不必消化/加工它们,您的身体就可以利用它们,这可能是您的生物学苦苦挣扎的事情。祝好运!

          8. 谢谢。那’很好。给我一个主意。我会看一下测试,但与此同时,我觉得freeminos或Maps是个好主意!我感觉到了’很明显,如果我有不足之处’在这么短的时间内看到了明显的改善。
            再次感谢

      2. 5年脂肪在这里适应了AM酮.4mmol / l和PM .7mmol / l。即使在进食碳水化合物后(我这样做时),我第二天也会恢复到这些水平。运动确实会像禁食一样使他们升高,但我从未血液测试超过1.2。一世’m的脂肪始终在10%到14%之间,即使每天使用130-150g碳水化合物(耐碳水化合物),仍然可以维持这些酮体范围。我认为,一旦长期适应脂肪,酮的生产就会变得有效,肌肉利用FFA或可以根据需要转换或连续燃烧碳水化合物和FFA。我不’追逐酮,我追逐结果。

  12. So…我做了酮的六个星期来建造“metabolic machinery” . I’ve为以下症状编号。刚适应了脂肪,刚开始吃东西就可以间歇性地禁食,所以(1)是一个mm头。和间歇禁食—我在做酮之前做过,一直到做酮一直到现在—失去体内脂肪。 (3)似乎在很大程度上跟踪我的睡眠状况,而我对(4)没有任何经验。或(5),真的。我不’不知道我是完全吹酮还是我的大脑已经靠酮生活了。

    适应脂肪和保持肥胖之间是否有有用的区别?“metabolic machinery” from keto?

    (1)您可以不吃饭,保持稳定,精力和精力集中吗?

    (2)您是否正在减掉体内脂肪或对自己的身体成分感到满意​​?

    (3)您在想清楚吗?

    (4)酮流感来了吗?

    (5)有氧运动比以往容易吗?

  13. 我吃很多蔬菜,通过鱼和禽类得到足够的蛋白质,每天喝骨汤,使用橄榄油和椰子油,吃各种坚果,我吃的少量水果中有90%是浆果,避免简单的碳水化合物,并服用大量经过仔细研究的补品(并吃一些马克’每周一次。我所有的饭菜都在8小时内。那’虽然我很欣赏Mark,但现在必须要做’深入研究生物化学。一世 ’如今,M专注于表观遗传学,自噬和兴奋作用,而酮的方面也属于这些类别,因此请妥善保存。

  14. 我刚刚读了Wilson和Lowery的体能表现一章’s “Ketogenic 圣经。” They have done some interesting studies. One 11 week study on well trained weight lifters is reported on by Lowery in the current blog of ketogenic.com. In the eleventh week Carbs were drastically re-introduced into the 酮 group’s diet.

    I’我很惊讶他们没有’在他们的贡献中提及您的贡献“Bible.”我想他们只是在进行同行评审,对照研究。但是我认为,聪明的见解和解释(基于N = 1的自我实验和对smany客户的观察以及同行评审研究)与原始研究一样有价值。

    我希望您可以与这些人交朋友,并进行一些杂交。

  15. 男35 6’3″接近185磅44胸部35腰,之后I在过去7个月因hflc / keto减重60磅。我绝对有适应酮和理想身体成分的所有迹象。发生得太快了我无法’跟上它。我从38岁升至30岁。将机架44移到38。

    我在奶类和蔬菜中吃的酮类饮食非常多。中等蛋白质。我可能每周要经历一加仑的浓奶油,但我专注于营养物质密度。与羽衣甘蓝和脂肪相比,羽衣甘蓝或西兰花的消化问题更多。幸运的我 -
    我想我一天要吃2500-3000卡路里的热量,而两顿饭之间要间隔24至48小时’在这一点上非常困难或罕见。无论是锻炼还是禁食,都有各种各样的能量。
    I’m是我一生中最苗条的身材。酮饮食非常怪异,似乎可以从您的所有饮食中完全倒退’不仅可以教学,甚至可以凭直觉想象。
    即使面对明显优异且快速改善的健康状况,人们也担心我。
    我可以’即使科学有道理也不能轻松地解释它,但是我一定要努力饮食!

    1. 感谢分享。我在低碳水化合物酮症饮食上一直做得很好,但从来没有坚持足够长的时间。标记’这样的书和故事将帮助我度过难关。

  16. 这是适合我的话题。对我来说’在大约4年的时间里,我的体重减少了50磅,大约减少了2磅,然后间歇性禁食。我还接受了肩部手术,以修复肩袖撕裂(不要举重)>10磅重,大约6个月,一个月悬在吊索上,一个月,尝试吃抗性淀粉以了解问题所在(大约4个月,我看不到任何好处),等等。 50磅以上,尽管我’d用20到30确定。

    我放弃了尿布条,因为即使呼吸和血液也不会出现酮症。我不’尽量不要呼吸,只是因为我有一个ketonix,下班后来回呼吸会很累。我有两米,所以我可以在家和工作中测试BOHB。

    像泰德·奈曼(Ted Naiman)这样的拥护者(//www.burnfatnotsugar.com/)即使低碳水化合物也主张较高的蛋白质(和较低的卡路里),理论是,如果您’重新尝试减肥时,您将燃烧脂肪中的脂肪,而不是所吃的东西。菲尼和沃莱克也有类似的说法。
    饮食医生进行了一项测试,他尝试增加蛋白质含量以查看是否可以将自己踢出酮症,但他没有:

    //www.dietdoctor.com/how-much-protein-can-you-eat-in-ketosis

    我的问题是,在低碳水化合物摄入约4年后,我’很少有酮症。例如,上周,我禁食了40个小时,在健身房举重(通过科学锻炼身体),然后吃了所有肉。那天我喝了两杯(16盎司,是的,我量了)黑咖啡。因此,我的碳水化合物含量极低,但我却吃了蛋白质含量更高的低脂肉。第二天早上,我的酮为0.2 BOHB。这一直在发生:如果我吃了更高的蛋白质,即使“zero”碳水化合物摄入(即只有黑咖啡和肉类),我没有酮症。加入一些小沙拉或橄榄或泡菜,然后’我肯定不是在酮症。酮超过或接近1的唯一时间是我禁食数天或吃了高脂肪。

    奇怪的是,我的酮在禁食时也会下降,尤其是在一夜之间。例如,我昨晚上床前(禁食24小时)有0.8 BOHB,今天早上有0.4 BOHB(禁食36小时)。但这不’不会一直发生。有时他们会上升。

    I’我尝试结合间歇性禁食和低碳水化合物饮食来测试较高的蛋白质,较低的脂肪对我是否比较高的脂肪,较低的蛋白质更好。但是,如果酮是无用的,我唯一的标记物就是血糖和胰岛素。血糖是一个不好的标记,因为误差在正负15%之内,而且由于我不得不为此掏手指,所以由于数据量太少,我得到的图像非常不准确。我相信更高的蛋白质=更低的酮症和更高的血糖,但是我 ’我不确定。而且即使低酮症和高血糖,这是好还是坏?我觉得很难说当我吃更高的蛋白质时是否会感到饥饿,尽管我认为’可能的。至于胰岛素,因为我必须为此抽血,所以我很少服用。

    此外,如果我吃了一些我知道会让我摆脱酮症的东西,例如速溶鸡汤,用速溶锅和大蒜酱,但加洋葱和胡萝卜制成的沙威玛鸡,我很难分辨何时’米回到酮症。甚至酮症不再重要。可能不是。一世’m slowly moving to 零 carb/carnivory, as my diet is near 100% meat, with some vegetables every once in a while. But even then, I’m rarely in ketosis.

    对我来说,问题是而且仍然令人困惑。

    1. I’m not sure why you’如此专注于酮症。它为N ’一无所获。它’只是一个不’总是有效的。听起来您的饮食不平衡,而且过于极端。人体不’在极端情况下做得很好。您可能会考虑朝另一个方向发展,转向更多的植物性食品,并稍微放弃蛋白质。正常饮食,从而增加营养,可以帮助您快速启动身体’减掉这20或30磅的能力。

      1. 我同意。尽管鲍勃对他严格控制的饮食和酮病目标进行了非常详细的分析,但没有提及健康和幸福。那’好的生活背后的目标是’t。-感觉很棒。数字就是数字。数字竞技场’t health or disease.

  17. 1)监测酮水平的最佳方法是什么? 2)可以使用常规的博客血糖监测仪吗?

  18. 在本次讨论中,我想知道但没有注意到的问题之一是血酮水平较低和较高的人群的血糖水平。而且,在我看来,酮水平不是从血液中测得的,非常不可预测我和我的妻子患有II型糖尿病,现在我们已经减轻了体重,即使在最低限度处于酮症状态下,也可以保持低碳水化合物饮食。我们发现了我的妻子’的血液测试比我更酮化,所以当她的血糖为90+时,检查她的血酮非常低,因此没有用。当她的饮食严格到足以使血糖在70至80之间时,她会发现自己的血酮为3至6毫摩尔。所以,这里只是一些想法。

  19. 为了我“sprints”;我跑上楼(100步),然后休息下来,然后再做几次。这使我达到了最大人力资源(有时是以上)。那么在这些间隔中我是否严格燃烧糖原?

  20. I’我进行酮试验的时间超过5周,并且对到目前为止的结果感到满意。以下是更多详细信息,但我的问题/担忧是我的空腹血糖值(我’m糖尿病患者)实际上略有增加(平均约118),但进食后却略有减少(通常在130以下)。

    这是令人惊讶的,因为我最初使用keto的目标是降低我的BG,但是我得到的(而且很受欢迎!)是令人愉悦且容易燃烧的体内脂肪,因此我穿着泳衣看上去和感觉都苗条得苗条,我’体重减轻了6磅,完全达到了我的目标范围。甚至我的脸都变瘦了。

    在研究中’这是一个理论,即肌肉很快就会喜欢使用按键音作为燃料,并为大脑节省了很少的葡萄糖,因此它保留在静脉中。好的,很好,但是不是’它会导致糖化吗?正是我想避免的。

    我将在2周内进行A1C测试,这将是这个keto旅程的有趣观点。

    细节:。一世’m吃5%的净碳水化合物(少于20 /天,通常少于15天),20%的蛋白质,75%的脂肪,所有原始食物,没有假货,大量的蔬菜和蔬菜,没有水果(甚至浆果也是一个问题) ,所以我最近才放弃他们,也许这会改变我的人数)。唐’不能检测酮类,但具有龙息气息,尿臭,脂肪流失,可以轻松地在没有食物的情况下持续24小时,并且可以使Zumba暴风雨(在经历了一周的酮流感无力,恶心和失眠之后),现在睡得很好。是Primal的8年前,所以相当容易地转换为Keto。

    标记, are my blood glucose increases on keto typical?

  21. I’ve been eating 酮 coming up one year as of October 4th.
    我的表现尤其是在耐力方面确实有所提高,而且我的肌肉发达。在此期间,我保持了运动量来找到合适的位置,但现在改用更多的功能力量训练。
    I’d仍然希望在体内脂肪上再损失几个百分点,但是这种情况正在缓慢发生。在这方面,充足的睡眠似乎很重要。
    我也不要’t have so much mental fatigue. Im pretty even except when i need to rest as per 正常 physiology.
    我需要呼吸和血液来测试我的酮,但并非总是如此,只是在我需要微调时。否则,您可能会沉迷于此,除了吃什么,还有很多其他变量。
    我已经尽早进行了几次碳水化合物补料循环,但是我对碳水化合物再一次变得太感兴趣了,所以我停止了。你不’不需要补料。我想如果您感到被剥夺了就可以做,但是我不知道’吃大量脂肪。
    卡路里自然约为1500-1900。我很难进入2000年。

  22. I’她是一位41岁的CrossFit大师级运动员,在过去9年中一直从事酮/ LCHF Primal生活方式。我觉得自己的表现进步了很多,并且还在继续显着提高。我遵循TKD / CKD的方式,每周补充一些碳水化合物(但可能还不够吗?),有时在一周的晚上吃碳水化合物,但从不超过60克,所以它不会’甚至由于活动水平而把我踢出酮症。一世’一直在进行一些测量,我注意到在进行高强度训练后,我的BG读数确实很高(高达180mg / dl)。但是它下降很快(有时下降到50mg / dl,但是我没有表现出任何副作用,功能完全正常)。根据我的研究,高强度运动后的高血糖是正常现象,并且归因于运动的压力反应。但是,我应该尝试在锻炼后的窗口中添加一些碳水化合物,以钝化这种反应吗?还是因为它下降这么快’没什么好担心的吗?我注意到的另一件事是,我的HR不会超出某个特定点。我仍然可以比大多数人在表演时表现出更高的水平和更快的速度,但是这很奇怪’s like there’对我的人力资源造成了阻碍’使其不能超过160 bpm。一世’我不确定这是好是坏!如果我的人力资源能够通过这个限制,我可以走得更快吗?这是由糖原保留机制产生的生理屏障,’不要让我的身体在某一点后移动,所以它赢了’不必利用已经很低的糖原库吗?我喜欢这种生活方式,但同时也是运动员。我们’一直在思考如何提高性能。我的运动是乙醇酸的,所以问题仍然存在:我们在CrossFit上能否同时拥有keto和性能?

  23. 我一直在吃“Keto”现在已经有2个月的时间了,但是我的血酮水平仍然无法超过.6 mmols / l。我吃的碳水化合物很少…少于我饮食的5%,但我似乎无法达到所需的1.3 -1.5水平。我的宏很完整,我的大部分脂肪来自动物脂肪以及MCT和椰子油。我的体重下降很少,我感到沮丧。有什么建议吗?

    1. 我和你在同一条船上。我已经服用酮超过一年了,无论我做什么,包括禁食三天,我的血酮都不能超过0.6。有谁知道为什么会这样?我听到过所有评论,例如您吃了太多的碳水化合物或吃了太多的蛋白质等。但是,当您只喝水并且完全相同的情况下,这简直令人莫名其妙。我正在考虑某些人可能只是一个不会让他们进入酮症的身体。也许他们的肝脏一直在吐出足够的血糖以防止血糖升高。现在我还不知道。当您做对了所有事情却仍然无法正常工作时,这确实令人沮丧。

  24. 因此,做了尿液分析。没有酮!

    现在这可能有点道理,谢谢!

    多年来,我通常在6点到11点之间吃一顿或两顿饭。也许每周一次或两次吃午餐或早午餐。

    已经吃了大约6个月的酮,尽管总是吃大量的肥肉,牛油等。
    (每周吃一次或两次薄煎饼或Whopper,哈哈。

    难道我很习惯有效地生产和使用酮?

    没有超重,从来没有真的过。上半身可笑。一世’m女性,所以要提臀一些,大腿大约额外增加2磅。

  25. 关于本段“我们知道,适应脂肪的运动员会以高强度的间隔击败燃糖运动员,因为他们增加了燃烧脂肪和保留糖原的能力。”
    列出的研究并非针对生酮甚至低碳水化合物的肥胖适应运动员。它着眼于训练有素的运动员和娱乐训练有素的运动员之间的区别。受过良好训练的运动员比未经训练的队列中的运动员氧化脂肪的速率更高。这是训练水平的函数,而不是饮食选择的函数。可能有一项研究表明该句子表示什么,但当时没有’t that study.

  26. 我有一个酮类问题:自5月31日以来,我和我的男友一直在做酮类。我们等待了大约一个月,然后测试了血酮水平。它们分别为1.6和1.9。第二周,它们分别上升到2.6和2.9,权重逐渐降低。一世’我碰到一个失速,我们今晚检查了水平。我是0.7,而他是1.6。我们正在吃相同类型的餐食,甚至在我的日常工作中加了MCT油。任何人都可以告诉我,当您适应酮后,酮数字是否下降,还是我回到轻度酮症中。一世’有点困惑。感谢您的任何建议

    1. I am reading this because I am fat adapted and in the same situation. I am losing weight though. I think we should just call it 正常.

    2. 同样的故事-也许在酮较高的某个时候从未松懈过…现在无论空速低至0.5-0.8,FBG高至5-5.9 mml / L(然后下降)…基本上有些东西不能充分发挥作用…除了那种感觉真的很适应…(食物消化睡眠)…胰岛素抵抗是在酮前或在酮下发展的吗?

  27. 感谢你的这篇文章。一世’一直是获得精神收获的基本方法“cured”数十年的萧条。

    However, I was knocked out of ketosis a couple weeks ago and been wavering ever since. Fasting 正常ly helps, but I already have an issue hitting calorie goals. I’我因多年未充分饮食而体重不足,一直在健身房锻炼肌肉。

    基本上,我专注于蛋白质,因为我要获得肌肉。结果,我’一直在测试非常低的酮,并且一直在苦苦挣扎。差点没那么差,但是很烦人。

    我需要多吃一些脂肪。我的想法是减少碳水化合物=高酮和心情愉快。酮症=高酮和心情愉快时,我需要改用高脂肪。

    其实我’我一直禁食以增加我的酮,而我吃的时候主要是蛋白质。难怪我’ve been struggling.

    谢谢 -

  28. 本文非常有见地!

    万分感谢??

  29. 这是一篇非常出色的文章。感谢您对经验信息的尊重,“the science.” I don’在与生酮饮食有关的许多文章中都找不到。那,否则作者就无法解释观点/结论的依据。我是您的帖子,因为我的搜索正是因为我的酮水平从上个月的平均2.6下降到本月的1.1的原因,尽管我的宏没有明显变化(我只接受了这种饮食两个月。) 我想我’我现在会冷静下来,因为这实际上可能是我的一个好兆头’米适应性好。对于新手来说,当您感到沮丧时,很容易’在做所有正确的事情,但人数正在减少。一世’ve已收藏到网站。一世’ll be back. Thanks.

  30. 好吧,我可以肯定地证明,生酮饮食会严重影响8到12次重复训练的体重训练。它’太可惜了,因为我爱减肥,但我也喜欢生酮饮食。体重训练是我最喜欢的运动形式,因为’我以前不能像以前那样提拉肌肉,我想我也许也正在失去一些肌肉,这对于一个面对肌肉减少症的4​​1岁男人来说并不好。

    不幸的是,针对目标生酮饮食,循环生酮饮食或其他战略性碳水化合物负荷方案的研究很少,只有一个可以选择进行实验,但是在生酮性饮食中战略性地利用碳水化合物的方法是无限的。从哪里开始,在这个年龄,’不想重新发明轮子。

    因此,我处于困境,瘫痪在选择或改变我的运动方式以及失去最大的抵抗肌肉减少症的能力之间。可是我’我只被酮疗了5个星期。也许我需要给它更长一点的时间以确保最大程度地适应,这样我才能知道自己的立场。我们对生酮饮食的抵抗力训练和高强度运动的了解仍然太多,因此在婴儿期初期,我们无法确定任何指导。证词是我们仅有的真实数据,除了一些零散的研究,这些研究仅显示了保持力量的可能性,而不显示使他们保持力量的方案,并且没有关于出现时如何增加力量和肌肉质量的数据。有可能生酮饮食。

    有人告诉我,这两个人在哪里恢复了碳水化合物,或者牺牲了过去几年来我进行体重训练的乐趣。请!!!

  31. 感谢您数以百万计的发布这篇文章!我是一名运动员,并且一直想知道两年了,为什么除非我我不能超过0.5,’我禁食咖啡和MCT油!我是一名女性,脂肪含量9%,肌肉发达,一共消耗30克碳水化合物,但约占80%的好脂肪。我进行血液检查,在任何给定的日子里只达到0.5甚至低至0.4。当我喝完咖啡和MCT油后,我的命中率超过了1,但是当我进食时,它回到了0.5,现在我知道为什么了!

  32. 这是一个很棒的报告。一世’ve been on 酮 4 years to control blood sugar. I have a 酮nix breath tester and have wondered why for around 3 years I have such low readings. I used to run between 50 and 70, then I dropped to the 40’s,现在在一个很好的80%脂肪的星期,我只能进20’s。您的解释令人鼓舞。我可以去24小时。在1800卡路里的80%的餐食上。所以我知道’m not to far off.

    Recently my brother-in-law was treated for colon cancer, after he was given Kemo which made him sick. He had 2 treatment of 25 units..2 weeks after the second treatment he tried 酮 hard core. 6 weeks later he required 17 units, and 8 weeks after that 0 – Zero.
    He is now a member of the 酮 family to!
    感谢您的鼓励!

  33. I’我一直认真地遵循着酮饮食,每天大约一个月使我的碳水化合物含量保持在25以下。我的酮水平很少超过0.5。我用血量测试。一世’我很沮丧,因为我’我们已经读到,酮症和体重减轻的最终水平是1.5以上。不知道我在干什么’m doing wrong. I’我在平衡碳水化合物,蛋白质和脂肪方面非常小心。

  34. 非常感谢。您的写作精美,我非常感谢您为回答我的问题而付出的辛勤工作。我碰巧一直在测试低水准,而且每天都严格遵守20碳水化合物标准。我以为这是有问题的,但是您让我放心了。非常感激。蜜雪儿

  35. 我正在间歇性禁食。为什么我在禁食的日子里不注册酮,而在禁食的日子里找到适量的酮?我严格遵循饮食。请帮助我理解这一点!

  36. 我现在已经酮6年了,所以我知道练习!我一直在测量酮和血糖以尝试查看我的GKI是多少,但是大多数时候我的酮读数都较低。我得到大量的葡萄糖读数–always between 77 & 90. But–我的酮读数有时是.3,.4,但已经高达1.1。如果他们低于.5,则表示我必须知道时我还没有酮症??我什至花了一个星期的食肉动物,看看是否改变了,没有改变。我做超低碳水化合物–每天很少超过5克。当我第一次开始测量酮时,我一直处于良好的范围。知道为什么它们会跌到这么低吗?

  37. I’我还是有点困惑…如果您的血液中含有大量的酮,而这种脂肪是通过高脂肪摄入(每日总卡路里的75%或更多)作为典型的酮饮食比例来摄取的,那么您如何才能增加自己储存的体内脂肪作为燃料?不’在将分解的体内脂肪作为燃料分解之前,我们的身体会使用以脂肪为燃料的酮吗?如果是这样,我们如何真正减少体内脂肪?似乎许多人试图将酮保持在最佳水平,但事实并非如此’为了更好地进入体内,最好降低酮水平(同时保持酮饮食)’储存脂肪会失去体内脂肪?

  38. I’我已经做了酮了四个月。我用血液监测仪读数低。我不’感觉不适应。我要比以前多吃一些卡路里’t keto. 我可以’如果尝试的话,请不要进餐并感到饥饿。活动和恢复时间更糟。所以我可以’t找出问题所在。

  39. 奇怪又烦人!我过食肉动物风格的生酮饮食。我几乎不吃任何碳水化合物…最近,我故意让自己饮食近4000kcal,以确保我的脂肪等于我卡路里的78%…我的酮仍然很低!谢谢你的文章…

  40. 谢谢 !!!!看到人数下降后,我和我丈夫感到担心。我们两个人都有360度的人生改变’轻松实现,但是让我的烹饪汁再次流淌,尤其是在此锁定期间,这是我的全部喜悦。我可以继续&关于我们俩的感觉如何!所以我再次感谢您的分享&研究信息吧’改变了生活!我认真地提高了自己该死的皮质醇,以加倍努力,但我本能地知道’m doing GREAT!!

  41. 感谢您发布此信息,我很难弄清为什么’禁食期间不要滴酮,但我进食后会滴酮。

  42. Thanks for sharing this blog, Strict diets as keto could also cause social isolation or disordered eating. Keep in Mind 酮 is not safe for those with any conditions involving their pancreas, liver, thyroid, or gallbladder.

  43. Hello,I have 酮 Mojo device.Is this ok that I get very low 酮类 after flight(Im aircrew).I get like over 2.0 mmol on my days off and when I check after flight(2.5-3 hrs after last meal and landing) I get only 0.5 or less mmol.My onboard diet is even more fatty than on days off.

    1. 感谢你的这篇文章。我一直心怀感激之情,这是令人激动的,基本上可以“治愈”数十年的沮丧。

  44. 我喜欢你的解释方式。做得好!。阅读本文后,我想到了可以用于下一步的想法。这里清楚地说明了几句话。感谢您写这篇文章。我从这里得到了很多经验。

  45. 一开始我很难阅读酮的读物,但是现在我可以完美地使用它来了解我的读物了。

  46. 我每周禁食,每次都监测我的酮。我认为酮水平的信息没有用。除了好奇心外,我实际上还能做什么?

  47. 亲爱的博士

    我有我,并且非常不活跃。如果我禁食,我会减轻一些体重。 (大约一磅)我在那最后15磅的顽固食物上。一世’我禁食了一整天,我的糖是109,我的酮是.4。一世’我曾尝试完全削减碳水化合物。一世’我尝试过低蛋白。怎么办?

    感谢您的帮助。

    诺玛·西沃德